Trước khi luyện tập, cần kiểm tra nhiệt độ, độ ẩm, gió - tất cả đều có trong ứng dụng thời tiết ở bất cứ điện thoại thông minh nào. Chỉ cần thao tác kiểm tra nhanh đó, bạn sẽ quyết định được thời gian luyện tập bên ngoài trời giá lạnh cho phù hợp.
Nếu gió quá lớn và buốt giá, việc luyện tập ngoài trời sẽ gây hại cho sức khoẻ kể cả khi bạn mặc ấm. Bởi gió có thể luồn qua quần áo và gây ra một số bệnh tật nguy hiểm về da như bỏng lạnh (frostbite). Tuy nhiên, nguy cơ bị bỏng lạnh khá thấp bởi trường hợp này chỉ xảy ra khi nhiệt độ dưới -15 độ C – điều khó có thể xảy ra trong điều kiện thời tiết tại Việt Nam.
Một trong những lỗi lớn nhất có thể mắc khi tập luyện trong thời tiết lạnh giá đó là mặc quá ấm. Trong quá trình luyện tập, hoạt động của cơ thể sẽ sinh ra lượng nhiệt cần thiết đủ để bạn cảm thấy ấm hơn. Tuy nhiên, sau đó, mồ hôi nhanh chóng bốc hơi khiến cơ thể mất nhiệt và nhiễm lạnh. Giải pháp là: hãy mặc quần áo nhiều lớp để có thể cởi bớt khi bạn toát mồ hôi và mặc lại khi lạnh.
Cách mặc quần áo lý tưởng nhất là: Mặc một lớp áo bằng chất liệu tổng hợp mỏng, để có thể thoát mồ hôi dễ dàng. Tránh mặc đồ cotton trong cùng vì dễ gây ẩm ướt cho da. Tiếp đó, nên mặc một lớp áo len hoặc áo lông cừu để cách nhiệt và mặc ngoài cùng bằng một chiếc áo không thấm nước. Những người gầy cần phải mặc thêm nhiều lớp hơn những người “có da thịt”.
Người tập cũng nên tránh kết hợp các bài tập vừa dừng vừa đi như kết hợp giữa đi bộ và chạy bộ Bởi, cơ thể sẽ liên tục toát mồ hôi khi tập, khô mồ hôi khi dừng và lặp lạido đó sẽ dễ nhiễm lạnh hơn.
Mặt khác, dù thời tiết lạnh hay nóng, bạn đều phải đảm bảo cơ thể đủ nước. Uống nước lọc hoặc nước bù khoáng dành riêng cho người tập thể thao ngay cả khi bạn không cảm thấy khát nước.
Một lưu ý quan trọng không kém: Trước khi bắt đầu luyện tập, bạn cần phải khởi động chậm và kỹ càng. Vì trong thời tiết giá lạnh, các cơ bắp thường bị gồng, căng cứng. Nếu bắt đầu luyện tập ngay mà không giãn các cơ trước sẽ rất dễ gây ra chấn thương.
Rau củ “vua” cho mùa đông giá rét
Để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể mùa đông, người tập cần nạp dinh dưỡng đa dạng từ 4 loại thực phẩm được coi là tốt nhất cho mùa đông:
+ Lựu
Nước ép lựu giàu chất chống oxi hoá (hơn bất cứ loại nước ép nào khác) – chỉ cần một cốc nhỏ nước ép lựu mỗi ngày sẽ giúp bạn ngăn ngừa được các LDL (cholesterol xấu) trong máu. LDL là yếu tố quan trọng gây bệnh tim mạch.
Có nghiên cứu cho thấy, uống nước ép lựu có thể điều hoà lượng máu tới tim đối với những người bị nhồi máu cơ tim.
+ Các loại rau có lá xanh thẫm
Các loại rau có là xanh thẫm như rau cải thìa, súp lơ, cải xoăn… Thực tế, những loại rau này rất giàu vitamin A, C và K.
+ Các loại hoa quả giàu vitamin C
Các loại hoa quả giàu vitamin C như chanh, cam, nho… Đây được coi là những loại nước hoa quả tốt nhất cho mùa đông. Các loại quả này chứa rất nhiều vitamin C – một quả cam vừa chứa 100% nhu cầu vitamin cần thiết/ngày. Loại hoa quả này còn thúc đẩy những cholesterol HDL trong khi giảm các cholesterol “xấu” LDL.
+ Khoai tây
Khoai tây là nguồn cung cấp hai vi chất giúp tăng hệ miễn dịch là vitamin C và B6. Mỗi củ khoai tây trung bình cung cấp 25% vitamin C và 29% B6 nhu cầu cần thiết mỗi ngày của cơ thể.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crystal Palace vs MU thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Aston Villa vs Wolves thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Hai đô cử K’Dương và Đỗ Tú Tùng mang về 3 HCV, 1 HCĐ ở giải cử tạ trẻ thế giới 2024.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Tottenham vs Brentford thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs Bournemouth thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Việc Thái Lan bất ngờ đăng ký tổ chức AVC Club hay sự góp mặt của Hoá chất Đức Giang đã được một quan chức cấp cao tiết lộ.
Tổng hợp Code FO4 mới nhất. Nhập code FVPL mới nhất để nhận những phần quà giá trị trong FC Online.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa West Ham vs Chelsea thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Cầu lông Indonesia đã có một ngày thi đấu thành công tại VICTOR China Open 2024, khi giành chiến thắng ở 5 trong 6 trận vòng 2, thậm chí trận thua duy nhất cũng diễn ra khá cân bằng.
Sáng ngày 20/9 tại Hà Nội, Ủy ban Olympic Việt Nam và Trung tâm Huấn luyện thể thao Quốc gia Hà Nội đã tổ chức Hội thảo Hướng nghiệp vận động viên 2024.
Hiệp hội Cờ tướng Trung Quốc quyết định xử phạt Vương Thiên Nhất và Vương Dược Phi cấm thi đấu suốt đời, tước bỏ tất cả danh hiệu kỹ thuật, bao gồm cả danh hiệu Đại sư đặc cấp.
Dù là ngôi sao hàng đầu của đội bóng vừa nâng cúp vô địch NBA là Boston Celtics, Jayson Tatum lại dự bị mòn mỏi ở ĐTQG tại đấu trường Olympic mùa hè vừa qua.
Các câu lạc bộ trên toàn quốc có cơ hội nhận được những suất chạy miễn phí ở các cự ly bất kỳ nếu chiến thắng tại cuộc thi Viettel Marathon Golden Club Online tháng 10/2024.
Sau khi Huỳnh Như và Công Phượng về nước, bóng đá Việt Nam sạch bóng cầu thủ xuất ngoại. Ở khu vực Đông Nam Á, Việt Nam cùng Brunei, Campuchia là ba nền bóng đá không có cầu thủ thi đấu ở nước ngoài.
Khi Anthony Joshua sắp bước vào trận tranh đai hạng nặng IBF với Daniel Dubois, sự thật về màn đấu sparring của hai boxer cách đây 8 năm lại gây tranh cãi kịch liệt.
Trận đấu Atletico vs Leipzig đã chứng kiến màn lội ngược dòng đầy kịch tính của đội chủ nhà, khi họ phải nhận bàn thua ngay từ phút thứ 4.
Bayern Leverkusen bắt đầu hành trình trở lại Champions League đầy tham vọng của mình với Chuyến làm khách đến Hà Lan gặp Feynoord.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông VICTOR China Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông VICTOR Trung Quốc mở rộng năm 2024 mới nhất.
Cập nhật kết quả, video Atalanta và Arsenal, vòng bảng Champions League ngày 20/9. Đoàn quân của HLV Arteta hút chết trước nhà vô địch Europa League.
Kết quả, video Monaco và Barcelona, vòng bảng Champions League 2024/25 ngày 20/9: Sai lầm đáng trách của thủ thành Ter Stegen đã khiến đội bóng của Hansi Flick trả giá đắt.
Kết quả bóng đá vòng 2 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Alaves vs Sevilla thuộc vòng 6 La Liga 2024/25 vào lúc 2h00 ngày 21/9.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Cagliari vs Empoli thuộc vòng 5 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Verona vs Torino thuộc vòng 5 Serie A 2024/25.
Bóng chuyền Thể Công tiếp tục cho thấy mình là lò đào tạo trẻ chất lượng thế nào khi lên ngôi vô địch giải U23 Quốc Gia.
Dù thiếu vắng nhiều trụ cột, Barcelona được dự đoán sẽ giành chiến thắng trước đội chủ nhà Monaco ở trận đấu đầu tiên vòng bảng Champions League.
Tưởng chừng đã nắm được thắng lợi dễ dàng nhưng phải mất đến 5 set VTV Bình Điền Long An mới có thể giành chiến thắng trước Thái Nguyên.
Những thay đổi bất ngờ càng khiến hành trình nhắm tới suất tranh đai vô địch của Movsar Evloev ở UFC 307 càng thêm chông gai.
Arsenal với lực lượng đang sứt mẻ sẽ phải chạm trán nhà vô địch Europa League ngay trong trận đấu đầu tiên tại UEFA Champions League 2024/25.
Từng là tiền bối - hậu bối trên đội tuyển Anh, liệu những lời đồn đại về việc Daniel Dubois từng đánh bại Anthony Joshua là có thật?
Cập nhật link trực tiếp trận đấu Chung Kết nội dung nam giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024, trận đấu giữa Thể Công và Ninh Bình.
BTC giải bóng chuyền U23 Quốc Gia quyết định đổi lịch 2 trận đấu Chung Kết nam/nữ diễn ra muộn hơn so với dự kiến.
Siêu sao Los Angeles Lakers là LeBron James đã bất ngờ bị réo tên khi giới NBA nói lời chia tay với một nhân vật gạo cội và vô cùng đặc biệt.
Nguyễn Thùy Linh đã không thể vượt qua tay vợt người Nhật Aya Ohori hạng 9 thế giới ở vòng 2 đơn nữ của Victor China Open 2024.
Theo bảng xếp hạng FIFA mới nhất, tuyển Việt Nam tụt hạng, bị Thái Lan nới rộng khoảng cách cũng như Indonesia "phả hơi nóng" đằng sau với thăng tiến chóng mặt.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được cập nhật hôm nay chính xác.
Cập nhật link trực tiếp trận đấu Chung Kết nội dung nữ giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024, trận đấu giữa VTV Bình Điền Long An và Thái Nguyên.
Lịch thi đấu sự kiện boxing hấp dẫn nhất quý 3 năm nay, với tâm điểm là màn so găng Anthony Joshua vs Daniel Dubois cùng các trận undercard sẽ được cập nhật liên tục.
Vương Thiên Nhất từng nói: "Mỗi ván cờ với tôi luôn là một trận chiến, không bao giờ là dễ dàng để bạn có thể giành thắng lợi". Nhưng xem ra trong "ván cờ cuộc đời", anh đã có một "nước cờ" không thể cứu vãn.
Những ngày gần đây, cái tên Tiến Linh khiến NHM dậy sóng từ phong độ ấn tượng trên sân cỏ cho đến chương trình truyền hình thực tế “2 ngày, 1 đêm”.