Đã có nhiều nghiên cứu định nghĩa, tư vấn cách chống chuột rút khi chạy hay chơi các môn thể thao khác. Hầu hết những người chạy bộ đều đã từng ít nhất một lần gặp phải tình trạng không mong muốn này. Vậy chuột rút là gì?
Chuột rút (cramp) là một hiện tượng cơ bị co rút một cách không tự nguyện và cưỡng bức, gây đau đớn. Chuột rút có thể xảy ra ở bất cứ cơ bắp nào, tuy nhiên phổ biến nhất vẫn là cơ ở bắp chân và bàn chân.
Những người chạy dài, đặc biệt là tham dự các cuộc thi marathon rất hay gặp tình trạng bị chuột rút. Khi bị “chuột ghé thăm”, ta sẽ cảm thấy cơ co rút rất đau đớn. Nhiều người không chịu được cơn chuột rút nên phải lăn ra đất kêu khóc, lăn lộn… Chuột rút có thể kéo dài từ vài giây đến vài phút tùy mức độ vận động và thể trạng từng người. Nếu không được xử lý ngay, chuột rút sẽ tạo ra cảm giác như sắp bị vỡ cơ…
Những vùng cơ hay bị chuột rút thường là: bắp chân, bàn chân, đùi… và những nhóm cơ nằm dưới sự kiểm soát của cơ xương. Chuột rút có thể xảy ra khi tập thể thao, nhưng cũng có thể gặp khi đang ngủ ban đêm.
Nguyên nhân bị chuột rút
1. Vận động mạnh
Chuột rút xảy ra khi các cơ bị hoạt động quá mức, dẫn đến mệt mỏi. Ví dụ bạn tốn khoảng 5-6 giờ để hoàn thành một marathon (42,195km), chạy dưới điều kiện nắng nóng, mất nước, đói... Hoặc chuột rút cũng viếng thăm những người không vận động thường xuyên nhưng có cuộc chạy quá sức… Chuột rút có thể đến ngay trong quá trình vận động, hoặc diễn ra sau khi đã ngừng vận động.
2. Co thắt cơ sau chấn thương
Nguyên nhân gây chuột rút trong trường hợp này là do co thắt có xu hướng giảm thiểu chuyển động và ổn định diện tích thương tích, giống như là một cơ chế tự bảo vệ của cơ thể.
3. Khi cơ bắp mệt mỏi
Khi bạn nằm hoặc ngồi một tư thế trong thời gian lâu, cũng có thể bị chuột rút. Những người có tuổi còn bị chuột rút ngay khi đang nghỉ ngơi. Nhiều người bị chuột rút trong lúc ngủ, gây đau đớn dẫn đến mất ngủ. Nguyên nhân cho hiện tượng chuột rút đêm thường là do cơ thể mất nước, toát mồ hôi nhiều trước đó…
4. Thiếu hụt Natri
Natri là thành phần hóa học phổ biến nhất của dịch cơ thể bên ngoài tế bào nên thiếu chất này cũng làm cơ thể bị mất nước...
Bên cạnh đó, đặc điểm phân bố dịch trong cơ thể bất thường, do xơ gan, dẫn đến sự tích tụ dịch trong khoang bụng (cổ trướng)… cũng dẫn đến hiện tượng chuột rút. Những người thận hư, bị chạy thận cũng dễ bị chuột rút. Cần phải bổ sung các khoáng chất, nhất là Natri cho cơ thể để tránh hiện tượng chuột rút.
5. Kali thấp
Thiếu Kali dẫn đến sự yếu ớt của cơ. Khi chạy, cơ thể mất nhiều khoáng chất, bạn nên bổ sung viên muối, ăn gel và đặc biệt là chuối, loại quả có chứa nhiều Kali… cũng sẽ giúp bạn giảm thiểu khả năng bị chuột rút.
6. Các tế bào thần kinh hoạt hóa trong cơ thể
Chuột rút có thể đến khi mô thần kinh tăng hoạt động do thiếu canxi và magiê. Thiếu canxi trong máu gây ra sự co thắt của cơ bắp tay, cơ cổ tay và cả triệu chứng có cảm giác tê liệt và ngứa ran xung quanh miệng và các vùng khác.
Khi chạy bộ hoặc tập thể thao, việc đổ mồ hôi trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể thiếu hụt các chất như đã liệt kê bên trên. Do đó, trong quá trình chạy, bạn cần bổ sung nước, viên muối, gel, ăn chuối, uống điện giải… đầy đủ để tránh chuột rút.
Bên cạnh đó, để cơ thể quen với cường độ vận động mạnh, bạn cần phải rèn luyện thường xuyên, tích lũy quãng đường chạy, chuẩn bị dinh dưỡng trước, trong và sau chạy đầy đủ để chuột rút không bao giờ có cơ hội “cắn” bạn.
Đà Nẵng International Marathon 2019 sẽ diễn ra trong 4 ngày tới. Để chuẩn bị cho một trong những giải chạy lớn và uy tín nhất tại Việt Nam, các runner cần nắm rõ các mẹo sau để tránh chuột rút và các chấn thương khác.
Chuối là một trong những loại trái cây bổ dưỡng được tiêu thụ nhiều nhất trên hành tinh. Nhưng ít ai ngờ nó còn có thể giảm nguy cơ chuột rút.
So với thể thức các năm trước giải bóng chuyền AVC Club sẽ có sự thay đổi lớn tương tự giải bóng chuyền VTV Cup 2024 vừa qua.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crystal Palace vs MU thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Aston Villa vs Wolves thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Hai đô cử K’Dương và Đỗ Tú Tùng mang về 3 HCV, 1 HCĐ ở giải cử tạ trẻ thế giới 2024.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Tottenham vs Brentford thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs Bournemouth thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Việc Thái Lan bất ngờ đăng ký tổ chức AVC Club hay sự góp mặt của Hoá chất Đức Giang đã được một quan chức cấp cao tiết lộ.
Tổng hợp Code FO4 mới nhất. Nhập code FVPL mới nhất để nhận những phần quà giá trị trong FC Online.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa West Ham vs Chelsea thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Cầu lông Indonesia đã có một ngày thi đấu thành công tại VICTOR China Open 2024, khi giành chiến thắng ở 5 trong 6 trận vòng 2, thậm chí trận thua duy nhất cũng diễn ra khá cân bằng.
Sáng ngày 20/9 tại Hà Nội, Ủy ban Olympic Việt Nam và Trung tâm Huấn luyện thể thao Quốc gia Hà Nội đã tổ chức Hội thảo Hướng nghiệp vận động viên 2024.
Hiệp hội Cờ tướng Trung Quốc quyết định xử phạt Vương Thiên Nhất và Vương Dược Phi cấm thi đấu suốt đời, tước bỏ tất cả danh hiệu kỹ thuật, bao gồm cả danh hiệu Đại sư đặc cấp.
Dù là ngôi sao hàng đầu của đội bóng vừa nâng cúp vô địch NBA là Boston Celtics, Jayson Tatum lại dự bị mòn mỏi ở ĐTQG tại đấu trường Olympic mùa hè vừa qua.
Các câu lạc bộ trên toàn quốc có cơ hội nhận được những suất chạy miễn phí ở các cự ly bất kỳ nếu chiến thắng tại cuộc thi Viettel Marathon Golden Club Online tháng 10/2024.
Sau khi Huỳnh Như và Công Phượng về nước, bóng đá Việt Nam sạch bóng cầu thủ xuất ngoại. Ở khu vực Đông Nam Á, Việt Nam cùng Brunei, Campuchia là ba nền bóng đá không có cầu thủ thi đấu ở nước ngoài.
Khi Anthony Joshua sắp bước vào trận tranh đai hạng nặng IBF với Daniel Dubois, sự thật về màn đấu sparring của hai boxer cách đây 8 năm lại gây tranh cãi kịch liệt.
Trận đấu Atletico vs Leipzig đã chứng kiến màn lội ngược dòng đầy kịch tính của đội chủ nhà, khi họ phải nhận bàn thua ngay từ phút thứ 4.
Bayern Leverkusen bắt đầu hành trình trở lại Champions League đầy tham vọng của mình với Chuyến làm khách đến Hà Lan gặp Feynoord.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông VICTOR China Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông VICTOR Trung Quốc mở rộng năm 2024 mới nhất.
Cập nhật kết quả, video Atalanta và Arsenal, vòng bảng Champions League ngày 20/9. Đoàn quân của HLV Arteta hút chết trước nhà vô địch Europa League.
Kết quả, video Monaco và Barcelona, vòng bảng Champions League 2024/25 ngày 20/9: Sai lầm đáng trách của thủ thành Ter Stegen đã khiến đội bóng của Hansi Flick trả giá đắt.
Kết quả bóng đá vòng 2 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Alaves vs Sevilla thuộc vòng 6 La Liga 2024/25 vào lúc 2h00 ngày 21/9.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Cagliari vs Empoli thuộc vòng 5 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Verona vs Torino thuộc vòng 5 Serie A 2024/25.
Bóng chuyền Thể Công tiếp tục cho thấy mình là lò đào tạo trẻ chất lượng thế nào khi lên ngôi vô địch giải U23 Quốc Gia.
Dù thiếu vắng nhiều trụ cột, Barcelona được dự đoán sẽ giành chiến thắng trước đội chủ nhà Monaco ở trận đấu đầu tiên vòng bảng Champions League.
Tưởng chừng đã nắm được thắng lợi dễ dàng nhưng phải mất đến 5 set VTV Bình Điền Long An mới có thể giành chiến thắng trước Thái Nguyên.
Những thay đổi bất ngờ càng khiến hành trình nhắm tới suất tranh đai vô địch của Movsar Evloev ở UFC 307 càng thêm chông gai.
Arsenal với lực lượng đang sứt mẻ sẽ phải chạm trán nhà vô địch Europa League ngay trong trận đấu đầu tiên tại UEFA Champions League 2024/25.
Từng là tiền bối - hậu bối trên đội tuyển Anh, liệu những lời đồn đại về việc Daniel Dubois từng đánh bại Anthony Joshua là có thật?
Cập nhật link trực tiếp trận đấu Chung Kết nội dung nam giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024, trận đấu giữa Thể Công và Ninh Bình.
BTC giải bóng chuyền U23 Quốc Gia quyết định đổi lịch 2 trận đấu Chung Kết nam/nữ diễn ra muộn hơn so với dự kiến.
Siêu sao Los Angeles Lakers là LeBron James đã bất ngờ bị réo tên khi giới NBA nói lời chia tay với một nhân vật gạo cội và vô cùng đặc biệt.
Nguyễn Thùy Linh đã không thể vượt qua tay vợt người Nhật Aya Ohori hạng 9 thế giới ở vòng 2 đơn nữ của Victor China Open 2024.
Theo bảng xếp hạng FIFA mới nhất, tuyển Việt Nam tụt hạng, bị Thái Lan nới rộng khoảng cách cũng như Indonesia "phả hơi nóng" đằng sau với thăng tiến chóng mặt.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được cập nhật hôm nay chính xác.
Cập nhật link trực tiếp trận đấu Chung Kết nội dung nữ giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024, trận đấu giữa VTV Bình Điền Long An và Thái Nguyên.
Lịch thi đấu sự kiện boxing hấp dẫn nhất quý 3 năm nay, với tâm điểm là màn so găng Anthony Joshua vs Daniel Dubois cùng các trận undercard sẽ được cập nhật liên tục.
Vương Thiên Nhất từng nói: "Mỗi ván cờ với tôi luôn là một trận chiến, không bao giờ là dễ dàng để bạn có thể giành thắng lợi". Nhưng xem ra trong "ván cờ cuộc đời", anh đã có một "nước cờ" không thể cứu vãn.