Theo một nghiên cứu mới đây, những bài tập thể dục trung bình khoảng 30-45 phút mỗi ngày được coi là có lợi cho sức khỏe nhất. Những người thực hiện thời lượng tập luyện này cũng được coi có tuổi thọ cao hơn các nhóm tập ít hơn hoặc nhiều hơn.
Chi tiết về điều này đã được webthethao.vn giới thiệu ở bài viết Tập thể dục bao lâu mỗi ngày thì sống thọ hơn?
Còn đây là 5 bài tập thể dục được thực hiện trong đúng 30 phút, có tác dụng đốt năng lượng thừa khoảng 500 calories. Các chuyên gia khuyên bạn nên tập 5 bài này mỗi tuần, mỗi ngày một bài, có thể nghỉ cách ngày hoặc tập liên tục đều được.
1. Chạy biến tốc
Chạy bộ luôn nằm trong nhóm những bài tập tốt nhất với cơ thể. Chạy biến tốc là cách giúp bạn đốt nhiều năng lượng, chạy nhanh hơn và bền hơn.
Bạn có thể áp dụng bài tập này tùy vào không gian (chật hẹp vì tập tại nhà) hoặc trình độ (người tập lâu hay mới bắt đầu) để việc đốt năng lượng được hiệu quả.
Bạn hãy chạy khởi động 1km với tốc độ 6 phút mỗi km (pace 6:00), sau đó tăng tốc chạy 400m với pace 5:00, 200m tiếp theo chạy pace 6:00, rồi lại tăng tốc chạy pace 5:00 cho 400m tiếp theo. Chạy trong 30 phút thì nghỉ (pace tùy theo sức của chính bạn, không nhất thiết phải theo thông số ví dụ trên).
Cách này có thể áp dụng cho người đi bộ nhanh. Đại loại là bạn không nên đi bộ với một tốc độ như nhau từ đầu đến cuối, hãy chia khoảng cách ra để đi bộ nhanh hơn bình thường, rồi lại đi bộ chậm lại để “nghỉ ngơi”, trước khi lại tăng tốc.
2. Leo cầu thang
Đây là bài tập rất phù hợp trong bối cách phải ở nhà do giãn cách xã hội để phòng chống dịch bệnh. Chỉ cần một đoạn cầu thang là có thể thực hiện được bài tập.
Leo lên, leo xuống bậc thang liên tục trong 30 phút sẽ giúp bạn đốt năng lượng thừa, tăng cường sức dẻo dai cho cơ, gân…
Để tăng độ khó và thử thách, bạn có thể cầm thêm tạ tay hoặc buộc tạ vào cổ chân… trong quá trình leo cầu thang.
3. Đạp xe biến tốc
Hiện nay có rất nhiều người chọn xe đạp là môn tập luyện thường xuyên. Nếu không thể ra ngoài đạp xe vì các lệnh cấm, bạn có thể đạp xe tại nhà. Sử dụng bộ chống xe rulo là bạn có thể đạp xe tại chỗ thoải mái. Nếu gia đình bạn có máy đạp xe thì càng tuyệt vời.
Hãy chọn chế độ đạp xe phù hợp với bản thân: nhanh, chậm xen kẽ và đủ 30 phút là hoàn hảo.
4. Nhảy lên bục
Đây là bài tập rất tốt để xây dựng cơ bắp. Hãy sử dụng bục chuyên dụng, hoặc bậc cầu thang, thậm chí là ghế đá trong công viên… để bắt đầu tập luyện.
Đây còn là bài tập tim mạch rất tốt, giúp bạn có sức bền, sự dẻo dai. Hãy chia nhỏ bài tập 30 phút thành những nhóm động tác nhỏ như: nhảy lên bục, lùi xuống; nhảy lên bục, giữ tư thế squat; nhảy lên bục từng chân…
5. Bài tập bổ trợ tổng hợp
Hãy khởi động kỹ càng trước bài này. Sau đó tập các động tác cơ bản khi tập gym như: chống đẩy, plank, jumping jack…
Ví dụ: chống đẩy 10 lần; nghỉ 30 giây; plank 45-60 giây; nghỉ 30 giây; jumping jack 60 giây; nghỉ 30 và lặp lại quy trình tập
Các bạn có thể đa dạng hóa bài tập này bằng cách kết hợp thêm nhiều động tác, tự tăng giảm thời gian nghỉ giữa các động tác và hiệp, miễn sao đảm bảo tập đúng 30 phút mỗi ngày là đủ.
Tập thể dục thế nào sau khi tiêm vaccine phòng COVID-19 đang trở thành chủ đề được rất nhiều người quan tâm…
Tập thể dục là cách các bác sĩ khuyên mọi người áp dụng vào cuộc sống bởi tác dụng tốt đối với sức khỏe. Nhưng tập luyện thế nào để tránh các nguy cơ ảnh hưởng đến cơ thể, thậm chí mất mạng… là điều rất đáng lưu ý.
Phong trào rèn luyện sức khỏe với các hoạt động thể dục thể thao, trong đó có chạy bộ, đang được những người thầy thuốc thực hiện hàng ngày để làm việc tốt hơn, cứu sống nhiều bệnh nhân…
Những nghiên cứu khoa học gần đây chỉ ra khoảng thời gian tập luyện nào trong ngày sẽ có hiệu quả nhất với người tập.
Khi tập thể dục, thậm chí không làm gì nặng, cơ thể bạn cũng ra nhiều mô hôi. Ngược lại, dù tập thể dục cường độ cao, bạn cũng gần như không ra mồ hôi. Tại sao?
Tập thể dục dưới thời tiết nắng nóng là một cực hình với những người có mái tóc dài. Dưới đây là gợi ý về những kiểu buộc tóc đẹp khi tập thể dục.
Mùa hè đã bước vào giai đoạn “nóng bỏng” khi nhiệt độ ngoài trời tăng cao, không khí bỏng rát, ngột ngạt. Vậy phải uống nước thế nào cho hợp lý khi tập thể dục?
Bóng chuyền Thể Công tiếp tục cho thấy mình là lò đào tạo trẻ chất lượng thế nào khi lên ngôi vô địch giải U23 Quốc Gia.
Dù thiếu vắng nhiều trụ cột, Barcelona được dự đoán sẽ giành chiến thắng trước đội chủ nhà Monaco ở trận đấu đầu tiên vòng bảng Champions League.
Tưởng chừng đã nắm được thắng lợi dễ dàng nhưng phải mất đến 5 set VTV Bình Điền Long An mới có thể giành chiến thắng trước Thái Nguyên.
Những thay đổi bất ngờ càng khiến hành trình nhắm tới suất tranh đai vô địch của Movsar Evloev ở UFC 307 càng thêm chông gai.
Arsenal với lực lượng đang sứt mẻ sẽ phải chạm trán nhà vô địch Europa League ngay trong trận đấu đầu tiên tại UEFA Champions League 2024/25.
Từng là tiền bối - hậu bối trên đội tuyển Anh, liệu những lời đồn đại về việc Daniel Dubois từng đánh bại Anthony Joshua là có thật?
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Alaves vs Sevilla thuộc vòng 6 La Liga 2024/25 vào lúc 2h00 ngày 21/9.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Cagliari vs Empoli thuộc vòng 5 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Verona vs Torino thuộc vòng 5 Serie A 2024/25.
Cập nhật link trực tiếp trận đấu Chung Kết nội dung nam giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024, trận đấu giữa Thể Công và Ninh Bình.
BTC giải bóng chuyền U23 Quốc Gia quyết định đổi lịch 2 trận đấu Chung Kết nam/nữ diễn ra muộn hơn so với dự kiến.
Siêu sao Los Angeles Lakers là LeBron James đã bất ngờ bị réo tên khi giới NBA nói lời chia tay với một nhân vật gạo cội và vô cùng đặc biệt.
Nguyễn Thùy Linh đã không thể vượt qua tay vợt người Nhật Aya Ohori hạng 9 thế giới ở vòng 2 đơn nữ của Victor China Open 2024.
Theo bảng xếp hạng FIFA mới nhất, tuyển Việt Nam tụt hạng, bị Thái Lan nới rộng khoảng cách cũng như Indonesia "phả hơi nóng" đằng sau với thăng tiến chóng mặt.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được cập nhật hôm nay chính xác.
Cập nhật link trực tiếp trận đấu Chung Kết nội dung nữ giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024, trận đấu giữa VTV Bình Điền Long An và Thái Nguyên.
Lịch thi đấu sự kiện boxing hấp dẫn nhất quý 3 năm nay, với tâm điểm là màn so găng Anthony Joshua vs Daniel Dubois cùng các trận undercard sẽ được cập nhật liên tục.
Vương Thiên Nhất từng nói: "Mỗi ván cờ với tôi luôn là một trận chiến, không bao giờ là dễ dàng để bạn có thể giành thắng lợi". Nhưng xem ra trong "ván cờ cuộc đời", anh đã có một "nước cờ" không thể cứu vãn.
Những ngày gần đây, cái tên Tiến Linh khiến NHM dậy sóng từ phong độ ấn tượng trên sân cỏ cho đến chương trình truyền hình thực tế “2 ngày, 1 đêm”.
Bản hợp đồng mới nhất của Los Angeles Lakers là một trung phong 24 tuổi có chiều cao ấn tượng và sải tay rất dài. Tuy nhiên bigman này từng có vấn đề về sức khoẻ.
Trận tranh đai hạng nặng IBF danh giá Anthony Joshua vs Daniel Dubois là tâm điểm boxing thế giới tháng này nên việc phân chia tiền bạc cho hai tay đấm cũng thu hút sự chú ý đặc biệt.
Sean O'Malley thất bại, nhưng phản ứng bất ngờ của người giờ đây đã là nhà cựu vô địch mới là thứ khiến khán giả nể phục.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông VICTOR China Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông VICTOR Trung Quốc mở rộng năm 2024 mới nhất.
Cập nhật kết quả, video Club Brugge và Borussia Dortmund, trận đấu thuộc khuôn khổ vòng bảng Champions League mùa giải 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Feyenoord vs Leverkusen ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.
Cập nhật kết quả, video Paris Saint-Germain và Girona, vòng bảng Champions League 2024/25 ngày 19/9: Chiến thắng đầy nhọc nhằn.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Monaco vs Barcelona ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Atalanta vs Arsenal ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Atletico Madrid vs RB Leipzig ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crvena Zvezda vs Benfica ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.
Cập nhật kết quả, video Manchester City và Inter Milan, trận đấu thuộc khuôn khổ vòng bảng Champions League mùa giải 2024/25.
Anthony Joshua phớt lờ viễn cảnh đấu "tập 3" với Oleksandr Usyk để dồn hết vốn liếng cho màn so găng đình đám với Daniel Dubois cuối tuần này vì kỷ lục đặc biệt.
Sau thất bại 2-3 ở trận Chung Kết năm ngoái, Thái Nguyên đã đòi lại món nợ trước BTL Thông Tin để lần thứ hai liên tiếp giành tấm vé vào trận Chung Kết U23 Quốc gia.
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024 diễn ra từ ngày 8/9 tới 21/9 tại Bắc Kạn với 7 đội bóng nam và 10 đội bóng nữ tranh tài.
Sự trở lại của Rafaelson giúp Nam Định tìm lại chiến thắng trong chuyến làm khách đến Lee Man ở trận mở màn Cúp C2 châu Á 2024/25.
Cập nhật đội hình Man City vs Inter: Nhà đương kim vô địch ra quân với đội hình mạnh nhất; Đại diện nước Ý thiếu vắng trụ cột quan trọng.
Cập nhật kết quả giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024 diễn ra từ ngày 8/9 tới 21/9 tại Bắc Kạn với 7 đội bóng nam và 10 đội bóng nữ tranh tài.
Phát triển từ thể thao nghiệp dư sang mô hình chuyên nghiệp và xã hội hóa thật sự là việc nói dễ hơn làm, cho dù đã có vài mô hình thành công.
Lịch thi đấu cúp C1 - Champions League 2024/2025 đã được UEFA công bố. Dưới đây là lịch thi đấu của toàn bộ các trận giai đoạn giải đấu.
14.19 LOL sẽ là phiên bản cập nhật đánh dấu kỳ xếp hạng thứ 3 của mùa 14, với nhiều chỉnh sửa lớn dành cho các Tướng, trang bị và cả bảng ngọc.