Chạy địa hình là môn không dành cho tất cả mọi người, đặc biệt là những cự ly quá marathon (hơn 42km). Ngày nay, với phong trào phát triển rầm rộ, các giải chạy địa hình ở Việt Nam đã có khá nhiều, đủ để các chân chạy thỏa mãn đam mê.
Hầu hết các giải chạy địa hình này đều đã có các cự ly siêu đường dài như 57km (LUT 2019), 70km (Mộc Châu, Pù Luông, Đà Lạt), 100km (Sa Pa)… Để hoàn thành được những cự ly khủng này, các vận động viên phải tập luyện rất nghiêm túc với nhiều kế hoạch về chạy tích lũy, dinh dưỡng, nghỉ ngơi…
Thế nhưng, vẫn có không ít người chỉ thông qua vài lời khuyên đã nghĩ rằng mình có thể là một “trail ultra marathoner”. Những lời khuyên dưới đây được đánh giá là rất tệ đối với những người mới bắt đầu tập chạy địa hình siêu đường dài.
1. “Bạn có thể hoàn toàn đăng ký giải này”
Xuống tay đăng ký một giải chạy siêu đường dài là điều không thể trong một lúc bốc đồng mà làm được. Tuy nhiên, khi có một người bạn thân đã từng chạy nhiều giải bỗng nhiên tỉ tê “Mày có thể đăng ký chạy giải này được đấu, đừng lo, qua thôi mà!” thì không ít người đã đánh liều làm theo.
Xuất phát nhanh ngay từ đầu có thể khiến bạn đánh đổi cả cuộc đua
2. Hãy xuất phát thật nhanh
Tăng tốc vượt lên nhiều đối thủ khác thì mới có khả năng giành chiến thắng là suy nghĩ và lời khuyên sai lầm nhất nếu ai đó nói với bạn. Chạy địa hình rất khác với chạy đường bằng. Khi cơ thể chưa thật sự sẵn sàng thì việc bung sức ngay từ lúc xuất phát là “bản án kết liễu cuộc chạy” của bạn.
3. Phải nghĩ về những điều tốt đẹp
Thực tế thì khi chạy địa hình siêu đường dài thì bạn nên làm điều ngược lại. Hãy nghĩ về khả năng bạn có thể bị nôn mửa, tiêu chảy, lạc đường, đói lả, chấn thương, thậm chí là… rơi xuống vực. Hãy nghĩ về những thứ đó để biết cách cảnh giác với mọi tình huống. Chạy địa hình không dành cho những kẻ mộng mơ, đi chạy chỉ để kiếm ảnh sống ảo.
4. Gần về đích rồi
Đừng tin nếu ai đó nói rằng bạn sắp về đích rồi. Đôi khi chỉ 2km nữa thật, nhưng là phải leo qua cả một ngọn núi với độ cao khủng khiếp. Bạn hoàn toàn có thể DNF (Không hoàn thành) chỉ vì đoạn đường “gần về đích” đó.
Gần về đích rồi nhưng thực tế có thể DNF vì nhiều lý do
5. Đừng dừng lại vì bất kỳ điều gì
Đây quả là lời khuyên có phần… ác. Nếu bạn đi chạy mà quá chú tâm đến thành tích, đến nỗi gặp chuyện gì từ người khác cũng mặc kệ, thì quả là sai lầm. Chạy địa hình luôn tiềm ẩn các rủi ro, điều xấu xảy đến với vận động viên khác thì cũng có thể xảy đến với bạn. Dừng lại một chút để giúp đỡ nhau là các để bạn trở thành một vận động viên chân chính.
6. Đừng ăn tất cả các loại thực phẩm
Thực tế thì khi chạy đường dài, điều làm bạn mệt mỏi nhất chính là thiếu dinh dưỡng. Đói, khát khiến bạn mờ mắt, hoa mày chóng mặt… Lúc này thì bất kỳ cái gì có thể bỏ vào miệng đều cực kỳ quan trọng. Đừng kén chọn mà bỏ qua những loại đồ ăn vốn hàng ngày bạn không động đến. Lúc đói khát thế này, một quả rừng, hay gói mì tôm sống cũng là thiên đường rồi.
Có thứ để nạp vào bụng khi đang đói khát đã là hạnh phúc lắm rồi, đừng kén chọn đồ ăn
7. Chạy theo tốc độ định sẵn
Nếu bạn cứ định chạy pace 6 cho cả quãng đường đồi núi khó khăn trước mắt thì rất có thể bạn sẽ phải dừng lại sớm khi chưa qua nổi cự ly marathon. Đừng tin vào những lời khuyên kiểu thế này. Hãy chạy theo khả năng của bạn và căn cứ vào tình hình thực tế đường đua. Đôi lúc phải đi bộ, nằm nghỉ để bảo toàn năng lượng thì cũng cần phải làm.
8. Đừng để ý đến các tình nguyện viên
Đây thật sự là lời khuyên không còn gì để nói. Tình nguyện viên là những người giúp đỡ bạn rất nhiều trong cuộc thi. Không có họ, bạn có thể lạc đường, đói khát, thậm chí chấn thương nặng… Hãy để ý các chỉ dẫn của các tình nguyện viên, nhờ họ giúp đỡ nếu cần thiết. Đừng quá tin tưởng vào bản thân khi đang chạy siêu dài trong rừng tối.
Một cái ôm động viên, dừng lại để xem người cần giúp đỡ muốn gì là cách bạn nên làm, đừng quá quan tâm đến thành tích khi đi chạy
9. Phải luôn nhìn như một chân chạy chính hiệu
Nhiều người cho rằng đi chạy là trông phải giống người chạy chuyên nghiệp. Nào là quần áo phải sành điệu, đồ nghề, phụ kiện phải đầy đủ… Nếu không được như thế, bạn có thể lạc lõng giữa đám đông.
Đừng nghe điều này. Khi chạy, bạn phải là chính bạn, tin vào bản thân và khả năng của mình. Còn giống ai hay không không quan trọng. Có những nhà vô địch chạy với chỉ một chiếc quần đùi trên người, hay một đôi giày mòn đế, thủng ngón…
John Ellis, đương kim vô địch Dalat Ultra Trail 2019, bị ban tổ chức giải chạy Tailwind Penang Eco 100 phạt nặng vì lỗi mà không ai nghĩ “dị nhân” này mắc phải…
Việc chàng trai trẻ Đỗ Trọng Nhơn xuất sắc đánh bại hàng loạt tên tuổi mạnh đến từ nhiều quốc gia trên thế giới để đăng quang ở hạng mục 50km nam giải chạy địa hình Penang Eco 100 ở Malaysia ngày 23/6/2019 thật sự là điều đáng ghi nhận.
Đùi, mông, gân khoeo… là những nhóm cơ rất quan trọng với các vận động viên chạy. Để chạy tốt và nhanh hơn, bạn cần có phần thân dưới thật khỏe. 3 động tác tập bổ trợ với tạ quai dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng, sức bền và thành tích…
Kết quả bóng đá vòng 2 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Ngày reset rank LOL kỳ 3 2024 mới nhất. Cập nhật ngày reset rank Liên Minh 2024 và bắt đầu LMHT mùa tiếp theo.
Liệu tuyên bố của chủ tịch PFL MMA có quá tự tin sau khi khán giả được chứng kiến sự hoành tráng và những con số của UFC 306.
So với thể thức các năm trước giải bóng chuyền AVC Club sẽ có sự thay đổi lớn tương tự giải bóng chuyền VTV Cup 2024 vừa qua.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crystal Palace vs MU thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Aston Villa vs Wolves thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Hai đô cử K’Dương và Đỗ Tú Tùng mang về 3 HCV, 1 HCĐ ở giải cử tạ trẻ thế giới 2024.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Tottenham vs Brentford thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs Bournemouth thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Việc Thái Lan bất ngờ đăng ký tổ chức AVC Club hay sự góp mặt của Hoá chất Đức Giang đã được một quan chức cấp cao tiết lộ.
Tổng hợp Code FO4 mới nhất. Nhập code FVPL mới nhất để nhận những phần quà giá trị trong FC Online.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa West Ham vs Chelsea thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Cầu lông Indonesia đã có một ngày thi đấu thành công tại VICTOR China Open 2024, khi giành chiến thắng ở 5 trong 6 trận vòng 2, thậm chí trận thua duy nhất cũng diễn ra khá cân bằng.
Sáng ngày 20/9 tại Hà Nội, Ủy ban Olympic Việt Nam và Trung tâm Huấn luyện thể thao Quốc gia Hà Nội đã tổ chức Hội thảo Hướng nghiệp vận động viên 2024.
Hiệp hội Cờ tướng Trung Quốc quyết định xử phạt Vương Thiên Nhất và Vương Dược Phi cấm thi đấu suốt đời, tước bỏ tất cả danh hiệu kỹ thuật, bao gồm cả danh hiệu Đại sư đặc cấp.
Dù là ngôi sao hàng đầu của đội bóng vừa nâng cúp vô địch NBA là Boston Celtics, Jayson Tatum lại dự bị mòn mỏi ở ĐTQG tại đấu trường Olympic mùa hè vừa qua.
Ngoài danh hiệu tập thể, giải cá nhân các VĐV xuất sắc bóng chuyền U23 Quốc Gia nhằm tôn vinh những tài năng trẻ sáng giá trong tương lai.
Các câu lạc bộ trên toàn quốc có cơ hội nhận được những suất chạy miễn phí ở các cự ly bất kỳ nếu chiến thắng tại cuộc thi Viettel Marathon Golden Club Online tháng 10/2024.
Sau khi Huỳnh Như và Công Phượng về nước, bóng đá Việt Nam sạch bóng cầu thủ xuất ngoại. Ở khu vực Đông Nam Á, Việt Nam cùng Brunei, Campuchia là ba nền bóng đá không có cầu thủ thi đấu ở nước ngoài.
Khi Anthony Joshua sắp bước vào trận tranh đai hạng nặng IBF với Daniel Dubois, sự thật về màn đấu sparring của hai boxer cách đây 8 năm lại gây tranh cãi kịch liệt.
Trận đấu Atletico vs Leipzig đã chứng kiến màn lội ngược dòng đầy kịch tính của đội chủ nhà, khi họ phải nhận bàn thua ngay từ phút thứ 4.
Bayern Leverkusen bắt đầu hành trình trở lại Champions League đầy tham vọng của mình với Chuyến làm khách đến Hà Lan gặp Feynoord.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông VICTOR China Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông VICTOR Trung Quốc mở rộng năm 2024 mới nhất.
Cập nhật kết quả, video Atalanta và Arsenal, vòng bảng Champions League ngày 20/9. Đoàn quân của HLV Arteta hút chết trước nhà vô địch Europa League.
Kết quả, video Monaco và Barcelona, vòng bảng Champions League 2024/25 ngày 20/9: Sai lầm đáng trách của thủ thành Ter Stegen đã khiến đội bóng của Hansi Flick trả giá đắt.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Alaves vs Sevilla thuộc vòng 6 La Liga 2024/25 vào lúc 2h00 ngày 21/9.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Cagliari vs Empoli thuộc vòng 5 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Verona vs Torino thuộc vòng 5 Serie A 2024/25.
Bóng chuyền Thể Công tiếp tục cho thấy mình là lò đào tạo trẻ chất lượng thế nào khi lên ngôi vô địch giải U23 Quốc Gia.
Dù thiếu vắng nhiều trụ cột, Barcelona được dự đoán sẽ giành chiến thắng trước đội chủ nhà Monaco ở trận đấu đầu tiên vòng bảng Champions League.
Tưởng chừng đã nắm được thắng lợi dễ dàng nhưng phải mất đến 5 set VTV Bình Điền Long An mới có thể giành chiến thắng trước Thái Nguyên.
Những thay đổi bất ngờ càng khiến hành trình nhắm tới suất tranh đai vô địch của Movsar Evloev ở UFC 307 càng thêm chông gai.
Arsenal với lực lượng đang sứt mẻ sẽ phải chạm trán nhà vô địch Europa League ngay trong trận đấu đầu tiên tại UEFA Champions League 2024/25.
Từng là tiền bối - hậu bối trên đội tuyển Anh, liệu những lời đồn đại về việc Daniel Dubois từng đánh bại Anthony Joshua là có thật?
Cập nhật link trực tiếp trận đấu Chung Kết nội dung nam giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024, trận đấu giữa Thể Công và Ninh Bình.
BTC giải bóng chuyền U23 Quốc Gia quyết định đổi lịch 2 trận đấu Chung Kết nam/nữ diễn ra muộn hơn so với dự kiến.
Siêu sao Los Angeles Lakers là LeBron James đã bất ngờ bị réo tên khi giới NBA nói lời chia tay với một nhân vật gạo cội và vô cùng đặc biệt.
Nguyễn Thùy Linh đã không thể vượt qua tay vợt người Nhật Aya Ohori hạng 9 thế giới ở vòng 2 đơn nữ của Victor China Open 2024.
Theo bảng xếp hạng FIFA mới nhất, tuyển Việt Nam tụt hạng, bị Thái Lan nới rộng khoảng cách cũng như Indonesia "phả hơi nóng" đằng sau với thăng tiến chóng mặt.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được cập nhật hôm nay chính xác.