Mùa Đông, đa số thường có tâm lý “ngủ Đông” hay nói cách khác là lười vận động mỗi khi trời trở lạnh. Chiếc giường hay ghế sofa ấm êm luôn là nơi đầy cám dỗ đối với bất kỳ ai. Ngay cả khi đã bật tung chăn và thay bộ đồ tập để tập yoga thì sự việc tập cũng không hề dễ chịu.
Không khí lạnh và khô khiến cơ bắp bạn như trong tình trạng đóng băng, căng cứng, không được linh hoạt như bình thường. Những động tác yoga dưới đây sẽ giúp bạn làm nóng cơ thể ngay từ bên trong. Bạn sẽ không còn phải e ngại tháng ngày giá lạnh như khi tuyết rơi ở Sa Pa nữa.
1. Tư thế Plank (Kumbhakasana)
Plank không những là động tác tập tốt cho vùng cơ trung tâm mà nó còn là một trong những tư thế trung gian được sử dụng nhiều khi tập liên hoàn các tư thế trong yoga. Plank giúp bạn cải thiện sức mạnh ở vai, xương sống. Hãy chú ý cách tập plank đúng tư thế. Plank có nhiều biến thể. Nếu hai bàn tay mỏi, bạn hai cánh tay mỏi, bạn có thể chuyển sang tư thế chống bằng hai bàn tay.
2. Tư thế High Lunge
Tư thế high lunge giúp dãn và làm nóng cơ hông của bạn. Ngoài ra, khi cơ thể hạ thấp trọng tâm, cơ đùi và bắp chân sau cũng được hưởng lợi. Nhiệt cơ thể sẽ lan tỏa từ hông xuống đến tận bàn chân.
3. Tư thế chiếc ghế (Parivrtta Utkatasana)
Tư thế này là cách rất tốt để bạn nâng cao sức mạnh toàn thân, đặc biệt là mắt cá chân, bắp chân và cột sống. Dĩ nhiên, nó sẽ khiến cơ thể bạn tỏa nhiệt từ đầu xuống chân. Tư thế chiếc ghế làm duỗi phần thân dưới, hai vai và mở ngực.
4. Tư thế châu chấu (Salabhasana)
Tư thế châu chấu giúp cột sống chắc khỏe, cơ mông, lưng đặc biệt là phần lưng dưới, cánh tay, chân, cơ vai, ngực, bụng và đùi. Đây là tư thế khá toàn diện, tác động đến nhiều nhóm cơ. Cơ thể bạn gần như được “đốt” ngay tắp lự.
5. Tư thế cây cầu (Setu Bandha Sarvangasana)
Tư thế cây cầu trong yoga là tư thế rất quan trọng và cực kỳ hữu ích trong điều trị các bệnh liên quan đến tuyến giáp, đau lưng, đau cổ, các vấn đề về thần kinh và nhiều hơn nữa. Hãy nhắm mắt lại, thở sâu, nâng hông cao dần lên, mở ngực.
6. Tư thế con thuyền (Paripurna Navasana)
Tư thế con thuyền giúp cơ bụng, lưng dưới và bắp đùi khỏe hơn, đồng thời cũng duỗi phần sau của hai chân. Chỉ cần giữ tư thế này một lúc, cơ thể bạn, nhất là phần cơ trung tâm của bạn như được sưởi ấm vậy.
Lưu ý: Hai chân duỗi thẳng, gần sát nhau. Lưng thẳng, xương sống thẳng, hai vai mở. Tay duỗi thẳng đưa về phía trước. Để dễ dàng hơn, bạn có thể gập đầu gối sao cho hai cẳng chân song song với mặt phẳng
HLV Luis de la Fuente vừa công bố danh sách các cầu thủ đội tuyển Tây Ban Nha tham dự vòng tứ kết Nations League, bao gồm trung vệ 22 tuổi của Real Madrid.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa AC Milan vs Como thuộc vòng 29 Serie A 2024/25.
Quang Hải khen Campuchia là đội bóng tốt, cần đá đúng khả năng nếu muốn thắng khi tuyển Việt Nam đá giao hữu trên sân Gò Đậu.
Những thử thách mới với bộ đôi võ sĩ MMA Việt: Quàng Văn Minh - Lê Văn Tuần ở sự kiện AFC 37 trước các đối thủ trong khu vực.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Villarreal vs Real Madrid thuộc vòng 28 La Liga 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs Brighton thuộc vòng 29 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bournemouth vs Brentford thuộc vòng 29 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Southampton vs Wolves thuộc vòng 29 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Everton vs West Ham thuộc vòng 29 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Ipswich vs Nottingham thuộc vòng 29 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Lịch thi đấu, trực tiếp giải billiard carom 3 băng đội tuyển quốc gia vô địch thế giới năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiard carom 3 băng đội tuyển quốc gia vô địch thế giới năm 2025 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Union Berlin vs Bayern Munich thuộc vòng 26 Bundesliga 2024/25.
Các trận bán kết Indian Wells Masters 2025 đã được xác định: Carlos Alcaraz đối đầu hiện tượng nước Anh; Medvedev chạm trán Rune.
Cả Luis Suarez và Lionel Messi đều ghi bàn cho Inter Miami trước Cavalier, qua đó giành quyền vào tứ kết Champions Cup 2025.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Las Palmas vs Alaves thuộc vòng 28 La Liga 2024/25.
Hai kỷ lục gia SEA Games là Huy Hoàng và Trần Hưng Nguyên đã tìm lại chính mình ở giải bơi VĐQG bể 25m 2025.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Genoa vs Lecce thuộc vòng 29 Serie A 2024/25.
Lịch thi đấu, trực tiếp All England năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông All England năm 2025 mới nhất.
Cùng với nội dung nữ, 8 CLB nam đã đăng ký danh sách VĐV tham dự vòng I giải bóng chuyền VĐQG 2025.
Trực tiếp trận đấu giữa Cavalier và Inter Miami thuộc lượt về vòng 1/8 Champions Cup 2025. Cập nhật diễn biến trận Cavalier vs Inter Miami.
Ở vòng 2 Indian Wells Masters, Frances Tiafoe khiến toàn bộ khán đài cười nghiêng ngả khi bước vào sân đầy phong cách, nhưng lại quên vợt!
Giải chạy bộ VTV Phú Quốc Marathon 2025 đang được cộng đồng chạy bộ chờ đợi không chỉ là cơ hội khám phá Phú Quốc, mà còn những hoạt động giải trí, nghỉ dưỡng như đêm ca nhạc với những ngôi sao Hà Nhi, Lân Nhã, Tăng Phúc.
Cập nhật lịch thi đấu chính thức giải bóng chuyền VĐQG Việt Nam 2025 diễn ra hai giai đoạn tháng 3 và tháng 10 tại Hà Nội và Ninh Bình.
Cứ mỗi năm trôi qua, Joel Embiid lại già đi một tuổi và vòng lặp "Trust The Process" lại trôi qua thêm 12 tháng mà Philadelphia 76ers vẫn trắng tay.
Các cặp đấu tứ kết Europa League 2024/25 đã được xác định sau lượt đấu vòng 1/8 đêm qua, trong đó MU xuất sắc giành vé nhờ chiến thắng đậm.
Đội hình ra sân trận đấu giữa Cavalier và Inter Miami thuộc vòng 1/8 Champions Cup 2025 lúc 7h00 ngày 14/3. Cập nhật đội hình trận Cavalier vs Inter Miami.
Các trận tứ kết của BNP Paribas Open, hay còn được gọi là Indian Wells 2025 đơn nam và đơn nữ sẽ diễn ra vào thứ Tư, 14/3/2025.
Phiên bản LOL 15.6 sẽ ra mắt các game thủ Liên Minh Huyền Thoại vào ngày 19/3 với những thay đổi đáng chú ý về Naafiri, Gwen đồng thời nerf mạnh Darius đi rừng.
Trực tiếp Giải billiard carom 3 băng đội tuyển quốc gia vô địch thế giới năm 2025 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến Giải billiard carom 3 băng đội tuyển quốc gia vô địch thế giới 2025 mới nhất.
Trần Quyết Chiến và Bao Phương Vinh đã giành ngôi vô địch giải đội tuyển quốc gia thế giới cho carom 3 băng Việt Nam. Bộ đôi này sẽ bảo vệ danh hiệu cho Việt Nam vào năm 2025, tại sự kiện diễn ra từ ngày 13-16/3.
Có vẻ như tân vương Magomed Ankalaev sẽ không cần suy nghĩ nhiều về trận bảo vệ đai đầu tiên của mình, với ý định UFC đang thực hiện.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa MU vs Real Sociedad thuộc vòng 1/8 Europa League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bilbao vs AS Roma thuộc vòng 1/8 Europa League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Frankfurt vs Ajax thuộc vòng 1/8 Europa League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Tottenham vs AZ Alkmaar thuộc vòng 1/8 Europa League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Chelsea vs Copenhagen thuộc vòng 1/8 Conference League 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Lazio vs Viktoria Plzen thuộc vòng 1/8 Europa League 2024/25.
Chấn thương đang khiến HLV Kim Sang Sik đau đầu và có nhiều biến động về nhân sự ở đội tuyển Việt Nam.
Vốn đang có phong độ rất tốt hậu bom tấn chuyển nhượng Jimmy Butler, Golden State Warriors chuẩn bị được tiếp thêm sức mạnh với sự trở lại của Jonathan Kuminga.
Chặng 2 của Giải xe đạp nữ quốc tế Bình Dương - Biwase Cup 2025 có lộ trình dài 114km từ Khánh Vĩnh (Lâm Đồng) đến Nha Trang (Khánh Hòa)