CTS là gì?
Thanh Mai, nhân viên văn phòng tại một công ty công nghệ cao tại Hà Nội có quy mô khá lớn, nên áp lực công việc nhiều. Thời gian gần đây, cô phát hiện một số vấn đề nghiêm trọng ở cổ tay, bàn tay. Mai chia sẻ, cô thường phải làm việc 55 giờ/tuần kể cả cuối tuần; ngồi 5-7 giờ/ngày bên máy tính, không mấy khi để ý tới sức khoẻ.
“Ban đầu tôi không mấy quan tâm vì nghĩ, chắc công việc mệt mỏi nên tay chân run. Sau này, các triệu chứng ngày càng rõ rệt. Tôi đau bên trong cẳng tay, lan tới cổ tay, có lúc cảm thấy nóng ran trong lòng bàn tay. Đi khám thì được bác sĩ chẩn đoán đã mắc hội chứng ống cổ tay. Nếu không thay đổi thói quen làm việc vận động cổ tay linh hoạt hơn thì có thể khiến bàn tay tổn thương không thể phục hồi”.
Trường hợp của Mai là điển hình mà rất nhiều dân văn phòng đang gặp phải do điều kiện công việc ngồi nhiều, làm việc máy tính, ngại di chuyển, làm việc sai tư thế…
Vậy, Hội chứng hội chứng ống cổ tay - Carpal tunnel syndrome (CTS) là gì? Đó là khi các gân cơ và dây chằng bị các lực nén ép kéo dài gây sưng phồng làm hẹp đường ống nhỏ ở cổ tay, khiến dây thần kinh giữa trong số các dây thần kinh ngoại biên điều khiển bàn tay bị chèn ép, tạo nên hội chứng ống cổ tay.
Lực nén ép có thể do những cử động mang tính lặp đi lặp lại, tư thế sai hoặc khi làm việc, tay liên tục duy trì ở một tư thế cố định nào đó trong một thời gian dài như đánh máy, sử dụng điện thoại, nội trợ, lái xe, vẽ, viết nhiều… Ngoài ra, một số bệnh lý (viêm khớp, tiểu đường, gút, gãy xương lệch trục...) và những yếu tố như căng thẳng, thay đổi nội tiết ở phụ nữ có thể làm tăng nguy cơ mắc hội chứng này.
Các triệu chứng phổ biến của hội chứng ống cổ tay bao gồm: Tê, dị cảm và đau bàn tay; có cảm giác như châm chích chủ yếu ở ngón tay cái, ngón trỏ, ngón giữa và 1/2 ngón đeo nhẫn; cảm thấy đau lan lên cánh tay, vai; bàn tay trở nên vụng về, sức cầm nắm giảm, rối loạn tiết mồ hôi...
Nếu không được điều trị, các triệu chứng sẽ tiến triển thành cơn đau cấp tính kéo dài, đôi khi nghiêm trọng đến mức người bệnh không thể làm được những việc đơn giản trong gia đình vì chức năng bàn tay đã bị tổn thương nghiêm trọng và không thể phục hồi. Nếu nặng có thể phải phẫu thuật.
Trị liệu tự nhiên
Vậy, dân văn phòng là đối tượng có nguy cơ cao gặp hội chứng này phải “cam chịu”? Không hẳn! Thay đổi chế độ làm việc, sinh hoạt, đặc biệt, tập luyện yoga đúng phương pháp thì hoàn toàn có thể ngăn ngừa, phòng tránh và “tạm biệt” với hội chứng này khi mới ở giai đoạn đầu.
11 năm trước, Mai Phương - nhân viên tư vấn du lịch một hãng lữ hành ở Hà Nội, do thời gian làm việc thất thường và khá căng thẳng, cũng bị mắc hội chứng ống cổ tay. “Nhiều lúc tay đau, tê, mất cảm giác khiến tôi không làm được việc. Áp lực chồng áp lực. Cuối cùng, tôi quyết định xả stress qua lớp tập yoga”, Phương kể.
Ngoài những bài tập yoga bình thường với cả lớp, Phương trao đổi tình trạng sức khoẻ với HLV và được chỉ dẫn một số tư thế yoga tập trung làm dịu hội chứng ống cổ tay. Bất ngờ khi một thời gian sau, Phương cảm thấy không những tâm lý thư giãn thoải mái mà những triệu chứng đau cổ tay từ lúc nào biến mất.
“Mình tập yoga đến nay đã 11 năm. Không chỉ tạm biệt hoàn toàn với những căn bệnh văn phòng, mình còn tìm được sự cân bằng, thư giãn”, Phương chia sẻ.
Thực tế, từng có nghiên cứu về tác dụng của yoga trong trị liệu CTS. Nghiên cứu đầu tiên về vấn đề này được Tạp chí Hiệp hội Y khoa Mỹ (JAMA) thực hiện vào tháng 11/1998. Những người tham gia được chia thành 2 nhóm. Một nhóm tham gia 2 lớp yoga/tuần trong vòng 8 tuần, tập trung vào các tư thế thân trên. Nhóm thứ hai sử dụng nẹp cổ tay bằng kim loại để điều trị CTS. Những người tham gia được kiểm tra sức cầm nắm, cường độ cơn đau, chất lượng giấc ngủ và những triệu chứng run tay và thời gian dẫn truyền cảm giác…
Kết quả cho thấy, nhóm tập luyện yoga đều đặn có tiến triển tích cực về sức cầm nắm của bàn tay, giảm cơn đau, xoá các triệu chứng run tay, dị cảm… trong khi nhóm sử dụng nẹp thì không.
Tác giả một cuốn sách nghiên cứu về yoga đồng thời là Giám đốc Studio B.K.S. Iyengar Yoga tại Philadenphia (Mỹ) - bà Marian Garfinkel nhận định: Chúng tôi nhận thấy một số bằng chứng khả quan ban đầu cho thấy yoga có tác dụng trong quá trình điều trị hội chứng ống cổ tay. Tuy nhiên, chỉ yoga thôi chưa đủ. Người mắc CTS cần thay đổi sinh hoạt, không nên làm việc quá lâu, ở cùng một tư thế với máy tính, điện thoại thông minh, chú ý cứ 20 phút lại dành chút thời gian xoay tròn thư giãn cổ tay.
Ngoài tập luyện, nên chú ý tới chế độ ăn uống, để có thể ngăn chặn, cải thiện hội chứng ống cổ tay. Ông Sherry Torkos - tác giả cuốn “Bách khoa liều thuốc tự nhiên” khuyên: Để cải thiện CTS, bạn nên bổ sung một số loại thực phẩm có thể giúp tăng cường chức năng thần kinh. Những thực phẩm dễ kiếm nhất, có sẵn ngoài chợ như các loại đỗ, lòng đỏ trứng, chuối, quả óc chó và ngũ cốc nguyên hạt.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crystal Palace vs MU thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Aston Villa vs Wolves thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Hai đô cử K’Dương và Đỗ Tú Tùng mang về 3 HCV, 1 HCĐ ở giải cử tạ trẻ thế giới 2024.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Tottenham vs Brentford thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs Bournemouth thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Việc Thái Lan bất ngờ đăng ký tổ chức AVC Club hay sự góp mặt của Hoá chất Đức Giang đã được một quan chức cấp cao tiết lộ.
Tổng hợp Code FO4 mới nhất. Nhập code FVPL mới nhất để nhận những phần quà giá trị trong FC Online.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa West Ham vs Chelsea thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Cầu lông Indonesia đã có một ngày thi đấu thành công tại VICTOR China Open 2024, khi giành chiến thắng ở 5 trong 6 trận vòng 2, thậm chí trận thua duy nhất cũng diễn ra khá cân bằng.
Sáng ngày 20/9 tại Hà Nội, Ủy ban Olympic Việt Nam và Trung tâm Huấn luyện thể thao Quốc gia Hà Nội đã tổ chức Hội thảo Hướng nghiệp vận động viên 2024.
Hiệp hội Cờ tướng Trung Quốc quyết định xử phạt Vương Thiên Nhất và Vương Dược Phi cấm thi đấu suốt đời, tước bỏ tất cả danh hiệu kỹ thuật, bao gồm cả danh hiệu Đại sư đặc cấp.
Dù là ngôi sao hàng đầu của đội bóng vừa nâng cúp vô địch NBA là Boston Celtics, Jayson Tatum lại dự bị mòn mỏi ở ĐTQG tại đấu trường Olympic mùa hè vừa qua.
Các câu lạc bộ trên toàn quốc có cơ hội nhận được những suất chạy miễn phí ở các cự ly bất kỳ nếu chiến thắng tại cuộc thi Viettel Marathon Golden Club Online tháng 10/2024.
Sau khi Huỳnh Như và Công Phượng về nước, bóng đá Việt Nam sạch bóng cầu thủ xuất ngoại. Ở khu vực Đông Nam Á, Việt Nam cùng Brunei, Campuchia là ba nền bóng đá không có cầu thủ thi đấu ở nước ngoài.
Khi Anthony Joshua sắp bước vào trận tranh đai hạng nặng IBF với Daniel Dubois, sự thật về màn đấu sparring của hai boxer cách đây 8 năm lại gây tranh cãi kịch liệt.
Trận đấu Atletico vs Leipzig đã chứng kiến màn lội ngược dòng đầy kịch tính của đội chủ nhà, khi họ phải nhận bàn thua ngay từ phút thứ 4.
Bayern Leverkusen bắt đầu hành trình trở lại Champions League đầy tham vọng của mình với Chuyến làm khách đến Hà Lan gặp Feynoord.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông VICTOR China Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông VICTOR Trung Quốc mở rộng năm 2024 mới nhất.
Cập nhật kết quả, video Atalanta và Arsenal, vòng bảng Champions League ngày 20/9. Đoàn quân của HLV Arteta hút chết trước nhà vô địch Europa League.
Kết quả, video Monaco và Barcelona, vòng bảng Champions League 2024/25 ngày 20/9: Sai lầm đáng trách của thủ thành Ter Stegen đã khiến đội bóng của Hansi Flick trả giá đắt.
Kết quả bóng đá vòng 2 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Alaves vs Sevilla thuộc vòng 6 La Liga 2024/25 vào lúc 2h00 ngày 21/9.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Cagliari vs Empoli thuộc vòng 5 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Verona vs Torino thuộc vòng 5 Serie A 2024/25.
Bóng chuyền Thể Công tiếp tục cho thấy mình là lò đào tạo trẻ chất lượng thế nào khi lên ngôi vô địch giải U23 Quốc Gia.
Dù thiếu vắng nhiều trụ cột, Barcelona được dự đoán sẽ giành chiến thắng trước đội chủ nhà Monaco ở trận đấu đầu tiên vòng bảng Champions League.
Tưởng chừng đã nắm được thắng lợi dễ dàng nhưng phải mất đến 5 set VTV Bình Điền Long An mới có thể giành chiến thắng trước Thái Nguyên.
Những thay đổi bất ngờ càng khiến hành trình nhắm tới suất tranh đai vô địch của Movsar Evloev ở UFC 307 càng thêm chông gai.
Arsenal với lực lượng đang sứt mẻ sẽ phải chạm trán nhà vô địch Europa League ngay trong trận đấu đầu tiên tại UEFA Champions League 2024/25.
Từng là tiền bối - hậu bối trên đội tuyển Anh, liệu những lời đồn đại về việc Daniel Dubois từng đánh bại Anthony Joshua là có thật?
Cập nhật link trực tiếp trận đấu Chung Kết nội dung nam giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024, trận đấu giữa Thể Công và Ninh Bình.
BTC giải bóng chuyền U23 Quốc Gia quyết định đổi lịch 2 trận đấu Chung Kết nam/nữ diễn ra muộn hơn so với dự kiến.
Siêu sao Los Angeles Lakers là LeBron James đã bất ngờ bị réo tên khi giới NBA nói lời chia tay với một nhân vật gạo cội và vô cùng đặc biệt.
Nguyễn Thùy Linh đã không thể vượt qua tay vợt người Nhật Aya Ohori hạng 9 thế giới ở vòng 2 đơn nữ của Victor China Open 2024.
Theo bảng xếp hạng FIFA mới nhất, tuyển Việt Nam tụt hạng, bị Thái Lan nới rộng khoảng cách cũng như Indonesia "phả hơi nóng" đằng sau với thăng tiến chóng mặt.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được cập nhật hôm nay chính xác.
Cập nhật link trực tiếp trận đấu Chung Kết nội dung nữ giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024, trận đấu giữa VTV Bình Điền Long An và Thái Nguyên.
Lịch thi đấu sự kiện boxing hấp dẫn nhất quý 3 năm nay, với tâm điểm là màn so găng Anthony Joshua vs Daniel Dubois cùng các trận undercard sẽ được cập nhật liên tục.
Vương Thiên Nhất từng nói: "Mỗi ván cờ với tôi luôn là một trận chiến, không bao giờ là dễ dàng để bạn có thể giành thắng lợi". Nhưng xem ra trong "ván cờ cuộc đời", anh đã có một "nước cờ" không thể cứu vãn.
Những ngày gần đây, cái tên Tiến Linh khiến NHM dậy sóng từ phong độ ấn tượng trên sân cỏ cho đến chương trình truyền hình thực tế “2 ngày, 1 đêm”.