Vitamin và khoáng chất là các chất dinh dưỡng không sinh năng lượng nhưng lại có vai trò xúc tác cho các quá trình chuyển hóa của các nhóm chất dinh dưỡng sinh năng lượng là đạm - đường - béo. Nghĩa là nếu không có vitamin và khoáng chất, khi chúng ta ăn thực phẩm có chứa đạm đường béo thì cơ thể có thể không tiêu hóa hoặc hấp thu được các chất đó để chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể.
Đối với người thường xuyên luyện tập và thi đấu thể thao, vitamin và khoáng chất đóng vai trò cực kỳ quan trọng với cơ thể, hỗ trợ những quá trình như trao đổi chất, tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường sức khỏe cơ xương khớp, làm dịu thần kinh hay tăng tốc độ phục hồi sau luyện tập và sau chấn thương.
Cùng với việc ăn nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, bạn cũng nên kiểm tra nhu cầu vi chất dinh dưỡng của mình để hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của từng loại. Các khoáng chất quan trọng mà các VĐV nên quan tâm tới nhất là canxi, sắt, kẽm và magie.
Thời điểm bổ sung vitamin và khoáng chất
Trước khi thi đấu
Vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng cơ thể, bao gồm chuyển hóa năng lượng, sản xuất ATP (năng lượng cho cơ bắp), co cơ và chức năng thần kinh. Việc sử dụng vitamin và khoáng chất trước khi thi đấu đem tới lợi ích giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, giảm nguy cơ mệt mỏi và chuột rút, đồng thời tăng cường sức mạnh và sức bền.
Đây là một số lưu ý chung khi sử dụng các loại vitamin:
Đối với các vitamin tan trong dầu như vitamin A, D, E, K bổ sung gần ăn, ngay trước hoặc sau khi ăn trong vòng 30 phút đến 1 tiếng để tăng cường hấp thu
Đối với các vitamin tan trong nước như vitamin B, vitamin C có thể bổ sung vào bất cứ thời điểm nào so với bữa ăn
Đối với sản phẩm chứa cả vitamin tan trong dầu và tan trong nước thì nên bổ sung gần ăn
Sau khi thi đấu
Sau khi thi đấu và luyện tập, Vitamin và Khoáng chất vẫn đóng một vai trò rất cần thiết. Vitamin và khoáng chất giúp cơ thể sửa chữa và tái tạo các mô bị tổn thương sau khi tập luyện hoặc thi đấu. Bổ sung đầy đủ sẽ giúp vận động viên phục hồi nhanh hơn, giảm nguy cơ chấn thương và tăng cường khả năng tập luyện trở lại.
Tiếp theo, chúng ta hãy cùng đi tìm hiểu về các chất điện giải.Chúng rất cần thiết cho hoạt động của cơ thể, chúng bao gồm các chất dịch khoáng như: kali, natri, clo, magie, canxi, photpho,…. Vai trò quan trọng và dễ thấy nhất của chất điện giải chính là duy trì sự cân bằng chất lỏng cho mô và tế bào của cơ thể. Đối với các vận động viên và người thường xuyên luyện tập thể thao, nước điện giải vô cùng cần thiết để bù lại những điện giải bị hao hụt qua đường mồ hôi.
Bổ sung nước điện giải đúng cách giúp:
- Nâng cao hiệu quả tập luyện.
- Phòng ngừa mất nước, chuột rút, kiệt sức.
- Tăng cường khả năng phục hồi sau khi tập luyện.
- Giảm nguy cơ chấn thương.
Thời điểm bổ sung chất điện giải
Thời điểm phổ biến nhất mà chúng ta thường thấy nước điện giải được bổ sung đấy chính là ngay trong khi luyện tập và thi đấu. Đây là một thời điểm cần thiết được bổ sung nước điện giải, tuy nhiên, vận động viên cần bổ sung nước điện giải cả trước, trong và sau khi tập luyện để đảm bảo cơ thể hoạt động hiệu quả và phòng ngừa mất nước, chuột rút, kiệt sức.
Trước khi tập luyện:
- Uống 500-750ml nước điện giải khoảng 2-3 tiếng trước khi tập luyện để giúp cơ thể bù nước và chuẩn bị cho hoạt động thể chất.
- Uống thêm 250ml nước điện giải 15-30 phút trước khi tập luyện để tăng cường hydrat hóa.
Trong khi tập luyện:
- Uống 150-250ml nước điện giải mỗi 15-20 phút, tùy thuộc vào cường độ tập luyện và điều kiện môi trường.
- Nên chọn loại nước điện giải có chứa natri, kali, clo và glucose để bù đắp lượng nước và điện giải mất qua mồ hôi.
- Nên theo dõi màu sắc nước tiểu để đánh giá mức độ hydrat hóa của cơ thể. Nước tiểu có màu vàng nhạt là dấu hiệu cho thấy cơ thể được hydrat hóa tốt.
Sau khi tập luyện:
- Uống 500-750ml nước điện giải ngay sau khi tập luyện để bù nước và điện giải đã mất.
- Tiếp tục uống nước điện giải trong vài giờ sau đó để giúp cơ thể phục hồi.
- Lượng nước điện giải cần bổ sung sau khi tập luyện phụ thuộc vào nhiều yếu tố như thời gian tập luyện, cường độ tập luyện, điều kiện môi trường và mức độ ra mồ hôi của vận động viên.
Ngoài ra, để có đủ năng lượng cho các buổi tập và tránh tập luyện quá sức, bạn cần bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất. Hãy tham khảo thực phẩm bảo vệ sức khỏe A-Z Fizz đến từ thương hiệu Doppelherz. Với hơn 21 vitamin và khoáng chất thiết yếu, A-Z Fizz giúp bạn nạp năng lượng cho những buổi tập chất lượng.
Trên đây là những lời khuyên của các chuyên gia về các loại vi chất quan trọng với VĐV và người thường xuyên hoạt động thể thao. Dinh dưỡng với những người yêu thể thao là một điều cần được chú trọng tới, bởi nó vô cùng quan trọng với sức khỏe chung, sức bền và phong độ thi đấu, không kém việc luyện tập.
Chúc bạn có thật nhiều sức khỏe để theo đuổi đam mê và hãy nhớ bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất cũng như chất điện giải!
Viên sủi A-Z Fizz của Doppelherz tại thị trường Việt Nam được nhập khẩu và phân phối độc quyền bởi Công ty Cổ phần Mastertran. Hãy truy cập website: https://doppelherz.vn/san-pham/thuc-pham-bao-ve-suc-khoe-a-z-fizz/ để tìm hiểu thêm thông tin.
Bóng rổ là môn thể thao đầy đam mê và thử thách. Để chinh phục những cú ném rổ đẹp mắt, những pha bóng bứt phá ngoạn mục, các VĐV không chỉ cần rèn luyện kỹ năng chuyên môn mà còn phải sở hữu một sức khỏe dẻo dai, bền bỉ. Tuy nhiên, ẩn sau ánh hào quang sân đấu là những "kẻ thù thầm lặng" luôn rình rập, ảnh hưởng đến phong độ và sức khỏe của VĐV.
Giải VSBL - Cúp Doppelherz 2023-2024 đã được chứng kiến rất nhiều những đội chơi vô cùng xuất sắc. Trong tổng 75 đội tham dự, Doppelherz cùng các chuyên gia bóng rổ đã lựa chọn ra 3 đội có phong độ và kỹ thuật tốt nhất. Đó chính là THPT Phan Đình Phùng, THPT Hanoi Academy và THCS Dewey.
Doppelherz là thương hiệu toàn cầu nổi tiếng của Queisser Pharma. Sau hơn 120 năm hình thành và phát triển, Doppelherz đã chiếm được niềm tin và khẳng định vị thế "Sức mạnh hai trái tim" trong tâm trí khách hàng.
Bóng chuyền Thể Công tiếp tục cho thấy mình là lò đào tạo trẻ chất lượng thế nào khi lên ngôi vô địch giải U23 Quốc Gia.
Dù thiếu vắng nhiều trụ cột, Barcelona được dự đoán sẽ giành chiến thắng trước đội chủ nhà Monaco ở trận đấu đầu tiên vòng bảng Champions League.
Tưởng chừng đã nắm được thắng lợi dễ dàng nhưng phải mất đến 5 set VTV Bình Điền Long An mới có thể giành chiến thắng trước Thái Nguyên.
Những thay đổi bất ngờ càng khiến hành trình nhắm tới suất tranh đai vô địch của Movsar Evloev ở UFC 307 càng thêm chông gai.
Arsenal với lực lượng đang sứt mẻ sẽ phải chạm trán nhà vô địch Europa League ngay trong trận đấu đầu tiên tại UEFA Champions League 2024/25.
Từng là tiền bối - hậu bối trên đội tuyển Anh, liệu những lời đồn đại về việc Daniel Dubois từng đánh bại Anthony Joshua là có thật?
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Alaves vs Sevilla thuộc vòng 6 La Liga 2024/25 vào lúc 2h00 ngày 21/9.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Cagliari vs Empoli thuộc vòng 5 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Verona vs Torino thuộc vòng 5 Serie A 2024/25.
Cập nhật link trực tiếp trận đấu Chung Kết nội dung nam giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024, trận đấu giữa Thể Công và Ninh Bình.
BTC giải bóng chuyền U23 Quốc Gia quyết định đổi lịch 2 trận đấu Chung Kết nam/nữ diễn ra muộn hơn so với dự kiến.
Siêu sao Los Angeles Lakers là LeBron James đã bất ngờ bị réo tên khi giới NBA nói lời chia tay với một nhân vật gạo cội và vô cùng đặc biệt.
Nguyễn Thùy Linh đã không thể vượt qua tay vợt người Nhật Aya Ohori hạng 9 thế giới ở vòng 2 đơn nữ của Victor China Open 2024.
Theo bảng xếp hạng FIFA mới nhất, tuyển Việt Nam tụt hạng, bị Thái Lan nới rộng khoảng cách cũng như Indonesia "phả hơi nóng" đằng sau với thăng tiến chóng mặt.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được cập nhật hôm nay chính xác.
Cập nhật link trực tiếp trận đấu Chung Kết nội dung nữ giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024, trận đấu giữa VTV Bình Điền Long An và Thái Nguyên.
Lịch thi đấu sự kiện boxing hấp dẫn nhất quý 3 năm nay, với tâm điểm là màn so găng Anthony Joshua vs Daniel Dubois cùng các trận undercard sẽ được cập nhật liên tục.
Vương Thiên Nhất từng nói: "Mỗi ván cờ với tôi luôn là một trận chiến, không bao giờ là dễ dàng để bạn có thể giành thắng lợi". Nhưng xem ra trong "ván cờ cuộc đời", anh đã có một "nước cờ" không thể cứu vãn.
Những ngày gần đây, cái tên Tiến Linh khiến NHM dậy sóng từ phong độ ấn tượng trên sân cỏ cho đến chương trình truyền hình thực tế “2 ngày, 1 đêm”.
Bản hợp đồng mới nhất của Los Angeles Lakers là một trung phong 24 tuổi có chiều cao ấn tượng và sải tay rất dài. Tuy nhiên bigman này từng có vấn đề về sức khoẻ.
Trận tranh đai hạng nặng IBF danh giá Anthony Joshua vs Daniel Dubois là tâm điểm boxing thế giới tháng này nên việc phân chia tiền bạc cho hai tay đấm cũng thu hút sự chú ý đặc biệt.
Sean O'Malley thất bại, nhưng phản ứng bất ngờ của người giờ đây đã là nhà cựu vô địch mới là thứ khiến khán giả nể phục.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông VICTOR China Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông VICTOR Trung Quốc mở rộng năm 2024 mới nhất.
Cập nhật kết quả, video Club Brugge và Borussia Dortmund, trận đấu thuộc khuôn khổ vòng bảng Champions League mùa giải 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Feyenoord vs Leverkusen ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.
Cập nhật kết quả, video Paris Saint-Germain và Girona, vòng bảng Champions League 2024/25 ngày 19/9: Chiến thắng đầy nhọc nhằn.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Monaco vs Barcelona ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Atalanta vs Arsenal ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Atletico Madrid vs RB Leipzig ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crvena Zvezda vs Benfica ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.
Cập nhật kết quả, video Manchester City và Inter Milan, trận đấu thuộc khuôn khổ vòng bảng Champions League mùa giải 2024/25.
Anthony Joshua phớt lờ viễn cảnh đấu "tập 3" với Oleksandr Usyk để dồn hết vốn liếng cho màn so găng đình đám với Daniel Dubois cuối tuần này vì kỷ lục đặc biệt.
Sau thất bại 2-3 ở trận Chung Kết năm ngoái, Thái Nguyên đã đòi lại món nợ trước BTL Thông Tin để lần thứ hai liên tiếp giành tấm vé vào trận Chung Kết U23 Quốc gia.
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024 diễn ra từ ngày 8/9 tới 21/9 tại Bắc Kạn với 7 đội bóng nam và 10 đội bóng nữ tranh tài.
Sự trở lại của Rafaelson giúp Nam Định tìm lại chiến thắng trong chuyến làm khách đến Lee Man ở trận mở màn Cúp C2 châu Á 2024/25.
Cập nhật đội hình Man City vs Inter: Nhà đương kim vô địch ra quân với đội hình mạnh nhất; Đại diện nước Ý thiếu vắng trụ cột quan trọng.
Cập nhật kết quả giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024 diễn ra từ ngày 8/9 tới 21/9 tại Bắc Kạn với 7 đội bóng nam và 10 đội bóng nữ tranh tài.
Phát triển từ thể thao nghiệp dư sang mô hình chuyên nghiệp và xã hội hóa thật sự là việc nói dễ hơn làm, cho dù đã có vài mô hình thành công.
Lịch thi đấu cúp C1 - Champions League 2024/2025 đã được UEFA công bố. Dưới đây là lịch thi đấu của toàn bộ các trận giai đoạn giải đấu.
14.19 LOL sẽ là phiên bản cập nhật đánh dấu kỳ xếp hạng thứ 3 của mùa 14, với nhiều chỉnh sửa lớn dành cho các Tướng, trang bị và cả bảng ngọc.