Zumba khác Rumba
Không ít người có mong muốn giảm cân, giữ gìn vóc dáng hoặc chỉ đơn giản muốn vận động để tăng cường sức khoẻ, đề kháng nhưng chưa tìm được môn thể thao ưa thích. Có người ngại tập Yoga vì động tác chậm, người tập không quen dễ cảm thấy buồn ngủ; có người không thích tập Gym vì thiếu HLV hướng dẫn bài bản, dễ sinh cảm giác chán nản. Và khi những môn thể dục như Aerobic, chạy/đi bộ đã trở nên quá đỗi quen thuộc thì Zumba là sự lựa chọn khá thú vị vì tính năng động, linh hoạt những vẫn rất quyến rũ và khoẻ mạnh.
Nếu như tại Việt Nam, Zumba là môn thể thao khá mới, ít người biết đến thì ở nước ngoài đây từ lâu đã là môn thể thao được nhiều người ưa chuộng, kể cả những ngôi sao Hollywood như Jennifer Lopez, Jodirn Spark…
Hẳn khi mới nghe lần đầu tiên “Zumba”, không ít người sẽ hiểu nhầm thành điệu nhảy “Rumba”. Đó là hai thể loại hoàn toàn khác nhau. HLV Zumba, chị Phi Nga (27 tuổi, kinh nghiệm giảng dạy 2 năm tại nhiều trung tâm fitness lớn ở Hà Nội như Bharat Dance Yoga, Fit 24, Fitness world)… giải thích rõ: “Rumba là 1 điệu nhảy Latinh thuộc bộ môn khiêu vũ thể thao dancesport. Rumba yêu cầu bạn nhảy. Trong khi, Zumba là nhảy thể thao trên nền nhạc Latinh kết hợp các động tác thể dục đơn giản dễ thuộc, dễ theo và dành cho mọi đối tượng, đặc biệt là có thể nhảy một mình hoặc cả đội, nhóm. Khi thực hành Zumba, bạn có thể được học tất cả các điệu khác nhau như: Merengue, Regaeton, Cumbia, Salsa… Thậm chí, cả Belly dance và Hip hop cũng được đưa vào một cách uyển chuyển phù hợp với nền nhạc”.
Giảm 10kg trong 4 tháng
Với những bước di chuyển linh hoạt có cả mức độ chậm tới nhanh, Zumba giúp người tập giảm calo, đốt mỡ thừa hiệu quả. Theo chị Phi Nga, một giờ tập Zumba liên tục sẽ giúp đốt 750 – 1.000 calo. Bao nhiêu lượng calo được đốt cháy sẽ phụ thuộc vào thiết kế bài tập nhanh hay chậm.
Tác dụng giảm cân, giảm mỡ của Zumba đã được chứng minh trên thực tế. Trường hợp giảm cân thần tốc của bạn Thuý Hồng (22 tuổi, sinh viên năm thứ 4 trường Đại học Xây dựng Hà Nội) là bằng chứng rõ ràng nhất. Từ một cô nàng nặng hơn 58kg, cao 1m50, Hồng từng nghĩ nguyên nhân béo phì là do tạng người được di truyền nên không mấy quan tâm việc giảm cân.
Tuy nhiên, sau khi bị bạn bè trêu đùa quá nhiều, quần áo chỉ độc màu đen, dáng cánh dơi khiến vẻ ngoài bị già thêm mấy tuổi, Hồng quyết tâm giảm cân bằng đủ mọi cách. Những phương pháp nổi tiếng như Low cab, tập Gym, cô gái này đều thử qua. Với lowcab, Hồng thử được 3 ngày thì bị chóng mặt và ngất, sau đó quay trở lại ăn khoẻ hơn và lại tăng cân đều đều. Hồng cũng tập gym được 1 tháng thì bỏ dở vì thiếu hướng dẫn viên, tập luyện không bài bản nên không mang lại hiệu quả.
Tình cờ đến với Zumba qua một người bạn rủ đi tập, sau một vài buổi, Hồng yêu thích môn thể thao thẩm mỹ này lúc nào không hay. Hồng nhớ lại: “Ngay lần đầu tập, mình đã chết mê zumba vì nhạc hay và tập rất vui, hứng khởi. Mồ hôi toát rất nhiều mà mình không thấy mệt mỏi”.
Từ vô tình tới đam mê, Hồng tăng dần cường độ tập luyện từ 3 buổi/tuần (mỗi buổi 1 tiếng) lên tập cả 7 ngày trong tuần, thậm chí hơn. Bên cạnh luyện tập, Hồng chú ý ăn giảm bớt tinh bột, chủ yếu ăn thịt, rau, trứng, uống sữa. Những nỗ lực hết sức của Hồng đã đem lại kết quả bất ngờ. Chỉ trong 4 tháng, Hồng giảm 10 cân xuống còn 48kg, cơ thể rắn chắc và linh hoạt hơn.
“Chứng kiến kim cân quay về mức 48kg, mình hạnh phúc vô cùng”, Hồng chia sẻ. Với thân hình vừa ý, Hồng tự tin diện những bộ trang phục đúng lứa tuổi, tự tin nhảy nhót khoe dáng và cảm thấy yêu đời hơn. Bạn bè của Hồng đều cảm phục nỗ lực giảm cân cũng như nhận thấy thần thái, tâm lý cô nàng đã khác trước rất nhiều.
Ngoài lợi ích giảm cân, săn chắc cơ thể, HLV Phi Nga khẳng định: “Zumba là môn thể thao giúp xả stress rất hữu hiệu. Đồng thời, đây là môn thể thao dành cho mọi lứa tuổi”. Có thể nói, bất cứ ai – dù là phụ nữ, đàn ông, trung niên hay trẻ tuổi – đều có thể phiêu theo điệu nhạc latinh và nhận được những ích lợi bất ngờ về sức khoẻ mà Zumba đem lại.
MINH THƯ
Để có thể giảm cân với Zumba, HLV Phi Nga khuyên người tập nên rèn luyện cùng Zumba đều đặn ít nhất 3 ngày/tuần (60 phút mỗi ngày) sau đó nâng dần lên, tuỳ vào thể trạng của người tập.
Mặc gì khi tập Zumba?
Để tập luyện Zumba hiệu quả và hứng khởi, người tập có thể chọn cho mình những bộ trang phục tập luyện khoẻ khoắn và thoải mái như áo crop top, áo bra thể thao kết hợp quần bó skinny hoặc quần thụng ống rộng. Một yêu cầu bắt buộc khi tập Zumba đó là người tập phải mang giày thể thao (không phải giày nhảy) để tránh bị chấn thương chân, hay xước bàn chân do ma xát với nền nhà vì Zumba yêu cầu di chuyển liên tục, nhanh.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa West Ham vs Chelsea thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Cầu lông Indonesia đã có một ngày thi đấu thành công tại VICTOR China Open 2024, khi giành chiến thắng ở 5 trong 6 trận vòng 2, thậm chí trận thua duy nhất cũng diễn ra khá cân bằng.
Sáng ngày 20/9 tại Hà Nội, Ủy ban Olympic Việt Nam và Trung tâm Huấn luyện thể thao Quốc gia Hà Nội đã tổ chức Hội thảo Hướng nghiệp vận động viên 2024.
Hiệp hội Cờ tướng Trung Quốc quyết định xử phạt Vương Thiên Nhất và Vương Dược Phi cấm thi đấu suốt đời, tước bỏ tất cả danh hiệu kỹ thuật, bao gồm cả danh hiệu Đại sư đặc cấp.
Dù là ngôi sao hàng đầu của đội bóng vừa nâng cúp vô địch NBA là Boston Celtics, Jayson Tatum lại dự bị mòn mỏi ở ĐTQG tại đấu trường Olympic mùa hè vừa qua.
Các câu lạc bộ trên toàn quốc có cơ hội nhận được những suất chạy miễn phí ở các cự ly bất kỳ nếu chiến thắng tại cuộc thi Viettel Marathon Golden Club Online tháng 10/2024.
Sau khi Huỳnh Như và Công Phượng về nước, bóng đá Việt Nam sạch bóng cầu thủ xuất ngoại. Ở khu vực Đông Nam Á, Việt Nam cùng Brunei, Campuchia là ba nền bóng đá không có cầu thủ thi đấu ở nước ngoài.
Khi Anthony Joshua sắp bước vào trận tranh đai hạng nặng IBF với Daniel Dubois, sự thật về màn đấu sparring của hai boxer cách đây 8 năm lại gây tranh cãi kịch liệt.
Trận đấu Atletico vs Leipzig đã chứng kiến màn lội ngược dòng đầy kịch tính của đội chủ nhà, khi họ phải nhận bàn thua ngay từ phút thứ 4.
Bayern Leverkusen bắt đầu hành trình trở lại Champions League đầy tham vọng của mình với Chuyến làm khách đến Hà Lan gặp Feynoord.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông VICTOR China Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông VICTOR Trung Quốc mở rộng năm 2024 mới nhất.
Cập nhật kết quả, video Atalanta và Arsenal, vòng bảng Champions League ngày 20/9. Đoàn quân của HLV Arteta hút chết trước nhà vô địch Europa League.
Kết quả, video Monaco và Barcelona, vòng bảng Champions League 2024/25 ngày 20/9: Sai lầm đáng trách của thủ thành Ter Stegen đã khiến đội bóng của Hansi Flick trả giá đắt.
Kết quả bóng đá vòng 2 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Alaves vs Sevilla thuộc vòng 6 La Liga 2024/25 vào lúc 2h00 ngày 21/9.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Cagliari vs Empoli thuộc vòng 5 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Verona vs Torino thuộc vòng 5 Serie A 2024/25.
Bóng chuyền Thể Công tiếp tục cho thấy mình là lò đào tạo trẻ chất lượng thế nào khi lên ngôi vô địch giải U23 Quốc Gia.
Dù thiếu vắng nhiều trụ cột, Barcelona được dự đoán sẽ giành chiến thắng trước đội chủ nhà Monaco ở trận đấu đầu tiên vòng bảng Champions League.
Tưởng chừng đã nắm được thắng lợi dễ dàng nhưng phải mất đến 5 set VTV Bình Điền Long An mới có thể giành chiến thắng trước Thái Nguyên.
Những thay đổi bất ngờ càng khiến hành trình nhắm tới suất tranh đai vô địch của Movsar Evloev ở UFC 307 càng thêm chông gai.
Arsenal với lực lượng đang sứt mẻ sẽ phải chạm trán nhà vô địch Europa League ngay trong trận đấu đầu tiên tại UEFA Champions League 2024/25.
Từng là tiền bối - hậu bối trên đội tuyển Anh, liệu những lời đồn đại về việc Daniel Dubois từng đánh bại Anthony Joshua là có thật?
Cập nhật link trực tiếp trận đấu Chung Kết nội dung nam giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024, trận đấu giữa Thể Công và Ninh Bình.
BTC giải bóng chuyền U23 Quốc Gia quyết định đổi lịch 2 trận đấu Chung Kết nam/nữ diễn ra muộn hơn so với dự kiến.
Siêu sao Los Angeles Lakers là LeBron James đã bất ngờ bị réo tên khi giới NBA nói lời chia tay với một nhân vật gạo cội và vô cùng đặc biệt.
Nguyễn Thùy Linh đã không thể vượt qua tay vợt người Nhật Aya Ohori hạng 9 thế giới ở vòng 2 đơn nữ của Victor China Open 2024.
Theo bảng xếp hạng FIFA mới nhất, tuyển Việt Nam tụt hạng, bị Thái Lan nới rộng khoảng cách cũng như Indonesia "phả hơi nóng" đằng sau với thăng tiến chóng mặt.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được cập nhật hôm nay chính xác.
Cập nhật link trực tiếp trận đấu Chung Kết nội dung nữ giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024, trận đấu giữa VTV Bình Điền Long An và Thái Nguyên.
Lịch thi đấu sự kiện boxing hấp dẫn nhất quý 3 năm nay, với tâm điểm là màn so găng Anthony Joshua vs Daniel Dubois cùng các trận undercard sẽ được cập nhật liên tục.
Vương Thiên Nhất từng nói: "Mỗi ván cờ với tôi luôn là một trận chiến, không bao giờ là dễ dàng để bạn có thể giành thắng lợi". Nhưng xem ra trong "ván cờ cuộc đời", anh đã có một "nước cờ" không thể cứu vãn.
Những ngày gần đây, cái tên Tiến Linh khiến NHM dậy sóng từ phong độ ấn tượng trên sân cỏ cho đến chương trình truyền hình thực tế “2 ngày, 1 đêm”.
Bản hợp đồng mới nhất của Los Angeles Lakers là một trung phong 24 tuổi có chiều cao ấn tượng và sải tay rất dài. Tuy nhiên bigman này từng có vấn đề về sức khoẻ.
Trận tranh đai hạng nặng IBF danh giá Anthony Joshua vs Daniel Dubois là tâm điểm boxing thế giới tháng này nên việc phân chia tiền bạc cho hai tay đấm cũng thu hút sự chú ý đặc biệt.
Sean O'Malley thất bại, nhưng phản ứng bất ngờ của người giờ đây đã là nhà cựu vô địch mới là thứ khiến khán giả nể phục.
Cập nhật kết quả, video Club Brugge và Borussia Dortmund, trận đấu thuộc khuôn khổ vòng bảng Champions League mùa giải 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Feyenoord vs Leverkusen ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.
Cập nhật kết quả, video Paris Saint-Germain và Girona, vòng bảng Champions League 2024/25 ngày 19/9: Chiến thắng đầy nhọc nhằn.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Monaco vs Barcelona ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.