Sau những bài tập thể lực đơn giản mà không cần tới dụng cụ ở phần 1, trong phần 2 này, người tập sẽ tiến lên một bước cao hơn với các bài tập có nhiều tính toán và sử dụng cả các dụng cụ chuyên biệt bao gồm: tập nước rút, tập với mặt nạ hiếm khí và sử dụng phương pháp Circuit Training.
>>> Xem phần 1 tại đây: Những bài tập để cải thiện sức bền tim phổi (cardio) trong võ thuật
Tập nước rút cách quãng (Sprint Interval Training)
Tập nước rút cách quãng là hình thức tập luyện rất phổ biến của các võ thuật gia vì tính mô phỏng trạng thái hoạt động cường độ cao của tim khi thi đấu. Tập nước rút giúp đốt chất béo, tăng sức mạnh cơ bắp và tăng khả năng hoạt động của phổi, tất cả các yếu tố này rất quan trọng trong việc xây dựng một nền tảng thể lực toàn diện cho cơ thể.
Có thể bắt đầu làm quen với hình thức tập này bằng cách phân bố thời gian 10 giây nước rút xen giữa vài phút tập thông thường, sau đó tăng thời gian nước rút lên 30 giây. Để đạt được kết quả tối ưu nhất, hãy chắc chắn rằng ta đang đẩy cơ thể mình lên trạng thái cao nhất với thời gian nghỉ ngơi giữa mỗi hiệp nước rút là tối thiểu.
Các võ sĩ, võ thuật gia như Roger Gracie, BJ Penn hay George St Pierre đã rất nổi tiếng với hình thức tập nước rút để xây dựng độ bền và sức mạnh cho mình. Một trong số các bài tập nước rút điển hình nhất có thể áp dụng là chạy: chạy nước rút, chạy bền rồi tăng tốc trong 1 khoảng thời gian/quãng đường, rồi chạy chậm lại và tiếp tục chạy bền.
Tập với mặt nạ hiếm khí (High-Altitude Training Mask)
Dù có tập các bài tập chạy, đạp xe, nhảy dây, hay bơi, hình thức tập luyện mô phỏng độ cao đang được sử dụng bởi các vận động viên hàng đầu thế giới ở tất cả các môn thể thao nhiều hơn bao giờ hết.
Tính khoa học lí giải cho bài tập này rất đơn giản, vì cơ thể hoạt động mạnh hơn, với một độ cao lớn nơi mà mật độ không khí giảm, khả năng cung cấp oxy cho cơ thể sẽ phải tự động tăng để phục vụ các hoạt động thể chất.
Tới những nơi gần với mực nước biển, võ sĩ sẽ có khả năng thực hiện các hoạt động mạnh một cách mạnh mẽ hơn do lượng oxy cung cấp dồi dào nhiều hơn.
Sử dụng mặt nạ hiếm khí trong quá trình tập luyện khiến người tập có cảm giác như đang ở một vùng núi cao nơi oxy ít ỏi. Nếu muốn duy trì cường độ, phổi của bạn sẽ phải làm việc nhiều hơn. Sức chịu đựng và khả năng tiến tới một mức cao hơn trong tập luyện sẽ tăng lên.
Circuit Training
Circuit Training là 1 dạng các bài tập được ghép lại với nhau, điểm mấu chốt là các bài tập dưới dạng cardio kết hợp với việc sử dụng tạ để hỗ trợ cho việc kích thích cơ bắp phát triển. Đây là 1 dạng tập “song hành” được phát triển từ khi những nghiên cứu về thể hình và võ thuật được tổng hợp lại với nhau.
Đó là 1 trong những hình thức tập luyện tốt nhất để tăng sức chịu đựng, tính cơ động và sức mạnh. Các nghiên cứu chỉ ra rằng đây là cách tận dụng thời gian rất hiệu quả để tăng sức bền cho cả tim mạch và cơ bắp.
Circuit Training thường bao gồm 6-7 bài tập cường độ cao cho phần thân trên, bụng, thân dưới và các bài tập aerobics cho toàn bộ cơ thể. Mỗi bài tập được hoàn thành với số lần lặp lại nhất định hoặc với những hiệp trước khi chuyển sang bài tập kế tiếp.
Giữa các bài tập là thời gian nghỉ được phân chia hợp lý tùy theo thực trạng cơ thể trong quá trình tập luyện, tất cả đều có thể điều chỉnh dưới sự giám sát của các huấn luyện viên. Chính vì sự chi tiết của một bài tập Circuit Training, hiệu quả mà nó mang lại cho các võ sĩ là rất đáng kể.
Sở dĩ nói "độc nhất vô nhị" bởi không ai dám chắc liệu có mấy nữ HLV phụ trách... ĐTQG Boxing Nam như Đinh Phương Thanh trên khắp châu lục cũng như thế giới hiện tại. Và tất nhiên, sau cái "độc nhất vô nhị" ấy là những chuyện đặc biệt rất thú vị...
Đại dịch COVID-19 không chỉ khiến các giải đấu thể thao phải hủy bỏ hoặc tạm thời lùi lịch, mà nó còn ảnh hưởng lớn tới việc tập luyện của các VĐV, khi mà họ phải rời các phòng tập tập trung để đảm bảo an toàn
Võ thuật là kĩ thuật chiến đấu, tuy nhiên để có thể sử dụng những kĩ thuật hiệu quả và duy trì trong một trận đấu dài hơi. Khả năng chịu đựng, sức bền tim phổi là yếu tố tiên quyết cần chú trọng đối với một võ sĩ.
Dù rất tự tin có thể thi đấu, những thông tin thời gian gần đây của huyền thoại Mike Tyson vẫn không khiến người hâm mộ khỏi lo lắng trước trận gặp Jake Paul.
Trận đấu trên sân Hàng Đẫy giữa CAHN vs Thanh Hóa ở vòng 2 V.League 2024/25 phải tạm hoãn hơn 30 do mưa to, sấm chớp xuất hiện. Ở cuộc đọ sức này, chủ nhà trắng tay.
Kết quả bóng đá vòng 2 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leicester vs Everton thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fulham vs Newcastle thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Ngày reset rank LOL kỳ 3 2024 mới nhất. Cập nhật ngày reset rank Liên Minh 2024 và bắt đầu LMHT mùa tiếp theo.
Liệu tuyên bố của chủ tịch PFL MMA có quá tự tin sau khi khán giả được chứng kiến sự hoành tráng và những con số của UFC 306.
10 đội tuyển từ khắp khu vực Thái Bình Dương đã sẵn sàng bước lên sàn đấu Ascension tại Jakarta, Indonesia để cạnh tranh một suất danh giá tại VCT Pacific 2025.
So với thể thức các năm trước giải bóng chuyền AVC Club sẽ có sự thay đổi lớn tương tự giải bóng chuyền VTV Cup 2024 vừa qua.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crystal Palace vs MU thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Aston Villa vs Wolves thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Hai đô cử K’Dương và Đỗ Tú Tùng mang về 3 HCV, 1 HCĐ ở giải cử tạ trẻ thế giới 2024.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Tottenham vs Brentford thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs Bournemouth thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Việc Thái Lan bất ngờ đăng ký tổ chức AVC Club hay sự góp mặt của Hoá chất Đức Giang đã được một quan chức cấp cao tiết lộ.
Tổng hợp Code FO4 mới nhất. Nhập code FVPL mới nhất để nhận những phần quà giá trị trong FC Online.
Với chức vô địch U23 Quốc Gia đầy cảm xúc, các cô gái trẻ VTV Bình Điền Long An nhận được rất nhiều sự ủng hộ về tinh thần cũng như vật chất.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa West Ham vs Chelsea thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Cầu lông Indonesia đã có một ngày thi đấu thành công tại VICTOR China Open 2024, khi giành chiến thắng ở 5 trong 6 trận vòng 2, thậm chí trận thua duy nhất cũng diễn ra khá cân bằng.
Sáng ngày 20/9 tại Hà Nội, Ủy ban Olympic Việt Nam và Trung tâm Huấn luyện thể thao Quốc gia Hà Nội đã tổ chức Hội thảo Hướng nghiệp vận động viên 2024.
Hiệp hội Cờ tướng Trung Quốc quyết định xử phạt Vương Thiên Nhất và Vương Dược Phi cấm thi đấu suốt đời, tước bỏ tất cả danh hiệu kỹ thuật, bao gồm cả danh hiệu Đại sư đặc cấp.
Dù là ngôi sao hàng đầu của đội bóng vừa nâng cúp vô địch NBA là Boston Celtics, Jayson Tatum lại dự bị mòn mỏi ở ĐTQG tại đấu trường Olympic mùa hè vừa qua.
Ngoài danh hiệu tập thể, giải cá nhân các VĐV xuất sắc bóng chuyền U23 Quốc Gia nhằm tôn vinh những tài năng trẻ sáng giá trong tương lai.
Các câu lạc bộ trên toàn quốc có cơ hội nhận được những suất chạy miễn phí ở các cự ly bất kỳ nếu chiến thắng tại cuộc thi Viettel Marathon Golden Club Online tháng 10/2024.
Sau khi Huỳnh Như và Công Phượng về nước, bóng đá Việt Nam sạch bóng cầu thủ xuất ngoại. Ở khu vực Đông Nam Á, Việt Nam cùng Brunei, Campuchia là ba nền bóng đá không có cầu thủ thi đấu ở nước ngoài.
Khi Anthony Joshua sắp bước vào trận tranh đai hạng nặng IBF với Daniel Dubois, sự thật về màn đấu sparring của hai boxer cách đây 8 năm lại gây tranh cãi kịch liệt.
Trận đấu Atletico vs Leipzig đã chứng kiến màn lội ngược dòng đầy kịch tính của đội chủ nhà, khi họ phải nhận bàn thua ngay từ phút thứ 4.
Bayern Leverkusen bắt đầu hành trình trở lại Champions League đầy tham vọng của mình với Chuyến làm khách đến Hà Lan gặp Feynoord.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông VICTOR China Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông VICTOR Trung Quốc mở rộng năm 2024 mới nhất.
Cập nhật kết quả, video Atalanta và Arsenal, vòng bảng Champions League ngày 20/9. Đoàn quân của HLV Arteta hút chết trước nhà vô địch Europa League.
Kết quả, video Monaco và Barcelona, vòng bảng Champions League 2024/25 ngày 20/9: Sai lầm đáng trách của thủ thành Ter Stegen đã khiến đội bóng của Hansi Flick trả giá đắt.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Alaves vs Sevilla thuộc vòng 6 La Liga 2024/25 vào lúc 2h00 ngày 21/9.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Cagliari vs Empoli thuộc vòng 5 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Verona vs Torino thuộc vòng 5 Serie A 2024/25.
Bóng chuyền Thể Công tiếp tục cho thấy mình là lò đào tạo trẻ chất lượng thế nào khi lên ngôi vô địch giải U23 Quốc Gia.
Dù thiếu vắng nhiều trụ cột, Barcelona được dự đoán sẽ giành chiến thắng trước đội chủ nhà Monaco ở trận đấu đầu tiên vòng bảng Champions League.
Tưởng chừng đã nắm được thắng lợi dễ dàng nhưng phải mất đến 5 set VTV Bình Điền Long An mới có thể giành chiến thắng trước Thái Nguyên.
Những thay đổi bất ngờ càng khiến hành trình nhắm tới suất tranh đai vô địch của Movsar Evloev ở UFC 307 càng thêm chông gai.
Arsenal với lực lượng đang sứt mẻ sẽ phải chạm trán nhà vô địch Europa League ngay trong trận đấu đầu tiên tại UEFA Champions League 2024/25.
Từng là tiền bối - hậu bối trên đội tuyển Anh, liệu những lời đồn đại về việc Daniel Dubois từng đánh bại Anthony Joshua là có thật?