Hẳn bạn đã biết chạy bộ là cách hiệu quả nhất để đốt calories, giảm cân mà không cần ăn kiêng. Ngoài chạy bộ ra, đạp xe hay bơi cũng là những môn thể thao tốt cho sức khỏe. Vậy môn nào giúp bạn tiêu hao lượng calories nhiều hơn?
Nghiên cứu khoa học của ĐH Y Cape Town (Nam Phi) chỉ ra rằng lượng calories tiêu thụ có quan hệ tuyến tính với nhịp tim. Có nghĩa là, nếu bạn đạp xe có cùng nhịp tim với chạy bộ, cơ thể bạn sẽ được đốt lượng calo bằng nhau. Trong thực tế, đạp xe khó có thể đẩy nhịp tim lên cao như khi chạy bộ. Bơi tốt cho phổi cũng như cơ thể, giúp tăng nhịp tim, kích thích vòng tuần hoàn máu. Lượng calories được tiêu thụ như thế nào còn tùy cách tiếp cận. Nếu là bơi với tốc độ nhanh như trong một cuộc thi, nhịp tim sẽ tăng cao, phổi cũng phải làm việc một cách tích cực hơn để hô hấp.
Đạp xe và bơi đều là những môn thể thao mà khả năng gây chấn thương thấp, hay nói cách khác đây là những hoạt động có sự hỗ trợ từ bên ngoài. Khi bơi, nước nâng đỡ cơ thể còn khi đạp xe, bạn được ngồi trên yên xe, tay tựa vào tay lái. Do đó, các khớp không chịu nhiều tác động mạnh. Trong khi đó, chạy bộ đòi hỏi người chơi phải tốn nhiều sức lực hơn để chống lại lực hút của trái đất trong mỗi bước chạy.
Khi bơi, lượng calories tiêu thụ diễn ra chậm và sẽ dừng lại một khi bạn ngừng bơi. Điều này khiến bơi có phần khác biệt với hai loại hình vận động trên, nhất là chạy, việc đốt calo vẫn tiếp tục tiếp diễn ngay cả khi nghỉ tập. Theo một nghiên cứu khoa học, chạy có tác dung tăng mật độ khoáng chất của xương nhưng chạy dễ gây chấn thương hơn so với 2 môn còn lại. Bơi ít gây tổn hại đến cơ khớp nên được khuyến cáo mang vào các buổi tập bổ trợ cho hai môn còn lại.
Không có kết quả chính xác tuyệt đối về lượng calories tiêu thụ bởi bạn cần hiểu rằng còn có rất nhiều yếu tố tác động đến kết quả như địa hình, thời tiết, tốc độ, cường độ v.v… Môn thể thao nào cũng đều có lợi ích nhất định. Hãy chọn môn thể thao phù hợp với sở thích, nhu cầu và tình trạng sức khỏe của bạn. Hoặc bạn có thể kết hợp tham gia chơi cả ba môn một cách hài hòa để có được cơ thể dẻo dai, đẹp và khỏe mạnh.
Dưới đây là bảng tham khảo lượng calories tiêu thụ của các hoạt động thể thao chạy - bơi - đạp xe trong 30 phút tương ứng với một số hạng cân của trường y khoa Harvard:
webthethao.vn gợi ý một cách tính tương đối và đơn giản, dễ nhớ hơn dành cho bạn:
- Đối với môn chạy, bạn nhân trọng lượng cơ thể của bạn với 4,8 sẽ ra lượng calories sẽ đốt trong 30 phút chạy bộ. Ví dụ: bạn nặng 56 kg thì lượng calories tiêu thụ tương ứng khoảng 270 (đối chiếu với bảng trên thì tốc độ chạy tương ứng xấp xỉ 9 km/h)
- Đối với bơi, bạn nhân trọng lượng cơ thể với 5,3 sẽ ra lượng calories sẽ đốt trong 30 phút bơi. Ví dụ: người 56 kg bơi sẽ mất khoảng 300 calo
- Đối với đạp xe, bạn nhân trọng lượng cơ thể với 4,3 sẽ ra lượng calories sẽ đốt trong 30 phút đạp xe. Ví dụ: người 56 kg đạp xe sẽ đốt khoảng 240 calo (tương ứng vận tốc đạp xe khoảng 20 km/h).
Liệu tuyên bố của chủ tịch PFL MMA có quá tự tin sau khi khán giả được chứng kiến sự hoành tráng và những con số của UFC 306.
So với thể thức các năm trước giải bóng chuyền AVC Club sẽ có sự thay đổi lớn tương tự giải bóng chuyền VTV Cup 2024 vừa qua.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crystal Palace vs MU thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Aston Villa vs Wolves thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Hai đô cử K’Dương và Đỗ Tú Tùng mang về 3 HCV, 1 HCĐ ở giải cử tạ trẻ thế giới 2024.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Tottenham vs Brentford thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs Bournemouth thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Việc Thái Lan bất ngờ đăng ký tổ chức AVC Club hay sự góp mặt của Hoá chất Đức Giang đã được một quan chức cấp cao tiết lộ.
Tổng hợp Code FO4 mới nhất. Nhập code FVPL mới nhất để nhận những phần quà giá trị trong FC Online.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa West Ham vs Chelsea thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Cầu lông Indonesia đã có một ngày thi đấu thành công tại VICTOR China Open 2024, khi giành chiến thắng ở 5 trong 6 trận vòng 2, thậm chí trận thua duy nhất cũng diễn ra khá cân bằng.
Sáng ngày 20/9 tại Hà Nội, Ủy ban Olympic Việt Nam và Trung tâm Huấn luyện thể thao Quốc gia Hà Nội đã tổ chức Hội thảo Hướng nghiệp vận động viên 2024.
Hiệp hội Cờ tướng Trung Quốc quyết định xử phạt Vương Thiên Nhất và Vương Dược Phi cấm thi đấu suốt đời, tước bỏ tất cả danh hiệu kỹ thuật, bao gồm cả danh hiệu Đại sư đặc cấp.
Dù là ngôi sao hàng đầu của đội bóng vừa nâng cúp vô địch NBA là Boston Celtics, Jayson Tatum lại dự bị mòn mỏi ở ĐTQG tại đấu trường Olympic mùa hè vừa qua.
Các câu lạc bộ trên toàn quốc có cơ hội nhận được những suất chạy miễn phí ở các cự ly bất kỳ nếu chiến thắng tại cuộc thi Viettel Marathon Golden Club Online tháng 10/2024.
Sau khi Huỳnh Như và Công Phượng về nước, bóng đá Việt Nam sạch bóng cầu thủ xuất ngoại. Ở khu vực Đông Nam Á, Việt Nam cùng Brunei, Campuchia là ba nền bóng đá không có cầu thủ thi đấu ở nước ngoài.
Khi Anthony Joshua sắp bước vào trận tranh đai hạng nặng IBF với Daniel Dubois, sự thật về màn đấu sparring của hai boxer cách đây 8 năm lại gây tranh cãi kịch liệt.
Trận đấu Atletico vs Leipzig đã chứng kiến màn lội ngược dòng đầy kịch tính của đội chủ nhà, khi họ phải nhận bàn thua ngay từ phút thứ 4.
Bayern Leverkusen bắt đầu hành trình trở lại Champions League đầy tham vọng của mình với Chuyến làm khách đến Hà Lan gặp Feynoord.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông VICTOR China Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông VICTOR Trung Quốc mở rộng năm 2024 mới nhất.
Cập nhật kết quả, video Atalanta và Arsenal, vòng bảng Champions League ngày 20/9. Đoàn quân của HLV Arteta hút chết trước nhà vô địch Europa League.
Kết quả, video Monaco và Barcelona, vòng bảng Champions League 2024/25 ngày 20/9: Sai lầm đáng trách của thủ thành Ter Stegen đã khiến đội bóng của Hansi Flick trả giá đắt.
Kết quả bóng đá vòng 2 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Alaves vs Sevilla thuộc vòng 6 La Liga 2024/25 vào lúc 2h00 ngày 21/9.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Cagliari vs Empoli thuộc vòng 5 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Verona vs Torino thuộc vòng 5 Serie A 2024/25.
Bóng chuyền Thể Công tiếp tục cho thấy mình là lò đào tạo trẻ chất lượng thế nào khi lên ngôi vô địch giải U23 Quốc Gia.
Dù thiếu vắng nhiều trụ cột, Barcelona được dự đoán sẽ giành chiến thắng trước đội chủ nhà Monaco ở trận đấu đầu tiên vòng bảng Champions League.
Tưởng chừng đã nắm được thắng lợi dễ dàng nhưng phải mất đến 5 set VTV Bình Điền Long An mới có thể giành chiến thắng trước Thái Nguyên.
Những thay đổi bất ngờ càng khiến hành trình nhắm tới suất tranh đai vô địch của Movsar Evloev ở UFC 307 càng thêm chông gai.
Arsenal với lực lượng đang sứt mẻ sẽ phải chạm trán nhà vô địch Europa League ngay trong trận đấu đầu tiên tại UEFA Champions League 2024/25.
Từng là tiền bối - hậu bối trên đội tuyển Anh, liệu những lời đồn đại về việc Daniel Dubois từng đánh bại Anthony Joshua là có thật?
Cập nhật link trực tiếp trận đấu Chung Kết nội dung nam giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024, trận đấu giữa Thể Công và Ninh Bình.
BTC giải bóng chuyền U23 Quốc Gia quyết định đổi lịch 2 trận đấu Chung Kết nam/nữ diễn ra muộn hơn so với dự kiến.
Siêu sao Los Angeles Lakers là LeBron James đã bất ngờ bị réo tên khi giới NBA nói lời chia tay với một nhân vật gạo cội và vô cùng đặc biệt.
Nguyễn Thùy Linh đã không thể vượt qua tay vợt người Nhật Aya Ohori hạng 9 thế giới ở vòng 2 đơn nữ của Victor China Open 2024.
Theo bảng xếp hạng FIFA mới nhất, tuyển Việt Nam tụt hạng, bị Thái Lan nới rộng khoảng cách cũng như Indonesia "phả hơi nóng" đằng sau với thăng tiến chóng mặt.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được cập nhật hôm nay chính xác.
Cập nhật link trực tiếp trận đấu Chung Kết nội dung nữ giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024, trận đấu giữa VTV Bình Điền Long An và Thái Nguyên.
Lịch thi đấu sự kiện boxing hấp dẫn nhất quý 3 năm nay, với tâm điểm là màn so găng Anthony Joshua vs Daniel Dubois cùng các trận undercard sẽ được cập nhật liên tục.