Trong điều kiện nóng bức, phần lớn các tay vợt sẽ mất khoảng 1.0 đến 2,5 lít nước mỗi giờ khi thi đấu. Con số này có thể tăng lên 3,5 lít/giờ nếu thi đấu dưới nhiệt độ hơn 35 độ C.
Khi toát mồ hôi, cơ thể bị mất nhiều nước và một số khoáng chất như natri, clo và một lượng nhỏ kali. Theo tính toán khoa học, lượng natri hao hụt cao gấp 3-10 lần so với kali trong khi thi đấu. Ngoài ra, nguyên nhân bị chuột rút hoặc đau cơ là do cơ thể bị hao hụt nhiều natri, chứ không phải kali như nhiều người lầm tưởng. Do vậy, nếu không bổ sung đủ natri sau trận sẽ làm quá trình hồi phục diễn ra chậm hơn và khiến cơ thể nhanh xuống sức khi phải thi đấu nhiều trận liên tục.
Theo tiến sĩ Michael F.Bergeron, trọng lượng cơ thể của VĐV sau trận đấu thường sụt giảm 2% hoặc nhiều hơn (do bị mất nước) so với trước khi thi đấu. Vậy, có phải cứ uống nhiều nước sẽ bù đắp được lượng nước bị mất đi không? Trong khi thi đấu, các tay vợt không phải lúc nào cũng nạp đủ nước so với yêu cầu. Cảm giác khát không phải dấu hiệu tốt nhất cảnh báo rằng bạn đang thiếu nước. Vì vậy, các tay vợt nên tuân theo kế hoạch bù nước đã vạch sẵn trước trận đấu, kể cả khi có cảm thấy khát hay không.
Vậy nên làm gì khi chơi thể thao trong thời tiết nóng nực? Nhu cầu về lượng nước và các chất điện giải của mỗi cá nhân là khác nhau, song vẫn có những gợi ý cơ bản có thể áp dụng với mọi người.
Trước khi thi đấu
Hãy đảm bảo rằng bạn đã thích nghi được với thời tiết tại địa điểm thi đấu. Trong khoảng từ 7-10 ngày đầu tiên, bạn nên tập luyện dưới mức nhiệt cao tương tự như khi thi đấu từ 1-2 tiếng mỗi ngày. Khi đó, khả năng tiết mồ hôi sẽ tăng lên, trong khi tỷ lệ lượng natri bị hao hụt sẽ giảm xuống. Nếu hay bị chuột rút hay đau cơ do thời tiết quá nóng, bạn cần bổ sung muối cho cơ thể (thông qua thức ăn hoặc nước uống).
Bạn cần uống đủ nước cũng như cung cấp đủ carbohydrates và chất điện giải thông qua thực phẩm, các bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra, không được sử dụng đồ uống có cồn hay caffein vì chúng khiến bạn mất nước.
Trong trận đấu
Tuân thủ theo chế độ uống nước đã vạch ra trước trận đấu. Mỗi cơ thể có tỷ lệ toát mồ hôi khác nhau nhưng đối với nhiều tay vợt, họ sẽ uống khoảng 250 ml nước sau mỗi lần đổi sân ở những game lẻ (quãng nghỉ 90 giây).
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng đồ uống có chứa hỗn hợp carbohydrate-electrolyte khi thi đấu. Nhiều nghiên cứu cho rằng, loại đồ uống này sẽ giúp tăng cường khả năng hấp thụ nước vào cơ thể vào giúp duy trì lượng đường trong máu, làm tăng sức bền. Mặt khác, lượng natri có trong loại nước uống trên giúp bổ sung natri và đóng vai trò quan trọng trong việc nạp lại nước lượng nước cho cơ thể.
Sau thi đấu
Cần nhanh chóng bổ sung nước, các chất điện giải và carbohydrate cho cơ thể. Nếu như bạn phải bước vào một trận đấu khác sau khoảng 30-60 phút, bạn nên sử dụng đồ uống có chứa carbohydrate-electrolyte. Bạn cũng có thể ăn nhẹ với đồ ăn khô dễ tiêu hóa ngay trước khi diễn ra trận đấu tiếp theo.
Nếu bị toát nhiều mồ hôi hoặc bị chuột rút vì nhiệt độ cao, hãy thêm muối vào nước uống hoặc đồ ăn. Còn khi sử dụng những loại thuốc chứa muối, bạn nên nghiền nát viên thuốc rồi hòa tan chúng trong nước trước khi sử dụng.
Các câu lạc bộ trên toàn quốc có cơ hội nhận được những suất chạy miễn phí ở các cự ly bất kỳ nếu chiến thắng tại cuộc thi Viettel Marathon Golden Club Online tháng 10/2024.
Sau khi Huỳnh Như và Công Phượng về nước, bóng đá Việt Nam sạch bóng cầu thủ xuất ngoại. Ở khu vực Đông Nam Á, Việt Nam cùng Brunei, Campuchia là ba nền bóng đá không có cầu thủ thi đấu ở nước ngoài.
Khi Anthony Joshua sắp bước vào trận tranh đai hạng nặng IBF với Daniel Dubois, sự thật về màn đấu sparring của hai boxer cách đây 8 năm lại gây tranh cãi kịch liệt.
Trận đấu Atletico vs Leipzig đã chứng kiến màn lội ngược dòng đầy kịch tính của đội chủ nhà, khi họ phải nhận bàn thua ngay từ phút thứ 4.
Bayern Leverkusen bắt đầu hành trình trở lại Champions League đầy tham vọng của mình với Chuyến làm khách đến Hà Lan gặp Feynoord.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông VICTOR China Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông VICTOR Trung Quốc mở rộng năm 2024 mới nhất.
Cập nhật kết quả, video Atalanta và Arsenal, vòng bảng Champions League ngày 20/9. Đoàn quân của HLV Arteta hút chết trước nhà vô địch Europa League.
Kết quả, video Monaco và Barcelona, vòng bảng Champions League 2024/25 ngày 20/9: Sai lầm đáng trách của thủ thành Ter Stegen đã khiến đội bóng của Hansi Flick trả giá đắt.
Kết quả bóng đá vòng 2 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Alaves vs Sevilla thuộc vòng 6 La Liga 2024/25 vào lúc 2h00 ngày 21/9.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Cagliari vs Empoli thuộc vòng 5 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Verona vs Torino thuộc vòng 5 Serie A 2024/25.
Bóng chuyền Thể Công tiếp tục cho thấy mình là lò đào tạo trẻ chất lượng thế nào khi lên ngôi vô địch giải U23 Quốc Gia.
Dù thiếu vắng nhiều trụ cột, Barcelona được dự đoán sẽ giành chiến thắng trước đội chủ nhà Monaco ở trận đấu đầu tiên vòng bảng Champions League.
Tưởng chừng đã nắm được thắng lợi dễ dàng nhưng phải mất đến 5 set VTV Bình Điền Long An mới có thể giành chiến thắng trước Thái Nguyên.
Những thay đổi bất ngờ càng khiến hành trình nhắm tới suất tranh đai vô địch của Movsar Evloev ở UFC 307 càng thêm chông gai.
Arsenal với lực lượng đang sứt mẻ sẽ phải chạm trán nhà vô địch Europa League ngay trong trận đấu đầu tiên tại UEFA Champions League 2024/25.
Từng là tiền bối - hậu bối trên đội tuyển Anh, liệu những lời đồn đại về việc Daniel Dubois từng đánh bại Anthony Joshua là có thật?
Cập nhật link trực tiếp trận đấu Chung Kết nội dung nam giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024, trận đấu giữa Thể Công và Ninh Bình.
BTC giải bóng chuyền U23 Quốc Gia quyết định đổi lịch 2 trận đấu Chung Kết nam/nữ diễn ra muộn hơn so với dự kiến.
Siêu sao Los Angeles Lakers là LeBron James đã bất ngờ bị réo tên khi giới NBA nói lời chia tay với một nhân vật gạo cội và vô cùng đặc biệt.
Nguyễn Thùy Linh đã không thể vượt qua tay vợt người Nhật Aya Ohori hạng 9 thế giới ở vòng 2 đơn nữ của Victor China Open 2024.
Theo bảng xếp hạng FIFA mới nhất, tuyển Việt Nam tụt hạng, bị Thái Lan nới rộng khoảng cách cũng như Indonesia "phả hơi nóng" đằng sau với thăng tiến chóng mặt.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được cập nhật hôm nay chính xác.
Cập nhật link trực tiếp trận đấu Chung Kết nội dung nữ giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024, trận đấu giữa VTV Bình Điền Long An và Thái Nguyên.
Lịch thi đấu sự kiện boxing hấp dẫn nhất quý 3 năm nay, với tâm điểm là màn so găng Anthony Joshua vs Daniel Dubois cùng các trận undercard sẽ được cập nhật liên tục.
Vương Thiên Nhất từng nói: "Mỗi ván cờ với tôi luôn là một trận chiến, không bao giờ là dễ dàng để bạn có thể giành thắng lợi". Nhưng xem ra trong "ván cờ cuộc đời", anh đã có một "nước cờ" không thể cứu vãn.
Những ngày gần đây, cái tên Tiến Linh khiến NHM dậy sóng từ phong độ ấn tượng trên sân cỏ cho đến chương trình truyền hình thực tế “2 ngày, 1 đêm”.
Bản hợp đồng mới nhất của Los Angeles Lakers là một trung phong 24 tuổi có chiều cao ấn tượng và sải tay rất dài. Tuy nhiên bigman này từng có vấn đề về sức khoẻ.
Trận tranh đai hạng nặng IBF danh giá Anthony Joshua vs Daniel Dubois là tâm điểm boxing thế giới tháng này nên việc phân chia tiền bạc cho hai tay đấm cũng thu hút sự chú ý đặc biệt.
Sean O'Malley thất bại, nhưng phản ứng bất ngờ của người giờ đây đã là nhà cựu vô địch mới là thứ khiến khán giả nể phục.
Cập nhật kết quả, video Club Brugge và Borussia Dortmund, trận đấu thuộc khuôn khổ vòng bảng Champions League mùa giải 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Feyenoord vs Leverkusen ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.
Cập nhật kết quả, video Paris Saint-Germain và Girona, vòng bảng Champions League 2024/25 ngày 19/9: Chiến thắng đầy nhọc nhằn.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Monaco vs Barcelona ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Atalanta vs Arsenal ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Atletico Madrid vs RB Leipzig ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crvena Zvezda vs Benfica ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.
Cập nhật kết quả, video Manchester City và Inter Milan, trận đấu thuộc khuôn khổ vòng bảng Champions League mùa giải 2024/25.
Anthony Joshua phớt lờ viễn cảnh đấu "tập 3" với Oleksandr Usyk để dồn hết vốn liếng cho màn so găng đình đám với Daniel Dubois cuối tuần này vì kỷ lục đặc biệt.