Sau những bài tập thể lực đơn giản mà không cần tới dụng cụ ở phần 1, trong phần 2 này, người tập sẽ tiến lên một bước cao hơn với các bài tập có nhiều tính toán và sử dụng cả các dụng cụ chuyên biệt bao gồm: tập nước rút, tập với mặt nạ hiếm khí và sử dụng phương pháp Circuit Training.
>>> Xem phần 1 tại đây: Những bài tập để cải thiện sức bền tim phổi (cardio) trong võ thuật
Tập nước rút cách quãng (Sprint Interval Training)
Tập nước rút cách quãng là hình thức tập luyện rất phổ biến của các võ thuật gia vì tính mô phỏng trạng thái hoạt động cường độ cao của tim khi thi đấu. Tập nước rút giúp đốt chất béo, tăng sức mạnh cơ bắp và tăng khả năng hoạt động của phổi, tất cả các yếu tố này rất quan trọng trong việc xây dựng một nền tảng thể lực toàn diện cho cơ thể.
Có thể bắt đầu làm quen với hình thức tập này bằng cách phân bố thời gian 10 giây nước rút xen giữa vài phút tập thông thường, sau đó tăng thời gian nước rút lên 30 giây. Để đạt được kết quả tối ưu nhất, hãy chắc chắn rằng ta đang đẩy cơ thể mình lên trạng thái cao nhất với thời gian nghỉ ngơi giữa mỗi hiệp nước rút là tối thiểu.
Các võ sĩ, võ thuật gia như Roger Gracie, BJ Penn hay George St Pierre đã rất nổi tiếng với hình thức tập nước rút để xây dựng độ bền và sức mạnh cho mình. Một trong số các bài tập nước rút điển hình nhất có thể áp dụng là chạy: chạy nước rút, chạy bền rồi tăng tốc trong 1 khoảng thời gian/quãng đường, rồi chạy chậm lại và tiếp tục chạy bền.
Tập với mặt nạ hiếm khí (High-Altitude Training Mask)
Dù có tập các bài tập chạy, đạp xe, nhảy dây, hay bơi, hình thức tập luyện mô phỏng độ cao đang được sử dụng bởi các vận động viên hàng đầu thế giới ở tất cả các môn thể thao nhiều hơn bao giờ hết.
Tính khoa học lí giải cho bài tập này rất đơn giản, vì cơ thể hoạt động mạnh hơn, với một độ cao lớn nơi mà mật độ không khí giảm, khả năng cung cấp oxy cho cơ thể sẽ phải tự động tăng để phục vụ các hoạt động thể chất.
Tới những nơi gần với mực nước biển, võ sĩ sẽ có khả năng thực hiện các hoạt động mạnh một cách mạnh mẽ hơn do lượng oxy cung cấp dồi dào nhiều hơn.
Sử dụng mặt nạ hiếm khí trong quá trình tập luyện khiến người tập có cảm giác như đang ở một vùng núi cao nơi oxy ít ỏi. Nếu muốn duy trì cường độ, phổi của bạn sẽ phải làm việc nhiều hơn. Sức chịu đựng và khả năng tiến tới một mức cao hơn trong tập luyện sẽ tăng lên.
Circuit Training
Circuit Training là 1 dạng các bài tập được ghép lại với nhau, điểm mấu chốt là các bài tập dưới dạng cardio kết hợp với việc sử dụng tạ để hỗ trợ cho việc kích thích cơ bắp phát triển. Đây là 1 dạng tập “song hành” được phát triển từ khi những nghiên cứu về thể hình và võ thuật được tổng hợp lại với nhau.
Đó là 1 trong những hình thức tập luyện tốt nhất để tăng sức chịu đựng, tính cơ động và sức mạnh. Các nghiên cứu chỉ ra rằng đây là cách tận dụng thời gian rất hiệu quả để tăng sức bền cho cả tim mạch và cơ bắp.
Circuit Training thường bao gồm 6-7 bài tập cường độ cao cho phần thân trên, bụng, thân dưới và các bài tập aerobics cho toàn bộ cơ thể. Mỗi bài tập được hoàn thành với số lần lặp lại nhất định hoặc với những hiệp trước khi chuyển sang bài tập kế tiếp.
Giữa các bài tập là thời gian nghỉ được phân chia hợp lý tùy theo thực trạng cơ thể trong quá trình tập luyện, tất cả đều có thể điều chỉnh dưới sự giám sát của các huấn luyện viên. Chính vì sự chi tiết của một bài tập Circuit Training, hiệu quả mà nó mang lại cho các võ sĩ là rất đáng kể.
Sở dĩ nói "độc nhất vô nhị" bởi không ai dám chắc liệu có mấy nữ HLV phụ trách... ĐTQG Boxing Nam như Đinh Phương Thanh trên khắp châu lục cũng như thế giới hiện tại. Và tất nhiên, sau cái "độc nhất vô nhị" ấy là những chuyện đặc biệt rất thú vị...
Đại dịch COVID-19 không chỉ khiến các giải đấu thể thao phải hủy bỏ hoặc tạm thời lùi lịch, mà nó còn ảnh hưởng lớn tới việc tập luyện của các VĐV, khi mà họ phải rời các phòng tập tập trung để đảm bảo an toàn
Võ thuật là kĩ thuật chiến đấu, tuy nhiên để có thể sử dụng những kĩ thuật hiệu quả và duy trì trong một trận đấu dài hơi. Khả năng chịu đựng, sức bền tim phổi là yếu tố tiên quyết cần chú trọng đối với một võ sĩ.
Trở về từ Indonesia, Thanh Thuý là cái tên nhận được rất nhiều sự quan tâm của NHM và tương lai của chủ công cao 1m93 đã được sáng tỏ.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs Tottenham thuộc vòng bán kết Cúp Liên đoàn 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Valencia vs Barcelona thuộc vòng tứ kết Cúp Nhà vua 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fiorentina vs Inter Milan trong khuôn khổ đá bù Serie A 2024/25.
Bảng xếp hạng giải vô địch U20 Nam Mỹ 2025 đang diễn ra tại Venezuela. Cập nhật bảng xếp hạng mới nhất của 2 bảng đấu có sự góp mặt của Argentina và Brazil.
Top đội hình mạnh DTCL 13.5. Cùng tìm hiểu về những đội hình mạnh nhất trong meta TFT 13.5 phiên bản ra mắt mới nhất của Đấu Trường Chân Lý.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Newcastle vs Arsenal thuộc vòng bán kết Cúp Liên đoàn 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa AC Milan vs AS Roma thuộc vòng tứ kết Coppa Italia 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leganes vs Real Madrid thuộc vòng tứ kết Cúp Nhà vua 2024/25.
Anthony Davis vừa có buổi tập đầu tiên với Dallas Mavericks và lần đầu lên tiếng sau khi bị trade khỏi Los Angeles Lakers để nhường chỗ cho Luka Doncic.
Dù hào hứng với việc có Anthony Davis là đồng đội mới, Kyrie Irving cho biết anh và cả tập thể Dallas Mavericks đều khá buồn khi Luka Doncic bất ngờ bị trade
Xuân Son không thể tham dự SEA Games 33 khi nước chủ nhà Thái Lan áp dụng độ tuổi U22. Việt Nam chuẩn bị ra sao và đặt mục tiêu gì cho sân chơi này?
Tuy vắng Anthony Davis, tập thể LA Lakers vẫn giữ phong độ rất cao khi giành chiến thắng thứ 9 trong 11 trận gần nhất, sẵn sàng chờ Luka Doncic "chào sân".
Cập nhật những thông tin mới nhất về quyết định thượng đài của hai nhà vô địch tuyệt đối Canelo Alvarez và Terence Crawford.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG Hàn Quốc ngày 5/2, trận đấu giữa GS Caltex của Bích Thuỷ đối đầu Pepper Savings Bank.
Tết Nguyên đán năm nay đến đúng vào thời điểm World Tour sắp tạm dừng một thời gian ngắn, sau tháng đầu tiên đầy phấn khích.
Lịch thi đấu CSGO 2 IEM Katowice 2025, giải đấu đánh dấu chặng đường 12 năm phát triển của CS:GO IEM Series.
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền VĐQG Hàn Quốc mùa giải 2024/25, những trận đấu của GS Caltex đội bóng Trần Thị Bích Thuỷ góp mặt.
Đội tuyển Brazil đã mở đầu giai đoạn cuối giải vô địch U20 Nam Mỹ bằng chiến thắng trước Uruguay dù phải chơi thiếu người suốt gần một hiệp đấu.
7 trận boxing hấp dẫn nhất năm 2025 mà người hâm mộ đang ngóng chờ có sự hiện diện của ngôi sao hàng đầu làng quyền anh như Usyk, Daniel Dubois, Tyson Fury, Anthony Joshua, Canelo Alvarez, Bivol, Beterbiev và cả... Conor McGregor.
Đội tuyển Argentina đã mở màn giai đoạn cuối của giải vô địch U20 Nam Mỹ 2025 bằng chiến thắng trước Chile trên hành trình giành vé dự giải U20 thế giới.
Mặc dù có mối quan hệ thân thiết, Cristiano Ronaldo vẫn không hề che giấu mà còn chỉ rõ một khuyết điểm tấn công của Kylian Mbappe.
Cristiano Ronaldo đã nói về rất nhiều chủ đề trong cuộc phỏng vấn với kênh La Sexta, bao gồm việc so sánh giữa MLS với Saudi Pro League.
CLB Hà Nội đến sân Thiên Trường ở trận đấu sớm vòng 13 V.League 2024/25 với sự thấp thỏm từ những vấn đề nội bộ.
Phiên bản mới của DTCL mùa 13 dự kiến ra mắt vào ngày 5/2/22025 với nhiều thay đổi đáng chú ý về meta của Teamfight Tactics.
Đó là thắc mắc của nhà cựu vô địch hai hạng cân UFC khi nghe tin Alex Pereira có mặt trong trại huấn luyện của Sean Strickland trước UFC 312.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Atletico Madrid vs Getafe thuộc vòng tứ kết Cúp Nhà vua 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Atalanta vs Bologna thuộc vòng tứ kết Coppa Italia 2024/25.
Cựu vô địch boxing hạng nặng thế giới Anthony Joshua sẽ đấu trận kế tiếp ở mùa hè này nhưng nhiều người hâm mộ "sốc" bởi đối thủ không phải Tyson Fury.
Bản cập nhật LOL 25.S1.3 sẽ mang đến hàng loạt thay đổi lớn về meta của Liên Minh Huyền Thoại với những chỉnh sửa đáng chú ý dành cho Jax, Jayce... và Linh hồn Rồng.
Ons Jabeur đặc biệt nêu tên Iga Swiatek và Coco Gauff là những đối thủ mà cô không thích chút nào, nhưng cũng nhắc đến Aryna Sabalenka là một tay vợt mà cô thấy khó chống lại.
Tượng đài bóng chuyền Đông Nam Á Onuma Sittirak vẫn cho thấy giá trị của ngôi sao hàng đầu dù đã bước sang tuổi 39.
Chỉ còn 11 tháng nữa là đến SEA Games lần thứ 33 tại Thái Lan, Cơ quan Văn hóa Sáng tạo Thái Lan phối hợp với Cơ quan Thể thao Thái Lan cùng Bộ Du lịch và Thể thao đã công bố logo và linh vật chính thức cho Đại hội.
Liên đoàn bóng đá châu Á (AFC) đã xác định thời điểm diễn ra VCK Asian Cup 2027. Đội tuyển Việt Nam nhắm đến lần thứ 3 liên tiếp góp mặt.
Năm 2025 được xem là năm “bình yên” với HLV Kim Sang Sik khi không có quá nhiều nhiệm vụ vươn tầm.
Ba cầu thủ CLB Hà Nội bị “treo giò” trong ngày V.League 2024/25 trở lại sau quãng nghỉ Tết Nguyên đán Ất Tỵ.
Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh 2024/25 sau 23 vòng đấu đã chứng kiến đương kim vô địch Man City bị bỏ xa sau thất bại nặng nề trước Arsenal.
Cập nhật lịch LPL 2025 mùa giải đấu tiên, giải đấu Liên Minh Huyền Thoại lớn nhất của khu vực Trung Quốc. Đội tuyển nào có thể phá vỡ thế độc tôn của Bilibili Gaming?
Hôm nay 3-2 là ngày trở lại tập luyện đầu tiên sau kỳ nghỉ Tết âm lịch. Một loạt đội tuyển thể thao Việt Nam tưng bừng phấn khích nhận phong bao lì xì may mắn và tỏ rõ quyết tâm hướng đến những mục tiêu quan trọng trong năm mới 2025.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Chelsea vs West Ham thuộc vòng 24 Ngoại hạng Anh 2024/25.