Dalat Ultra Trail 2020 (DUT) đã đến rất gần. Đây là giải chạy lớn nhất được tổ chức sau dịch COVID-19 và đang khiến cộng đồng chạy bộ tại Việt Nam rất háo hức.
Làm thế nào để chinh phục những cự ly khó như 100km (lần đầu có tại DUT 2020), 70km, 45km (thay thế 42km như mọi năm), 21km và 10km? Đó là câu hỏi mà hầu hết những vận động viên đều quan tâm.
Lê Tấn Hi thuộc biên chế đội điền kinh Lâm Đồng, hiện đang là một trong những VĐV chạy đường dài giàu thành tích nhất thời gian gần đây. Tấn Hi vô địch 42km DUT 2018, lên ngôi tại Mekong Delta Marathon 2019, Manulife Danang International Marathon 2019 và nhiều giải chạy trong và ngoài nước khác.
Tấn Hi được gọi với biệt danh “Nhà vô địch giày thủng” khi chạy với đôi giày tập cũ mèm, thủng cả hai lỗ trên giày mà vẫn chiến thắng nhiều giải chạy. Với chiều cao chưa tới 150cm và cân nặng chỉ ngót nghét mốc 40kg, làm thế nào để Tấn Hi có thể chạy nhanh và chinh phục các giải đấu ấn tượng đến vậy? (Lê Tấn Hi vô địch 42km DUT 2018 với thành tích… 03:58:32).
“Để đạt kết quả tốt tại một giải chạy địa hình, không chỉ riêng tôi mà tất cả các bạn cần phải chuẩn bị kỷ lưỡng về thể lực, dinh dưỡng, ngủ nghỉ, cách hồi phục, giày… Nhiều người vẫn nghĩ tôi chắc phải tập chạy từ nhỏ, nhưng thực tế tôi mới chạy dài 2-3 năm nay thôi.
Để có nền tảng thể lực tốt thì các bạn cần phải tích lũy nó dần dần, tăng dần sức chịu đựng cho cơ thể của mình. Bắt đầu từ thấp lên cao, từ đơn giản đến phức tạp, luôn có sự gắn kết và mối liên hệ với nhau. Lúc đầu, các bạn chỉ nên tham gia cự ly thấp nhất, qua các năm, chúng ta lại đăng ký cự ly dài hơn. Vì khi đã có nền tảng thể lực tốt, bạn sẽ muốn chinh phục những cự ly dài hơn, chiến thắng bản thân mình…
Để đạt được như vậy cần phải có giáo án tập luyện, người hướng dẫn, kỷ luật riêng của bản thân. Mỗi người có những giáo án và bài tập khác nhau. Ví dụ như giáo án của tôi không thể nào áp dụng cho các bạn được. Trong một giáo án tập luyện luôn chia ra các giai đoạn và lồng ghép (bài tập thể lực, sức bền, tốc độ, nhịp thở…)” - Lê Tấn Hi cho biết.
Về vấn đề dinh dưỡng, Lê Tấn Hi nhấn mạnh tầm quan trọng của lĩnh vực này. “Đến một giải chạy địa hình, có những bạn nạp năng lượng và tích lũy từ từ trong một tháng, một tuần và trong quá trình tập luyện. Riêng tôi thì tích lũy trong quá trình tập luyện và trong tuần cuối cùng của giải nạp gấp 2-3 lần.
Tinh bột là thứ không thể thiếu, rồi chất đạm, vitamin C, canxi…. Nếu chỉ ăn uống thôi thì chưa đủ. Hiện nay dinh dưỡng và thực phẩm chức năng rất nhiều cho các bạn lựa chọn. Làm sao biết thực phẩm chức năng phù hợp với mình? Vì đâu phải ai cũng dùng được. Hiện có hai trường phái: sử dụng và không sử dụng thực phẩm chức năng.
Thời gian đầu có khi dùng sẽ có những triệu chứng rất khó chịu, bởi vì cơ thể chưa thích nghi. Sau một thời gian sử dụng , khi mà cơ thể các bạn thích nghi với nó rồi thì rất tốt”.
Lê Tấn Hi đưa ra những lời khuyên về cách ăn cũng rất thú vị:
+ Không nên ăn cà pháo mắm tôm, măng, mướp… vì những loại thực phẩm này làm cơ khớp nhức mỏi.
+ Trước khi đua, không nên uống nước dừa, nước mía hay bơi lội quá nhiều. Vì những thứ này làm ảnh hưởng đến phong độ thi đấu của các bạn.
Về giày và trang phục, Lê Tấn Hi đưa ra lời khuyên: “Có những bạn chạy giải thì mang giày nào cũng được, có những bạn chạy giải có những đôi giày riêng biệt (chạy địa hình thì có đôi trail, chạy đường bằng có đôi road, tập thì có giày tập…).
Riêng tôi thì giày nào cũng được. Các bạn nên chọn giày rộng hơn 0,5cm, giày không được rộng quá và không được chật quá. Còn về trang phục, các bạn không nên mặc đồ đen vì màu đen bức xạ nhiệt nên sẽ làm bạn cảm thấy nóng hơn”.
“Các bạn nên tính toán, phân phối sao cho phù hợp với cự ly các bạn thi đấu. Ví dụ: 10km các bạn sẽ thi đấu khác so với 21km và 42km. 10km các bạn sẽ chạy nhanh hơn so với 21km và 42km. Còn riêng các cự ly từ 42km trở lên thì các bạn cần phải tính toán và lên chiến thuật sao cho hợp lý, tùy thuộc vào khả năng hay thể lực của mình, kết thúc đúng giờ BTC đưa ra.
Còn riêng tôi, khi tôi có nền tảng thể lực vững chắc và tự tin thì tôi có một chiến thuật táo bạo hơn khi đưa ra mốc thời gian hoàn thành nó. Ngoài ra các điểm tiếp nước của BTC cũng là một lợi thế cho các bạn, dựa vào các điểm tiếp nước đó mà các bạn có chiến thuật hợp lý. BTC có những trạm tiếp nước cách nhau xa rất xa và gần rất gần. Nếu trạm tiếp nước xa các bạn cần có sự tính toán hợp lý về lượng nước, đồ ăn cần mang theo.
Sau khi hoàn thành cuộc đua, cơ thể của các bạn mệt mỏi, ê ẩm… nhưng vẫn nên chạy nhẹ thả lỏng khoản g 20 phút. Sau đó, hãy ngâm chân ở bể đá tầm 20 phút nữa. Tiếp đó, hãy tìm đồ ăn nhẹ, cố gắng ăn được những gì có thể ăn…”.
Năm nay, Lê Tấn Hi sẽ thử sức ở nội dung 70km và cùng chờ xem VĐV đeo số 70234 sẽ thi đấu thế nào tại DUT 2020 nhé?
DUT 2020 dự kiến sẽ chào đón khoảng 5.000 vận động viên khắp cả nước đến tham dự và tranh tài ở 5 nội dung thi đấu: 100km, 70km, 45km, 21km và 10km. Lần đầu tiên sau 3 năm tổ chức, DUT 2020 sẽ có cự ly “khủng” 100km, hứa hẹn sẽ là cuộc đua thú vị cho những chân chạy siêu địa hình trong nước đang có phong độ ấn tượng gần đây như: Quang Trần, Đỗ Trọng Nhơn, Lê Tấn Hi…
Bên cạnh Dalat Ultra Trail, Giải xe đạp địa hình quốc tế Dalat Victory Challenge (DVC) kỷ niệm 5 năm cũng sẽ diễn ra vào ngày 21/06/2020 với sự tham gia của hàng trăm vận động viên trong nước tham dự chinh phục cự ly 43km.
Vietnam MTB Series hy vọng Giải siêu marathon quốc tế Dalat Ultra Trail 2020 - lần thứ IV năm 2020 và Giải xe đạp địa hình quốc tế Dalat Victory Challenge sẽ là ngày hội địa hình thật sự dành cho người yêu thích chạy bộ địa hình và xe đạp địa hình tại Việt Nam.
Lần đầu tiên được đưa vào thi đấu, cự ly 100km sẽ trở thành điểm nhấn của Dalat Ultra Trail 2020 với những điểm hấp dẫn, thú vị cần lưu ý.
Sự thành công của Dalat Ultra Trail 2019 sẽ tiếp bước cho giải năm nay diễn ra thành công, ấn tượng hơn với những điều mới mẻ lần đầu tiên được ra mắt.
Lê Tấn Hi, nhà vô địch Dalat Ultra Trail 2018, Mekong Delta Marathon và Danang International Marathon 2019, không có đối thủ ở cự ly 55km nam giải chạy địa hình La An Ultra Trail 2019.
Cầu lông Indonesia đã có một ngày thi đấu thành công tại VICTOR China Open 2024, khi giành chiến thắng ở 5 trong 6 trận vòng 2, thậm chí trận thua duy nhất cũng diễn ra khá cân bằng.
Sáng ngày 20/9 tại Hà Nội, Ủy ban Olympic Việt Nam và Trung tâm Huấn luyện thể thao Quốc gia Hà Nội đã tổ chức Hội thảo Hướng nghiệp vận động viên 2024.
Hiệp hội Cờ tướng Trung Quốc quyết định xử phạt Vương Thiên Nhất và Vương Dược Phi cấm thi đấu suốt đời, tước bỏ tất cả danh hiệu kỹ thuật, bao gồm cả danh hiệu Đại sư đặc cấp.
Dù là ngôi sao hàng đầu của đội bóng vừa nâng cúp vô địch NBA là Boston Celtics, Jayson Tatum lại dự bị mòn mỏi ở ĐTQG tại đấu trường Olympic mùa hè vừa qua.
Các câu lạc bộ trên toàn quốc có cơ hội nhận được những suất chạy miễn phí ở các cự ly bất kỳ nếu chiến thắng tại cuộc thi Viettel Marathon Golden Club Online tháng 10/2024.
Sau khi Huỳnh Như và Công Phượng về nước, bóng đá Việt Nam sạch bóng cầu thủ xuất ngoại. Ở khu vực Đông Nam Á, Việt Nam cùng Brunei, Campuchia là ba nền bóng đá không có cầu thủ thi đấu ở nước ngoài.
Khi Anthony Joshua sắp bước vào trận tranh đai hạng nặng IBF với Daniel Dubois, sự thật về màn đấu sparring của hai boxer cách đây 8 năm lại gây tranh cãi kịch liệt.
Trận đấu Atletico vs Leipzig đã chứng kiến màn lội ngược dòng đầy kịch tính của đội chủ nhà, khi họ phải nhận bàn thua ngay từ phút thứ 4.
Bayern Leverkusen bắt đầu hành trình trở lại Champions League đầy tham vọng của mình với Chuyến làm khách đến Hà Lan gặp Feynoord.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông VICTOR China Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông VICTOR Trung Quốc mở rộng năm 2024 mới nhất.
Cập nhật kết quả, video Atalanta và Arsenal, vòng bảng Champions League ngày 20/9. Đoàn quân của HLV Arteta hút chết trước nhà vô địch Europa League.
Kết quả, video Monaco và Barcelona, vòng bảng Champions League 2024/25 ngày 20/9: Sai lầm đáng trách của thủ thành Ter Stegen đã khiến đội bóng của Hansi Flick trả giá đắt.
Kết quả bóng đá vòng 2 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Alaves vs Sevilla thuộc vòng 6 La Liga 2024/25 vào lúc 2h00 ngày 21/9.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Cagliari vs Empoli thuộc vòng 5 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Verona vs Torino thuộc vòng 5 Serie A 2024/25.
Bóng chuyền Thể Công tiếp tục cho thấy mình là lò đào tạo trẻ chất lượng thế nào khi lên ngôi vô địch giải U23 Quốc Gia.
Dù thiếu vắng nhiều trụ cột, Barcelona được dự đoán sẽ giành chiến thắng trước đội chủ nhà Monaco ở trận đấu đầu tiên vòng bảng Champions League.
Tưởng chừng đã nắm được thắng lợi dễ dàng nhưng phải mất đến 5 set VTV Bình Điền Long An mới có thể giành chiến thắng trước Thái Nguyên.
Những thay đổi bất ngờ càng khiến hành trình nhắm tới suất tranh đai vô địch của Movsar Evloev ở UFC 307 càng thêm chông gai.
Arsenal với lực lượng đang sứt mẻ sẽ phải chạm trán nhà vô địch Europa League ngay trong trận đấu đầu tiên tại UEFA Champions League 2024/25.
Từng là tiền bối - hậu bối trên đội tuyển Anh, liệu những lời đồn đại về việc Daniel Dubois từng đánh bại Anthony Joshua là có thật?
Cập nhật link trực tiếp trận đấu Chung Kết nội dung nam giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024, trận đấu giữa Thể Công và Ninh Bình.
BTC giải bóng chuyền U23 Quốc Gia quyết định đổi lịch 2 trận đấu Chung Kết nam/nữ diễn ra muộn hơn so với dự kiến.
Siêu sao Los Angeles Lakers là LeBron James đã bất ngờ bị réo tên khi giới NBA nói lời chia tay với một nhân vật gạo cội và vô cùng đặc biệt.
Nguyễn Thùy Linh đã không thể vượt qua tay vợt người Nhật Aya Ohori hạng 9 thế giới ở vòng 2 đơn nữ của Victor China Open 2024.
Theo bảng xếp hạng FIFA mới nhất, tuyển Việt Nam tụt hạng, bị Thái Lan nới rộng khoảng cách cũng như Indonesia "phả hơi nóng" đằng sau với thăng tiến chóng mặt.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được cập nhật hôm nay chính xác.
Cập nhật link trực tiếp trận đấu Chung Kết nội dung nữ giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024, trận đấu giữa VTV Bình Điền Long An và Thái Nguyên.
Lịch thi đấu sự kiện boxing hấp dẫn nhất quý 3 năm nay, với tâm điểm là màn so găng Anthony Joshua vs Daniel Dubois cùng các trận undercard sẽ được cập nhật liên tục.
Vương Thiên Nhất từng nói: "Mỗi ván cờ với tôi luôn là một trận chiến, không bao giờ là dễ dàng để bạn có thể giành thắng lợi". Nhưng xem ra trong "ván cờ cuộc đời", anh đã có một "nước cờ" không thể cứu vãn.
Những ngày gần đây, cái tên Tiến Linh khiến NHM dậy sóng từ phong độ ấn tượng trên sân cỏ cho đến chương trình truyền hình thực tế “2 ngày, 1 đêm”.
Bản hợp đồng mới nhất của Los Angeles Lakers là một trung phong 24 tuổi có chiều cao ấn tượng và sải tay rất dài. Tuy nhiên bigman này từng có vấn đề về sức khoẻ.
Trận tranh đai hạng nặng IBF danh giá Anthony Joshua vs Daniel Dubois là tâm điểm boxing thế giới tháng này nên việc phân chia tiền bạc cho hai tay đấm cũng thu hút sự chú ý đặc biệt.
Sean O'Malley thất bại, nhưng phản ứng bất ngờ của người giờ đây đã là nhà cựu vô địch mới là thứ khiến khán giả nể phục.
Cập nhật kết quả, video Club Brugge và Borussia Dortmund, trận đấu thuộc khuôn khổ vòng bảng Champions League mùa giải 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Feyenoord vs Leverkusen ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.
Cập nhật kết quả, video Paris Saint-Germain và Girona, vòng bảng Champions League 2024/25 ngày 19/9: Chiến thắng đầy nhọc nhằn.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Monaco vs Barcelona ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Atalanta vs Arsenal ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.