Dạo này nhiều người hỏi mình về mẹo giảm cân, giữ dáng, tập tành, ăn uống… sao cho vừa khoẻ vừa đẹp. Thực sự mình cũng đang trong giai đoạn học hỏi, nghiên cứu nên chỉ dám chia sẻ một chút kinh nghiệm và hiểu biết của mình từ ngày quan tâm đến “fitness”. Bài này sẽ tập trung vào cái vòng 2, chủ đề fitness mình được hỏi nhiều nhất trong thời gian qua.
Có 2 yếu tố quyết định việc giảm mỡ vòng 2: ăn uống và tập tành.
Ăn uống:
Nên ăn những đồ dễ tiêu và đủ chất, hạn chế đồ ngọt, đồ chiên rán, dầu mỡ, fast food, bimbim… Với mình, trái cây, rau, protein là những cái ưu tiên hàng đầu. Ngoài ra thì cần phải uống nhiều nước vì nước giúp tăng cường trao đổi chất. Cần phải uống đủ 2l nước mỗi ngày, vừa đẹp da lại đẹp dáng. Khẩu vị ăn uống đa phần do thói quen mà thành. Ngày trước mình cũng mê những đồ ngậy kem, nhiều phô mai… toàn đồ rất dễ tích mỡ cho vòng 2, nhưng sau một thời gian hạn chế mấy đồ này thì giờ cũng chẳng thấy thèm gì mấy, chỉ thích ăn hoa quả thôi.
Nên ăn thành các bữa nhỏ thay vì ăn 1 bữa lớn. Buổi tối nên ăn thật nhẹ nhàng (tốt nhất là có nhiều rau và hoa quả: rất dễ tiêu hoá) vì sau đó mình sẽ không vận động nhiều, ăn uống hoành tráng buổi tối dễ bị tích mỡ bụng. Các bạn quen ăn bữa tối lượng nhiều thời gian đầu sẽ thấy rất khó khăn vì đến khoảng 10h – 11h thường thấy rất đói. Những lúc này nên uống 1 ly nước theo từng ngụm nhỏ, dần dần cơn đói sẽ hết. Sau một thời gian dạ dày quen đi thì sẽ không còn thấy đói nữa đâu. Mình thì áp dụng chiêu đi ngủ sớm vừa tốt cho da dẻ lại không bị đói bụng buổi đêm. Với mình, việc giảm bữa tối là cách hiệu quả nhất để giảm vòng bụng đấy
Tập tành:
Nếu các bạn đi tập gym hoặc có tìm hiểu 1 chút về chuyện tập tành nói chung thì đều biết 2 loại cơ bản là aerobics và strength training. Các môn aerobics gồm có chạy, nhảy, đi bộ, bơi… giúp giảm mỡ toàn cơ thể. Strength training là các bài làm tăng cơ. Thường mọi người hay nghĩ strength training là tập tạ nhưng thực ra nó bao gồm cả chống đẩy, squat, leo núi… Việc kết hợp các bài aerobics và strength training sẽ giúp giảm mỡ và săn chắc rất hiệu quả.
Các bạn nữ đừng lo chuyện tập strength thì bị thô vì cơ bắp. Hormone testosterone đóng vai trò khiến trọng lượng cơ tăng to. Lượng testosterone của nam là khoảng 270-1100ng/dl trong khi đó nữ chỉ khoảng 6-86ng/dl. Vì vậy nam giới tập tạ mới dễ đô con còn các bạn nữ thì khó để đô lắm. Strength training sẽ giúp cơ thể của mình săn chắc hơn. Ngày trước cơ thể mình toàn bị ví như quả bóng bay lúc phồng to lúc bẹp dí cũng vì không săn chắc, từ hồi tập abs, squat, leo dốc thì săn chắc hơn hẳn.
Người ta hay nói rằng vòng bụng tỉ lệ nghịch với tuổi thọ. Thế nên càng còn trẻ thì càng không được lơ là, coi nhẹ việc chăm sóc bản thân đúng không? Chúc các bạn thành công.
Trần Thị Thùy Trang
Kết quả bóng đá vòng 2 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leicester vs Everton thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fulham vs Newcastle thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Ngày reset rank LOL kỳ 3 2024 mới nhất. Cập nhật ngày reset rank Liên Minh 2024 và bắt đầu LMHT mùa tiếp theo.
Liệu tuyên bố của chủ tịch PFL MMA có quá tự tin sau khi khán giả được chứng kiến sự hoành tráng và những con số của UFC 306.
10 đội tuyển từ khắp khu vực Thái Bình Dương đã sẵn sàng bước lên sàn đấu Ascension tại Jakarta, Indonesia để cạnh tranh một suất danh giá tại VCT Pacific 2025.
So với thể thức các năm trước giải bóng chuyền AVC Club sẽ có sự thay đổi lớn tương tự giải bóng chuyền VTV Cup 2024 vừa qua.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crystal Palace vs MU thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Aston Villa vs Wolves thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Hai đô cử K’Dương và Đỗ Tú Tùng mang về 3 HCV, 1 HCĐ ở giải cử tạ trẻ thế giới 2024.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Tottenham vs Brentford thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs Bournemouth thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Việc Thái Lan bất ngờ đăng ký tổ chức AVC Club hay sự góp mặt của Hoá chất Đức Giang đã được một quan chức cấp cao tiết lộ.
Tổng hợp Code FO4 mới nhất. Nhập code FVPL mới nhất để nhận những phần quà giá trị trong FC Online.
Với chức vô địch U23 Quốc Gia đầy cảm xúc, các cô gái trẻ VTV Bình Điền Long An nhận được rất nhiều sự ủng hộ về tinh thần cũng như vật chất.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa West Ham vs Chelsea thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Cầu lông Indonesia đã có một ngày thi đấu thành công tại VICTOR China Open 2024, khi giành chiến thắng ở 5 trong 6 trận vòng 2, thậm chí trận thua duy nhất cũng diễn ra khá cân bằng.
Sáng ngày 20/9 tại Hà Nội, Ủy ban Olympic Việt Nam và Trung tâm Huấn luyện thể thao Quốc gia Hà Nội đã tổ chức Hội thảo Hướng nghiệp vận động viên 2024.
Hiệp hội Cờ tướng Trung Quốc quyết định xử phạt Vương Thiên Nhất và Vương Dược Phi cấm thi đấu suốt đời, tước bỏ tất cả danh hiệu kỹ thuật, bao gồm cả danh hiệu Đại sư đặc cấp.
Dù là ngôi sao hàng đầu của đội bóng vừa nâng cúp vô địch NBA là Boston Celtics, Jayson Tatum lại dự bị mòn mỏi ở ĐTQG tại đấu trường Olympic mùa hè vừa qua.
Ngoài danh hiệu tập thể, giải cá nhân các VĐV xuất sắc bóng chuyền U23 Quốc Gia nhằm tôn vinh những tài năng trẻ sáng giá trong tương lai.
Các câu lạc bộ trên toàn quốc có cơ hội nhận được những suất chạy miễn phí ở các cự ly bất kỳ nếu chiến thắng tại cuộc thi Viettel Marathon Golden Club Online tháng 10/2024.
Sau khi Huỳnh Như và Công Phượng về nước, bóng đá Việt Nam sạch bóng cầu thủ xuất ngoại. Ở khu vực Đông Nam Á, Việt Nam cùng Brunei, Campuchia là ba nền bóng đá không có cầu thủ thi đấu ở nước ngoài.
Khi Anthony Joshua sắp bước vào trận tranh đai hạng nặng IBF với Daniel Dubois, sự thật về màn đấu sparring của hai boxer cách đây 8 năm lại gây tranh cãi kịch liệt.
Trận đấu Atletico vs Leipzig đã chứng kiến màn lội ngược dòng đầy kịch tính của đội chủ nhà, khi họ phải nhận bàn thua ngay từ phút thứ 4.
Bayern Leverkusen bắt đầu hành trình trở lại Champions League đầy tham vọng của mình với Chuyến làm khách đến Hà Lan gặp Feynoord.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông VICTOR China Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông VICTOR Trung Quốc mở rộng năm 2024 mới nhất.
Cập nhật kết quả, video Atalanta và Arsenal, vòng bảng Champions League ngày 20/9. Đoàn quân của HLV Arteta hút chết trước nhà vô địch Europa League.
Kết quả, video Monaco và Barcelona, vòng bảng Champions League 2024/25 ngày 20/9: Sai lầm đáng trách của thủ thành Ter Stegen đã khiến đội bóng của Hansi Flick trả giá đắt.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Alaves vs Sevilla thuộc vòng 6 La Liga 2024/25 vào lúc 2h00 ngày 21/9.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Cagliari vs Empoli thuộc vòng 5 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Verona vs Torino thuộc vòng 5 Serie A 2024/25.
Bóng chuyền Thể Công tiếp tục cho thấy mình là lò đào tạo trẻ chất lượng thế nào khi lên ngôi vô địch giải U23 Quốc Gia.
Dù thiếu vắng nhiều trụ cột, Barcelona được dự đoán sẽ giành chiến thắng trước đội chủ nhà Monaco ở trận đấu đầu tiên vòng bảng Champions League.
Tưởng chừng đã nắm được thắng lợi dễ dàng nhưng phải mất đến 5 set VTV Bình Điền Long An mới có thể giành chiến thắng trước Thái Nguyên.
Những thay đổi bất ngờ càng khiến hành trình nhắm tới suất tranh đai vô địch của Movsar Evloev ở UFC 307 càng thêm chông gai.
Arsenal với lực lượng đang sứt mẻ sẽ phải chạm trán nhà vô địch Europa League ngay trong trận đấu đầu tiên tại UEFA Champions League 2024/25.
Từng là tiền bối - hậu bối trên đội tuyển Anh, liệu những lời đồn đại về việc Daniel Dubois từng đánh bại Anthony Joshua là có thật?
Cập nhật link trực tiếp trận đấu Chung Kết nội dung nam giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024, trận đấu giữa Thể Công và Ninh Bình.
BTC giải bóng chuyền U23 Quốc Gia quyết định đổi lịch 2 trận đấu Chung Kết nam/nữ diễn ra muộn hơn so với dự kiến.