Stretching (tạm dịch là: Ép dẻo) là bài tập cơ bản của nhiều VĐV đỉnh cao, đặc biệt là các VĐV của môn Thể dục dụng cụ (TDDC). “Búp bê TDDC” ngày nào, người đầu tiên của TDDC Việt Nam 2 lần được tham dự Olympic, Đỗ Thị Ngân Thương mới đây đã nhận đứng lớp tại một studio có tiếng ở Hà Nội.
Bí quyết chống chấn thương
Xoạc dẻo – ép dẻo là một trong những bài tập… ám ảnh nhất của TDDC, võ thuật, các loại hình múa (balê, đương đại). Thật lạ phải không?
Với các VĐV TDDC và các nghệ sỹ múa thì việc ép dẻo diễn ra từ khi còn rất bé, đa phần là từ 6 tuổi, khi hệ cơ xương chưa phát triển hết, còn rất mềm mại, dễ uốn nắn. Song không phải vì thế mà các bé tập TDDC hay múa không “phát khóc” với các động tác ép dẻo cơ bản.
Võ thuật còn “kinh khủng” hơn vì đa số tập luyện chuyên sâu khi quá 10 tuổi. Cơ xương bắt đầu ổn định. Và khi trưởng thành thì ép dẻo thực sự là một cực hình với những cơn đau nhức nhối triền miên, nhất là khi bạn đã qua tuổi dậy thì – độ tuổi không còn là thích hợp nhất để có thể “bắt ép” cơ thể phát triển theo ý mình.
Thế nhưng, nói gì đi chăng nữa, xoạc dẻo – ép dẻo vẫn là bài tập cực kỳ quan trọng trong TDDC, múa và rất nhiều môn võ như Taekwondo, Karatedo, Muay Thái, Kickboxing… Nếu như các khớp, dây chằng gối, háng… không đủ độ giãn cần thiết thì kết quả của những cú đá cao nhiều khi gây ra những chấn thương khó lường, đau đớn và “tổng thiệt hại” trên hóa đơn bệnh viện có thể đội lên con số hàng chục triệu đồng.
Giải phóng cơ thể, đến với sự hoàn hảo
Từ một phương pháp nằm trong hệ thống huấn luyện, nay Stretching đã được cải biến và được nâng lên một tầm cao mới, trở thành công cụ để giải phóng cơ thể. Và đó chính là lý do HLV đội TDDC Hà Nội, Đỗ Thị Ngân Thương đã trở thành HLV của một studio tại Hà Nội. Bởi hơn ai hết, cô chính là bậc thầy ép dẻo, đạt đẳng cấp châu lục.
Được tập với một HLV đã từng thi đấu ở Olympic, nhiều lần vô địch SEA Games thì cảm giác sẽ vô cùng tuyệt vời vì Ngân Thương có những động tác thị phạm đẹp như mơ và hướng dẫn rất kỹ lưỡng.
“Nữ hoàng TDDC” Ngân Thương chia sẻ: “Nhận lời một người bạn thân, em đến dạy lớp Stretching với định nghĩa đơn giản là ép dẻo. Nhưng thực tế, nó đã vượt qua tầm một bài tập ép dẻo chống chấn thương thông thường. Nó là sự giải phóng cơ thể khỏi những hạn chế, chướng ngại. Ví dụ những động tác tưởng chừng như khó vô cùng, không thể làm được thì chỉ sau vài buổi tập, bạn đã có thể thực hiện nó một cách uyển chuyển, đẹp mắt và có chút gì đó.. sexy. Làm chủ được cơ thể mình, tức là đã giải phóng cơ thể ra khỏi những định kiến. Không chỉ có vậy, Stretching còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe”.
Thu Huyền, một học viên cho biết: “Cô giáo Thương dạy hay lắm. Có thể do dạy trẻ em và lại xuất thân từ VĐV chuyên nghiệp nên khả năng sư phạm của cô rất cao. Mọi người đều hiểu và thực hiện bài bản, chuẩn xác hơn. Tôi nghĩ môn này khá giống Yoga nhưng lại hiện đại và cá tính hơn. Vài buổi đầu, cơ bị ép nhiều nên cũng khá đau. Nhưng tập được hơn một tháng thì tôi hết đau lưng và khớp chân. Nói chung là rất tuyệt vời!”.
Vậy nên, bất kể thích thú hay băn khoăn khi tập những bài tập này, bạn vẫn nên tập luyện kỹ lưỡng và nghiêm túc. Stretching sẽ giúp bạn biết cách ép chặt cơ thể bằng những động tác kỹ thuật cao. Khi đó, cơ thể bạn sẽ linh hoạt và dẻo dai hơn, mang tới những chuyển động tốt hơn cho các cơ và khớp xương. Qua một quá trình rèn tập, các khớp vai, lưng, mông và gân kheo của bạn sẽ linh hoạt hơn rất nhiều.
Một số động tác của Stretching đòi hỏi cân bằng cơ thể trên một chân (tư thế Cây) hoặc đỡ cả cơ thể chỉ bằng cánh tay… bắt buộc bạn thực hiện các tư thế thật chậm rãi. Việc này sẽ góp phần giúp bạn tăng sức bền cho cơ thể.
Hãy thử làm quen với bộ môn Stretching mới mẻ này nhé! HLV Ngân Thương sẽ giúp bạn giải phóng cơ thể một cách khoa học và chuẩn xác.
MY MY
Liệu tuyên bố của chủ tịch PFL MMA có quá tự tin sau khi khán giả được chứng kiến sự hoành tráng và những con số của UFC 306.
So với thể thức các năm trước giải bóng chuyền AVC Club sẽ có sự thay đổi lớn tương tự giải bóng chuyền VTV Cup 2024 vừa qua.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crystal Palace vs MU thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Aston Villa vs Wolves thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Hai đô cử K’Dương và Đỗ Tú Tùng mang về 3 HCV, 1 HCĐ ở giải cử tạ trẻ thế giới 2024.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Tottenham vs Brentford thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs Bournemouth thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Việc Thái Lan bất ngờ đăng ký tổ chức AVC Club hay sự góp mặt của Hoá chất Đức Giang đã được một quan chức cấp cao tiết lộ.
Tổng hợp Code FO4 mới nhất. Nhập code FVPL mới nhất để nhận những phần quà giá trị trong FC Online.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa West Ham vs Chelsea thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Cầu lông Indonesia đã có một ngày thi đấu thành công tại VICTOR China Open 2024, khi giành chiến thắng ở 5 trong 6 trận vòng 2, thậm chí trận thua duy nhất cũng diễn ra khá cân bằng.
Sáng ngày 20/9 tại Hà Nội, Ủy ban Olympic Việt Nam và Trung tâm Huấn luyện thể thao Quốc gia Hà Nội đã tổ chức Hội thảo Hướng nghiệp vận động viên 2024.
Hiệp hội Cờ tướng Trung Quốc quyết định xử phạt Vương Thiên Nhất và Vương Dược Phi cấm thi đấu suốt đời, tước bỏ tất cả danh hiệu kỹ thuật, bao gồm cả danh hiệu Đại sư đặc cấp.
Dù là ngôi sao hàng đầu của đội bóng vừa nâng cúp vô địch NBA là Boston Celtics, Jayson Tatum lại dự bị mòn mỏi ở ĐTQG tại đấu trường Olympic mùa hè vừa qua.
Các câu lạc bộ trên toàn quốc có cơ hội nhận được những suất chạy miễn phí ở các cự ly bất kỳ nếu chiến thắng tại cuộc thi Viettel Marathon Golden Club Online tháng 10/2024.
Sau khi Huỳnh Như và Công Phượng về nước, bóng đá Việt Nam sạch bóng cầu thủ xuất ngoại. Ở khu vực Đông Nam Á, Việt Nam cùng Brunei, Campuchia là ba nền bóng đá không có cầu thủ thi đấu ở nước ngoài.
Khi Anthony Joshua sắp bước vào trận tranh đai hạng nặng IBF với Daniel Dubois, sự thật về màn đấu sparring của hai boxer cách đây 8 năm lại gây tranh cãi kịch liệt.
Trận đấu Atletico vs Leipzig đã chứng kiến màn lội ngược dòng đầy kịch tính của đội chủ nhà, khi họ phải nhận bàn thua ngay từ phút thứ 4.
Bayern Leverkusen bắt đầu hành trình trở lại Champions League đầy tham vọng của mình với Chuyến làm khách đến Hà Lan gặp Feynoord.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông VICTOR China Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông VICTOR Trung Quốc mở rộng năm 2024 mới nhất.
Cập nhật kết quả, video Atalanta và Arsenal, vòng bảng Champions League ngày 20/9. Đoàn quân của HLV Arteta hút chết trước nhà vô địch Europa League.
Kết quả, video Monaco và Barcelona, vòng bảng Champions League 2024/25 ngày 20/9: Sai lầm đáng trách của thủ thành Ter Stegen đã khiến đội bóng của Hansi Flick trả giá đắt.
Kết quả bóng đá vòng 2 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Alaves vs Sevilla thuộc vòng 6 La Liga 2024/25 vào lúc 2h00 ngày 21/9.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Cagliari vs Empoli thuộc vòng 5 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Verona vs Torino thuộc vòng 5 Serie A 2024/25.
Bóng chuyền Thể Công tiếp tục cho thấy mình là lò đào tạo trẻ chất lượng thế nào khi lên ngôi vô địch giải U23 Quốc Gia.
Dù thiếu vắng nhiều trụ cột, Barcelona được dự đoán sẽ giành chiến thắng trước đội chủ nhà Monaco ở trận đấu đầu tiên vòng bảng Champions League.
Tưởng chừng đã nắm được thắng lợi dễ dàng nhưng phải mất đến 5 set VTV Bình Điền Long An mới có thể giành chiến thắng trước Thái Nguyên.
Những thay đổi bất ngờ càng khiến hành trình nhắm tới suất tranh đai vô địch của Movsar Evloev ở UFC 307 càng thêm chông gai.
Arsenal với lực lượng đang sứt mẻ sẽ phải chạm trán nhà vô địch Europa League ngay trong trận đấu đầu tiên tại UEFA Champions League 2024/25.
Từng là tiền bối - hậu bối trên đội tuyển Anh, liệu những lời đồn đại về việc Daniel Dubois từng đánh bại Anthony Joshua là có thật?
Cập nhật link trực tiếp trận đấu Chung Kết nội dung nam giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024, trận đấu giữa Thể Công và Ninh Bình.
BTC giải bóng chuyền U23 Quốc Gia quyết định đổi lịch 2 trận đấu Chung Kết nam/nữ diễn ra muộn hơn so với dự kiến.
Siêu sao Los Angeles Lakers là LeBron James đã bất ngờ bị réo tên khi giới NBA nói lời chia tay với một nhân vật gạo cội và vô cùng đặc biệt.
Nguyễn Thùy Linh đã không thể vượt qua tay vợt người Nhật Aya Ohori hạng 9 thế giới ở vòng 2 đơn nữ của Victor China Open 2024.
Theo bảng xếp hạng FIFA mới nhất, tuyển Việt Nam tụt hạng, bị Thái Lan nới rộng khoảng cách cũng như Indonesia "phả hơi nóng" đằng sau với thăng tiến chóng mặt.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được cập nhật hôm nay chính xác.
Cập nhật link trực tiếp trận đấu Chung Kết nội dung nữ giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024, trận đấu giữa VTV Bình Điền Long An và Thái Nguyên.
Lịch thi đấu sự kiện boxing hấp dẫn nhất quý 3 năm nay, với tâm điểm là màn so găng Anthony Joshua vs Daniel Dubois cùng các trận undercard sẽ được cập nhật liên tục.