Tất cả những gì bạn cần sau buổi chạy căng thẳng đến kiệt sức là làm sao để cơ thể trở về trạng thái khỏe khoắn như trước khi chạy. Muốn vậy, bạn cần quan tâm đến 5 điều này.
Cool-down
Một trong những điều mà nhiều người hay bỏ qua khi chạy bộ đó là giai đoạn cool-down. Sau khi đã phải căng mình để tập chạy với nhịp tim cao “ngất ngưởng”, tiêu hao rất nhiều năng lượng thì cool-down là giải đoạn đưa tim bạn trở về trạng thái bình thường (khoảng 60-80 nhịp/phút). Để cool-down đúng cách, chạy chậm hoặc đi bộ từ 5 đến 10 phút thả lỏng.
Uống nước
Tùy thuộc vào mức độ cố gắng của bạn trong buổi tập, lượng mồ hôi thoát ra trong quá trình tập ít hay nhiều mà bạn cần uống nước hợp lý để bù lại lượng nước đã tiêu hao. Nếu là buổi chạy dưới 1 giờ, bạn có thể chỉ cần uống nước lọc. Nếu dài hơn, bạn uống thêm nước uống thể thao, nước điện giải.
Có một cách để ước đoán lượng nước cần bù là bạn hãy cân trọng lượng cơ thể trước và sau khi chạy. Cứ mỗi 500g hao hụt tương ứng với khoảng 500ml nước. Hoặc bạn theo dõi màu của nước tiểu. Nếu nó có màu nhạt nghĩa là bạn vẫn đủ nước. Ngược lại, nước tiểu có màu sẫm nghĩa là bạn cần bổ sung nước.
Trong quá trình chạy, hãy bổ sung nước đều đặn sau khoảng từ 2-5km. Tránh để cơ thể rơi vào tình trạng thiếu nước nghiêm trọng.
Giãn cơ
Đừng bỏ qua giai đoạn giãn cơ cho dù bạn không có nhiều thời gian để làm chuyện này. Nó không những giúp bạn giảm đau nhức, phục hồi chức năng sau buổi chạy mà còn hạn chế các nguy cơ chấn thương.
Làm dẻo cơ thể bằng các động tác giãn cơ tĩnh. Khi giãn cơ cần chú ý giãn đến độ vừa đủ, không giãn đến mức đau. Giãn cơ tập trung vào hông, gân khoeo, lưng dưới. Đây là các vùng phổ biến bị đau nhức vì hoạt động nhiều của các runner nói riêng và người chơi thể thao nói chung.
Ăn
Sau khi cơ thể tiêu hao năng lượng để chạy, bạn cần nạp năng lượng (carb, protein…) để bù đắp. Các nguồn thực phẩm thiên nhiên, chưa chế biến như hoa quả đều tốt. Ngoài ra, bạn có thể dùng các thanh năng lượng, socola sữa.
Nghỉ ngơi
Ngủ nghỉ là cách tốt để cơ thể có thời gian sửa chữa, hồi phục các cơ bắp bị tổn thương sau buổi chạy căng thẳng. Bạn nên ngủ đủ 8 tiếng sau khi chạy, đặc biệt là ngay trong ngày mà bạn phải vận động với cường độ nặng. Ngày nghỉ ngơi là một phần quan trọng trong chu kỳ tập luyện. Trong đa số các giáo án tập luyện, mỗi ngày luôn có từ 1 đến 2 ngày nghỉ ngơi giúp cơ thể có thời gian hồi phục, tránh quá tải khi tập luyện.
Lịch thi đấu, trực tiếp Thailand Masters năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Thailand Masters năm 2025 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Everton vs Leicester thuộc vòng 24 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Nottingham vs Brighton thuộc vòng 24 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Newcastle vs Fulham thuộc vòng 24 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bournemouth vs Liverpool thuộc vòng 24 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Cách lên đồ Nasus DTCL 4.5: Tìm hiểu về sức mạnh cũng như đội hình phù hợp nhất cho Nasus ở DTCL mùa 4.5
Xem trực tiếp LCK 2025. Cập nhật link trực tiếp LCK Cup 2025 hôm nay mới nhất với các căp đấu: DRX vs BRO và Nongshim Redforce vs DN Freecs.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brisbane Roar vs Western Sydney thuộc vòng 14 VĐQG Australia 2024/25.
Sau lượt trận cuối cùng đêm qua đã xác định được tất cả 24 đội lọt vào vòng loại trực tiếp Europa League 2024/25, trong đó bao gồm cả MU, Tottenham, Roma.
Mặc dù giành vé lọt vào vòng play-off Champions League ở lượt đấu cuối nhưng Man City lại phải đối mặt với nguy cơ đụng độ Real Madrid hoặc Bayern Munich.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Tottenham vs Elfsborg thuộc lượt cuối Europa League 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa AS Roma vs Frankfurt thuộc lượt cuối Europa League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Steaua Bucuresti vs MU thuộc lượt cuối Europa League 2024/25.
Danh sách 24 đội bóng lọt vào vòng loại trực tiếp Champions League đã chính thức được xác nhận sau kết quả ở lượt đấu cuối, bao gồm cả Man City.
Bảng xếp hạng Champions League 2024/25 sau 7 lượt trận chứng kiến Man City thoát hiểm để lọt vào nhóm đá play-off sau chiến thắng trước Club Brugge.
LCK 2025 bắt đầu khi nào? Giải đấu Liên Minh Huyền Thoại chuyên nghiệp Hàn Quốc sẽ khởi tranh vào tháng 1/2025 với nhiều thay đổi về thể thức.
Chảo Vàng là trang bị mới xuất hiện ở Đấu Trường Chân Lý, sẽ có nhiều thay đổi ở TFT 14.23. Sau đây là chi tiết cách ghép trong DTCL mùa 13
Real Madrid đang có 12 điểm và có thể đạt 15 điểm nếu đánh bại Brest, nhưng cơ hội vào thẳng vòng 1/8 Champions League của họ là rất mong manh.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Inter Milan vs Monaco thuộc lượt cuối Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brest vs Real Madrid thuộc lượt cuối Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Barcelona vs Atalanta thuộc lượt cuối Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bayern Munich vs Slovan Bratislava thuộc lượt cuối Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Girona vs Arsenal thuộc lượt cuối Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs Club Brugge thuộc lượt cuối Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Juventus vs Benfica thuộc lượt cuối Champions League 2024/25.
Năm 2024 khép lại viên mãi với bóng đá Việt Nam khi ĐTQG đăng quang chức vô địch ASEAN Cup, tuyển futsal nữ cũng giành vé dự VCK giải futsal nữ châu Á 2025. Đây cũng là năm Liên đoàn bóng đá Việt Nam (VFF) phải vận động tích cực nếu không muốn nói là vất vả.
Sau đây là một số thông tin thú vị về giải PRINCESS SIRIVANNAVARI Thailand Masters 2025 có đẳng cấp Super 300 mà Lê Đức Phát tham dự.
Đón năm mới Ất Tỵ cùng điểm qua 3 VĐV sinh năm 2001 xuất sắc của bóng chuyền Việt Nam hiện đang thi đấu và tiếp tục được kỳ vọng toả sáng.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG Hàn Quốc ngày 29/1, trận đấu giữa GS Caltex của Bích Thuỷ đối đầu Hyundai E&C Hillstate.
Thể thao Việt Nam có nhiều mục tiêu, giải đấu trọng điểm trong năm 2025. Ở đó, những ngôi sao tuổi Rắn được kỳ vọng sẽ giúp thể thao nước nhà cất cánh trong năm Ất Tỵ.
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền VĐQG Hàn Quốc mùa giải 2024/25, những trận đấu của GS Caltex đội bóng Trần Thị Bích Thuỷ góp mặt.
Chuyện về tay vợt tuổi teen gốc Việt Learner Tien gây chấn động tại Australian Open và những trường hợp VĐV gốc Việt thành công trên thế giới.
Người hâm mộ Đài Bắc Trung Hoa cứ nghĩ rằng họ phải đợi một thời gian nữa để thấy có đại diện của mình ở một bán kết đơn nữ tại World Tour, một khi Tai Tzu Ying không còn tranh tài nữa.
SEA Games 2025 chắc chắn là một trong những sự kiện thể thao lớn trong năm mà Trần Quyết Chiến sẽ không thể giành được ngôi vô địch.
Trong ngày cuối cùng của năm Giáp Thìn 2024, CLB Hà Nội bổ nhiệm ông Hoàng Văn Phúc vào vị trí quyền HLV trưởng, thay thế người đương nhiệm Lê Đức Tuấn.
Cập nhật lịch thi đấu UFC Fight Night 250 với trận đấu tâm điểm ở hạng trung giữa cựu vô địch Israel Adesanya và Nassourdine Imavov.
Sự kiện chuyển sò FC Online chào mừng Tết Ất Tỵ sẽ được ra mắt từ 28.01 – 03.02.2025 với ưu đãi vô cùng lớn, lên đến 600%.
Neymar và Al Hilal đã chấm dứt sớm hợp đồng giữa hai bên sau quãng thời gian ngắn ngủi. Dù vậy, số tiền mà CLB Saudi Arabia trả cho tiền đạo này rất lớn.
Tay vợt cầu lông Đan Mạch Mia Blichfeldt chỉ trích tình trạng ô nhiễm không khí và điều kiện sân vận động tại Giải Ấn Độ mở rộng: 'Cuối cùng cũng được về nhà sau một tuần căng thẳng'.
Ngày chung kết tại giải cầu lông Indonesia Masters 2025 đã trở thành ngày lịch sử đối với Thái Lan, khi cả 2 danh hiệu đơn đều được các tay vợt của họ giành được - một thành tích đáng chú ý đầu tiên của quốc gia này tại World Tour.