Muay Thái là bộ môn võ thuật đối kháng khắc nghiệt và tiềm ẩn nhiều nguy cơ chấn thương cả trong khi tập luyện lẫn thi đấu. Tuy vậy, tuân thủ 10 bí quyết sau đây, bạn sẽ "sống sót".
1. Luôn khởi động và ép dẻo
Môn thể thao có cường cộ càng cao thì càng cần cơ thể làm quen với nó bằng các bài khởi động và ép dẻo. Muay Thái không phải môn võ thuật đối kháng phức tạp nhất, nhưng tàn khốc nhất bởi nhịp độ nhanh và đa dạng các loại chấn thương.
15 phút trước mỗi buổi tập Muay Thái vẫn ít hơn việc nằm viện vài ngày.
Môn thể thao có cường độ cao như Muay Thái cần cơ thể làm quen với nó bằng các bài khởi động và ép dẻo
2. Luôn uống đủ nước
Việc mất nước do đổ mồ hôi sẽ để lại nhiều rủi ro chấn thương cao, từ tim mạch, huyết áp cho đến chức năng cơ bắp.
"Uống đủ nước" có lẽ là một "bí quyết" nghe khá... lãng nhách, nhưng là thứ giúp bạn tránh khỏi những vấn đề còn nhảm nhí hơn vậy.
3. Ngưng tập Muay Thái ngay khi thấy đau
Đời thực không phải phim, và cố chày cối khi đang bị tổn thương (nhất là trong một bộ môn có áp lực cao như Muay) sẽ khiến bạn nhanh chóng đến với những chấn thương còn trầm trọng hơn thế.
Bất chứ chấn thương nào cũng cần được xử lý nghiêm túc, dù chỉ là một vết cắt.
4. Luôn thuộc nằm lòng chỗ để túi cứu thương và chườm đá
Chấn thương khi tập Muay Thái thường xảy ra rất nhanh và cũng đòi hỏi xử lý nhanh. Đừng để đến lúc đó mới cuống cuồng lên đi tìm những thứ cần thiết.
5. Không vội vã đi tập sau khi phục hồi chấn thương
Dù trong võ thuật đối kháng, hầu như ai cũng cố ý lừa dối bản thân về giới hạn chịu đựng, nhưng điều đó không có nghĩa là cơ thể của bạn không cần thời gian phục hồi sau chấn thương.
Hơn thế nữa, bạn sẽ có nguy cơ cao lặp lại một chấn thương tương tự nếu bạn chưa hiểu lý do mình gặp vấn đề lần trước mà vẫn lao vào tập điên cuồng.
Không nên vội vã đi tập sau khi phục hồi chấn thương
6. Luôn đeo đầy đủ đồ bảo hộ
Tùy vào bài tập mà bạn nên đeo đồ bảo hộ khác nhau. Hãy nhớ - chẳng ai làm anh hùng khi nằm rên vì chấn thương đâu. Lỳ lợm cũng cần sự khôn ngoan.
Tập luyện Muay Thái đòi hỏi động lực, sự lỳ lợm và cả khôn ngoan nữa.
7. Luôn cắt ngắn móng chân và tay
Khi tập Muay Thái, móng chân dễ bị chấn thương do gài móc vào thảm xốp. Còn về móng tay, khác Quyền Anh, Muay Thái có rất nhiều bài tập yêu cầu võ sĩ bỏ găng và tập với tay trần như ôm giữ, vật... nên việc để móng tay cũng rất nguy hiểm.
8. Tóc tai gọn gàng khi tập
Nữ võ sĩ nên cột tóc gọn gàng và kể cả nam giới cũng phải cẩn thận việc phần tóc trên trán bị ướt và phủ xuống chạm mắt, cản trở tầm nhìn và khiến bạn không xoay sở được khi đối thủ tấn công.
Nên để tóc tai gọn gàng khi tập
9. Ăn mặc đúng quy cách, bảo hộ và găng đúng tiêu chuẩn
Nếu mặc trang phục không vừa vặn, bạn sẽ không có khả năng cảm thấy thoải mái trong khi tập luyện. Điều đó không chỉ ảnh hưởng đến sự an toàn trong việc tập luyện, mà hiệu quả tập luyện cũng sẽ đi xuống.
10. Luôn giữ mình sạch sẽ
Đây không chỉ là sự tôn trọng với HLV hay với bạn tập, mà còn để bảo vệ chính bạn. Khi bị những vết trầy, cắt (do va đập hoặc velcro trên găng cào trúng,...), vi khuẩn trên da bạn dễ tạo thành những vết nhiễm trùng nghiêm trọng. Do đó việc vệ sinh sạch sẽ là rất cần thiết đối với người tập Muay Thái.
Việc vệ sinh sạch sẽ là rất cần thiết đối với người tập Muay Thái
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crystal Palace vs MU thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Aston Villa vs Wolves thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Hai đô cử K’Dương và Đỗ Tú Tùng mang về 3 HCV, 1 HCĐ ở giải cử tạ trẻ thế giới 2024.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Tottenham vs Brentford thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs Bournemouth thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Việc Thái Lan bất ngờ đăng ký tổ chức AVC Club hay sự góp mặt của Hoá chất Đức Giang đã được một quan chức cấp cao tiết lộ.
Tổng hợp Code FO4 mới nhất. Nhập code FVPL mới nhất để nhận những phần quà giá trị trong FC Online.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa West Ham vs Chelsea thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Cầu lông Indonesia đã có một ngày thi đấu thành công tại VICTOR China Open 2024, khi giành chiến thắng ở 5 trong 6 trận vòng 2, thậm chí trận thua duy nhất cũng diễn ra khá cân bằng.
Sáng ngày 20/9 tại Hà Nội, Ủy ban Olympic Việt Nam và Trung tâm Huấn luyện thể thao Quốc gia Hà Nội đã tổ chức Hội thảo Hướng nghiệp vận động viên 2024.
Hiệp hội Cờ tướng Trung Quốc quyết định xử phạt Vương Thiên Nhất và Vương Dược Phi cấm thi đấu suốt đời, tước bỏ tất cả danh hiệu kỹ thuật, bao gồm cả danh hiệu Đại sư đặc cấp.
Dù là ngôi sao hàng đầu của đội bóng vừa nâng cúp vô địch NBA là Boston Celtics, Jayson Tatum lại dự bị mòn mỏi ở ĐTQG tại đấu trường Olympic mùa hè vừa qua.
Các câu lạc bộ trên toàn quốc có cơ hội nhận được những suất chạy miễn phí ở các cự ly bất kỳ nếu chiến thắng tại cuộc thi Viettel Marathon Golden Club Online tháng 10/2024.
Sau khi Huỳnh Như và Công Phượng về nước, bóng đá Việt Nam sạch bóng cầu thủ xuất ngoại. Ở khu vực Đông Nam Á, Việt Nam cùng Brunei, Campuchia là ba nền bóng đá không có cầu thủ thi đấu ở nước ngoài.
Khi Anthony Joshua sắp bước vào trận tranh đai hạng nặng IBF với Daniel Dubois, sự thật về màn đấu sparring của hai boxer cách đây 8 năm lại gây tranh cãi kịch liệt.
Trận đấu Atletico vs Leipzig đã chứng kiến màn lội ngược dòng đầy kịch tính của đội chủ nhà, khi họ phải nhận bàn thua ngay từ phút thứ 4.
Bayern Leverkusen bắt đầu hành trình trở lại Champions League đầy tham vọng của mình với Chuyến làm khách đến Hà Lan gặp Feynoord.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông VICTOR China Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông VICTOR Trung Quốc mở rộng năm 2024 mới nhất.
Cập nhật kết quả, video Atalanta và Arsenal, vòng bảng Champions League ngày 20/9. Đoàn quân của HLV Arteta hút chết trước nhà vô địch Europa League.
Kết quả, video Monaco và Barcelona, vòng bảng Champions League 2024/25 ngày 20/9: Sai lầm đáng trách của thủ thành Ter Stegen đã khiến đội bóng của Hansi Flick trả giá đắt.
Kết quả bóng đá vòng 2 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Alaves vs Sevilla thuộc vòng 6 La Liga 2024/25 vào lúc 2h00 ngày 21/9.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Cagliari vs Empoli thuộc vòng 5 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Verona vs Torino thuộc vòng 5 Serie A 2024/25.
Bóng chuyền Thể Công tiếp tục cho thấy mình là lò đào tạo trẻ chất lượng thế nào khi lên ngôi vô địch giải U23 Quốc Gia.
Dù thiếu vắng nhiều trụ cột, Barcelona được dự đoán sẽ giành chiến thắng trước đội chủ nhà Monaco ở trận đấu đầu tiên vòng bảng Champions League.
Tưởng chừng đã nắm được thắng lợi dễ dàng nhưng phải mất đến 5 set VTV Bình Điền Long An mới có thể giành chiến thắng trước Thái Nguyên.
Những thay đổi bất ngờ càng khiến hành trình nhắm tới suất tranh đai vô địch của Movsar Evloev ở UFC 307 càng thêm chông gai.
Arsenal với lực lượng đang sứt mẻ sẽ phải chạm trán nhà vô địch Europa League ngay trong trận đấu đầu tiên tại UEFA Champions League 2024/25.
Từng là tiền bối - hậu bối trên đội tuyển Anh, liệu những lời đồn đại về việc Daniel Dubois từng đánh bại Anthony Joshua là có thật?
Cập nhật link trực tiếp trận đấu Chung Kết nội dung nam giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024, trận đấu giữa Thể Công và Ninh Bình.
BTC giải bóng chuyền U23 Quốc Gia quyết định đổi lịch 2 trận đấu Chung Kết nam/nữ diễn ra muộn hơn so với dự kiến.
Siêu sao Los Angeles Lakers là LeBron James đã bất ngờ bị réo tên khi giới NBA nói lời chia tay với một nhân vật gạo cội và vô cùng đặc biệt.
Nguyễn Thùy Linh đã không thể vượt qua tay vợt người Nhật Aya Ohori hạng 9 thế giới ở vòng 2 đơn nữ của Victor China Open 2024.
Theo bảng xếp hạng FIFA mới nhất, tuyển Việt Nam tụt hạng, bị Thái Lan nới rộng khoảng cách cũng như Indonesia "phả hơi nóng" đằng sau với thăng tiến chóng mặt.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được cập nhật hôm nay chính xác.
Cập nhật link trực tiếp trận đấu Chung Kết nội dung nữ giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024, trận đấu giữa VTV Bình Điền Long An và Thái Nguyên.
Lịch thi đấu sự kiện boxing hấp dẫn nhất quý 3 năm nay, với tâm điểm là màn so găng Anthony Joshua vs Daniel Dubois cùng các trận undercard sẽ được cập nhật liên tục.
Vương Thiên Nhất từng nói: "Mỗi ván cờ với tôi luôn là một trận chiến, không bao giờ là dễ dàng để bạn có thể giành thắng lợi". Nhưng xem ra trong "ván cờ cuộc đời", anh đã có một "nước cờ" không thể cứu vãn.
Những ngày gần đây, cái tên Tiến Linh khiến NHM dậy sóng từ phong độ ấn tượng trên sân cỏ cho đến chương trình truyền hình thực tế “2 ngày, 1 đêm”.