Bạn muốn bắt đầu tập với một môn thể thao để duy trì vóc dáng và cải thiện sức khỏe thì đừng ngần ngại đến với chạy bộ.
Chạy bộ giúp giảm béo hiệu quả
Chạy bộ được xem là môn thể thao giúp phái nữ giảm cân hiệu quả. Khi chạy bộ nhịp tim của bạn sẽ tăng lên, cơ bắp sẽ hoạt động nhiều hơn, và bạn sẽ cần nhiều oxy để chuyển hóa thành năng lượng cho cơ bắp. Hoạt động này có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, nghĩa là bạn đang đốt cháy calories cho cơ thể.
Tùy theo sở thích và tình trạng sức khỏe mà bạn có thể lựa chọn các tốc độ chạy khác nhau. Tuy nhiên, nếu đang có mục tiêu giảm cân, bạn nên chạy bộ trong khoảng từ 60% - 70% nhịp tim tối đa vì đây là mức mà các axit béo được đốt cháy hiệu quả nhất.
Một chiếc đồng hồ đo nhịp tim sẽ giúp bạn kiểm tra và điều chỉnh tốc độ chạy của mình sao cho đạt được mức lí tưởng cho việc đốt mỡ. Tuy vậy, nếu không có thiết bị hỗ trợ, bạn hãy chạy với tốc độ mà mình có thể nói chuyện thoải mái với những người bạn đồng hành thì bạn đang chạy với “tốc độ đốt mỡ” của mình. Cố gắng duy trì tốc độ này trong khoảng thời gian từ 1 giờ đến 1,5 giờ với tần suất 3 - 4 lần/ 1 tuần để đạt mục tiêu giảm cân, giảm mỡ như mong muốn.
Chạy bộ loại bỏ những vùng mỡ tích tụ trên da
Theo thống kê gần đây, 80% phụ nữ gặp phải tình trạng cellulite (những vùng mỡ tích tụ trên da). Con số này còn tăng cao hơn đối với những phụ nữ trên 30 tuổi. Mặc dù không gây hại cho sức khỏe nhưng nó lại là một trong những mối bận tâm, lo ngại hàng đầu của nữ giới.
Cellulite (hay còn gọi là sần vỏ cam) là tình trạng mỡ, nước và bạch huyết tồn đọng trong lớp collagen dưới da. Khi các mô liên kết kém đàn hồi, các túi mỡ sẽ nổi lên bề mặt da, trong khi đó những sợi liên kết lại kéo da xuống làm cho bề mặt da trở nên lồi lõm, trông như vỏ quả cam. Cellulite thường xuất hiện ở đùi, mông và bụng, nhưng cũng có thể hiện diện trên bắp chân, bắp tay, ngực và mắt cá chân.
Lối sống không lành mạnh như lười vận động, ăn quá nhiều chất béo, chất đường bột và ít chất xơ, uống không đủ lượng nước so với nhu cầu của cơ thể gây nên hiện tượng mỡ và các chất độc tích tụ lại dưới da chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng cellulite.
Trong tình huống này, chạy bộ phát huy tác dụng thải nước khỏi cơ thể và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu đến bề mặt da, giúp giảm hiện tượng sần vỏ cam
Chạy bộ giảm kiểm soát căng thẳng
Khi chạy, cơ thể sẽ kích hoạt giải phóng endorphin - một hóc môn tạo ra cảm giác hưng phấn, vui vẻ cho cơ thể. Đồng thời, các chất dẫn truyền thần kinh khác bao gồm dopamine - hoóc-môn kích thích cảm giác khoái cảm và serotonin - hoóc-môn đóng vai trò điều tiết tâm trạng cũng được sản sinh nhiều hơn. Những hoóc-môn này góp phần tạo ra những hiệu quả tức thì khi ta chạy, đồng thời giúp chúng ta giảm các triệu chứng của stress, lo lắng và trầm cảm.
Một nghiên cứu thực hiện trên nhóm phụ nữ ở độ tuổi sinh viên bởi tạp chí Expert Review of Neurotherapeutics (Vương quốc Anh) càng khẳng định thêm lý thuyết về hiệu quả của chạy bộ trong việc kiểm soát căng thẳng. Trong nghiên cứu này nhóm nữ sinh được chia làm 4 nhóm: nhóm chạy bộ thường xuyên, nhóm chỉ tập những động tác thể dục nhẹ nhàng trong lúc học bài, nhóm chỉ học và tự kiểm soát chứng lo âu. Kết quả nghiên cứu chỉ ra rằng sự căng thẳng chỉ giảm ở nhóm nữ sinh chỉ tập thể dục.
Chạy bộ giảm đau bụng trong chu kì kinh nguyệt
Theo kết quả nghiên cứu của chuyên gia sinh sản tại Nurture (New Delhi, Ấn Độ): ”Tập thể dục trong thời kì trứng rụng có nhiều lợi ích cho cơ thể phụ nữ như giúp tuần hoàn máu, giảm đau đầu và đau bụng do mất máu và thiếu sắt”.
Bên cạnh đó, Tiến sĩ Stacy Sims, nhà sinh lý học của chương trình theo dõi sức chịu đựng của phụ nữ cũng cho rằng chạy bộ trong chu kì kinh nghiệt giúp cơ thể tiết nhiều mồ hôi giúp giải phóng lượng nước tích tụ dưới da đồng thời cảm giác đau bụng kinh cũng sẽ được cải thiện.
Chạy bộ là biểu tượng của nữ quyền
Năm 1967, cách đây 50 năm, Kathrine Switzer, người phụ nữ đầu tiên chạy Boston Marathon (Mỹ) đã bị những người đàn ông thuộc Ban tổ chức và các vận động viên nam xung quanh xô đẩy, lôi kéo ra khỏi đường chạy. 50 năm sau, hàng triệu phụ nữ trên toàn thế giới đã chinh phục mọi đường đua marathon. Chạy bộ trở thành một biểu tượng của nữ quyền và những phụ nữ trên đường chạy là những chiến binh.
Đó những chiến binh yêu tự do, yêu cuộc sống và yêu thương bản thân mình. Họ muốn cơ thể mình khỏe mạnh để tiếp tục mang đến tình yêu thương cho mọi người xung quanh và họ cũng muốn truyền cảm hứng đến những người phụ nữ khác hãy biết yêu thương và chăm sóc sức khỏe cho bản thân nhiều hơn. Bởi chỉ khi bạn biết yêu thương bản thân, bạn mới đủ sức để yêu thương người khác.
Kết quả bóng đá vòng 2 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Ngày reset rank LOL kỳ 3 2024 mới nhất. Cập nhật ngày reset rank Liên Minh 2024 và bắt đầu LMHT mùa tiếp theo.
Liệu tuyên bố của chủ tịch PFL MMA có quá tự tin sau khi khán giả được chứng kiến sự hoành tráng và những con số của UFC 306.
10 đội tuyển từ khắp khu vực Thái Bình Dương đã sẵn sàng bước lên sàn đấu Ascension tại Jakarta, Indonesia để cạnh tranh một suất danh giá tại VCT Pacific 2025.
So với thể thức các năm trước giải bóng chuyền AVC Club sẽ có sự thay đổi lớn tương tự giải bóng chuyền VTV Cup 2024 vừa qua.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crystal Palace vs MU thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Aston Villa vs Wolves thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Hai đô cử K’Dương và Đỗ Tú Tùng mang về 3 HCV, 1 HCĐ ở giải cử tạ trẻ thế giới 2024.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Tottenham vs Brentford thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs Bournemouth thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Việc Thái Lan bất ngờ đăng ký tổ chức AVC Club hay sự góp mặt của Hoá chất Đức Giang đã được một quan chức cấp cao tiết lộ.
Tổng hợp Code FO4 mới nhất. Nhập code FVPL mới nhất để nhận những phần quà giá trị trong FC Online.
Với chức vô địch U23 Quốc Gia đầy cảm xúc, các cô gái trẻ VTV Bình Điền Long An nhận được rất nhiều sự ủng hộ về tinh thần cũng như vật chất.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa West Ham vs Chelsea thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Cầu lông Indonesia đã có một ngày thi đấu thành công tại VICTOR China Open 2024, khi giành chiến thắng ở 5 trong 6 trận vòng 2, thậm chí trận thua duy nhất cũng diễn ra khá cân bằng.
Sáng ngày 20/9 tại Hà Nội, Ủy ban Olympic Việt Nam và Trung tâm Huấn luyện thể thao Quốc gia Hà Nội đã tổ chức Hội thảo Hướng nghiệp vận động viên 2024.
Hiệp hội Cờ tướng Trung Quốc quyết định xử phạt Vương Thiên Nhất và Vương Dược Phi cấm thi đấu suốt đời, tước bỏ tất cả danh hiệu kỹ thuật, bao gồm cả danh hiệu Đại sư đặc cấp.
Dù là ngôi sao hàng đầu của đội bóng vừa nâng cúp vô địch NBA là Boston Celtics, Jayson Tatum lại dự bị mòn mỏi ở ĐTQG tại đấu trường Olympic mùa hè vừa qua.
Ngoài danh hiệu tập thể, giải cá nhân các VĐV xuất sắc bóng chuyền U23 Quốc Gia nhằm tôn vinh những tài năng trẻ sáng giá trong tương lai.
Các câu lạc bộ trên toàn quốc có cơ hội nhận được những suất chạy miễn phí ở các cự ly bất kỳ nếu chiến thắng tại cuộc thi Viettel Marathon Golden Club Online tháng 10/2024.
Sau khi Huỳnh Như và Công Phượng về nước, bóng đá Việt Nam sạch bóng cầu thủ xuất ngoại. Ở khu vực Đông Nam Á, Việt Nam cùng Brunei, Campuchia là ba nền bóng đá không có cầu thủ thi đấu ở nước ngoài.
Khi Anthony Joshua sắp bước vào trận tranh đai hạng nặng IBF với Daniel Dubois, sự thật về màn đấu sparring của hai boxer cách đây 8 năm lại gây tranh cãi kịch liệt.
Trận đấu Atletico vs Leipzig đã chứng kiến màn lội ngược dòng đầy kịch tính của đội chủ nhà, khi họ phải nhận bàn thua ngay từ phút thứ 4.
Bayern Leverkusen bắt đầu hành trình trở lại Champions League đầy tham vọng của mình với Chuyến làm khách đến Hà Lan gặp Feynoord.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông VICTOR China Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông VICTOR Trung Quốc mở rộng năm 2024 mới nhất.
Cập nhật kết quả, video Atalanta và Arsenal, vòng bảng Champions League ngày 20/9. Đoàn quân của HLV Arteta hút chết trước nhà vô địch Europa League.
Kết quả, video Monaco và Barcelona, vòng bảng Champions League 2024/25 ngày 20/9: Sai lầm đáng trách của thủ thành Ter Stegen đã khiến đội bóng của Hansi Flick trả giá đắt.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Alaves vs Sevilla thuộc vòng 6 La Liga 2024/25 vào lúc 2h00 ngày 21/9.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Cagliari vs Empoli thuộc vòng 5 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Verona vs Torino thuộc vòng 5 Serie A 2024/25.
Bóng chuyền Thể Công tiếp tục cho thấy mình là lò đào tạo trẻ chất lượng thế nào khi lên ngôi vô địch giải U23 Quốc Gia.
Dù thiếu vắng nhiều trụ cột, Barcelona được dự đoán sẽ giành chiến thắng trước đội chủ nhà Monaco ở trận đấu đầu tiên vòng bảng Champions League.
Tưởng chừng đã nắm được thắng lợi dễ dàng nhưng phải mất đến 5 set VTV Bình Điền Long An mới có thể giành chiến thắng trước Thái Nguyên.
Những thay đổi bất ngờ càng khiến hành trình nhắm tới suất tranh đai vô địch của Movsar Evloev ở UFC 307 càng thêm chông gai.
Arsenal với lực lượng đang sứt mẻ sẽ phải chạm trán nhà vô địch Europa League ngay trong trận đấu đầu tiên tại UEFA Champions League 2024/25.
Từng là tiền bối - hậu bối trên đội tuyển Anh, liệu những lời đồn đại về việc Daniel Dubois từng đánh bại Anthony Joshua là có thật?
Cập nhật link trực tiếp trận đấu Chung Kết nội dung nam giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024, trận đấu giữa Thể Công và Ninh Bình.
BTC giải bóng chuyền U23 Quốc Gia quyết định đổi lịch 2 trận đấu Chung Kết nam/nữ diễn ra muộn hơn so với dự kiến.
Siêu sao Los Angeles Lakers là LeBron James đã bất ngờ bị réo tên khi giới NBA nói lời chia tay với một nhân vật gạo cội và vô cùng đặc biệt.
Nguyễn Thùy Linh đã không thể vượt qua tay vợt người Nhật Aya Ohori hạng 9 thế giới ở vòng 2 đơn nữ của Victor China Open 2024.