liendoanscholar.org xin giới thiệu bài viết của Liên Phạm, một blogger Sài thành, người sở hữu blog goccualien.com chuyên viết về du lịch và chạy bộ, MC các giải chạy bộ, ultra runner. Liên Phạm còn là một cây bút viết về du lịch và từng là một phát thanh viên.
Liên Phạm từng hoàn thành cự ly 55km với thời gian 10:43:00 tại Cau Dat Farm Ultra Trail 2020, xếp hạng 4 nữ. Cô cũng đảm nhiệm vai trò MC cho các giải chạy như; Mekong Delta Marathon 2020, Tiền Phong Marathon 2019, Vnexpress Marathon Quy Nhơn 2019, Pocari Sweat Vietnam Run 2019, Can Tho Heritage Marathon 2019…
Đối với tôi, trong nguy sẽ có cơ! Bất cứ một tình huống nào xảy ra, hãy tìm ra mặt tích cực của nó và linh hoạt để thích nghi với hoàn cảnh mới.
Là một người yêu thích chạy bộ, tôi vẫn luôn muốn chinh phục những giới hạn mới của bản thân. Tuy nhiên, bình thường, vì tham gia nhiều dự án, thời gian cũng không cố định nên tôi không theo được kế hoạch chạy một cách bài bản. Việc đi chạy chỉ đơn giản là xách giày lên khi có thời gian rảnh để giải tỏa căng thẳng và lấy lại cân bằng cho cuộc sống.
Sau Cầu Đất Farm Ultra Trail 2020 hồi tháng 2 tại Đà Lạt, tôi vẫn mong sắp xếp được thời gian để tập luyện, thử thách nhiều hơn với cự ly ultra.
Trong thời điểm khi công ty áp dụng Work From Home (làm việc tại nhà), công việc và dĩ nhiên là thu nhập bị cắt giảm lại là điều không ai muốn, nhưng tôi lại thấy đây chính là “thời điểm vàng” để tập trung... luyện chạy. Chỉnh sửa kỹ thuật, luyện tập nhiều hơn, tự tay chuẩn bị dinh dưỡng, chăm chút cho giấc ngủ đủ đầy!
Có thể nói đây đúng là thời điểm để tích lũy và khám phá một giới hạn mới. Việc mỗi sáng sớm thức dậy đều đi chạy hoặc tập một món thể thao nào đó cũng giúp tôi bắt đầu một ngày mới nhiều năng lượng và suy nghĩ tích cực hơn.
Và hành trình tập luyện mùa COVID-19 của tôi như thế này:
Chạy bộ ngoài trời
Mỗi ngày tôi đều tranh thủ ra ngoài tập thể dục (tránh những nơi công cộng). Chạy ngoài trời, tắm nắng, chạy giữa thiên nhiên (chạy địa hình) thoáng đãng mát lành là những cách rất tuyệt vời để giúp cơ thể và tinh thần được sảng khoái, tiếp thêm nguồn năng lượng tích cực để giúp hệ miễn dịch tốt hơn.
Do cần luyện tập nghiêm túc nên tôi cũng nhờ tới sự cố vấn về mặt kỹ thuật của học viện chạy bộ Magic Stride Running Institute. Từ khi nắm thêm được những kiến thức chuẩn hơn về dáng chạy, cách đáp chân, nhịp thở, bài chạy… thành tích của tôi khá hơn lên rất nhiều. Rút ngắn được quá trình luyện tập.
Tập luyện xen kẽ
Ngoài các bài tập chạy bộ, nhằm tránh chấn thương và cho cơ thể được nghỉ ngơi giúp những buổi chạy tiếp theo hiệu quả hơn, tôi luyện tập chéo. Tôi sẽ chia thời gian các ngày trong tuần để: chạy bộ, đi bộ, leo cầu thang, tập core (plank, squat, hít đất, tập bụng…). Những việc này hoàn toàn có thể tập một mình mà không cần tụ tập. Cuối tuần thì tranh thủ đi chạy trail.
Thời gian thì rất dễ sắp xếp, tôi đi ngủ sớm hơn (9 giờ tối) và thức dậy sớm hơn (4 giờ sáng) so với bình thường. Nên sau khi tập tành xong vẫn có thời gian làm việc khác.
Tham gia các thử thách chạy bộ trực tuyến
Một trong những cách để giữ cho mình thói quen chạy bộ và luyện tập đều đặn mùa “Co Vy” là tham gia các thử thách chạy bộ trực tuyến. Tôi phải tự chạy và nộp đủ tracklog (bản ghi thông số cuộc chạy) như đã đăng ký trong thời gian diễn ra thử thách. Có rất nhiều sự kiện như vậy được tổ chức. Bạn có thể tìm trên 42Race, vietrace365, thử thách NẮM TAY VƯỢT RÀO của cộng đồng chạy trail TAC (Tailwind Adventure Community), Challenge "Keep On Running" của nhóm VietRunners & Friends...
Không luyện tập quá sức
Luyện tập quá sức cũng gây nhiều nguy cơ. Bên cạnh nguy cơ chấn thương thì luyện tập quá sức cũng dẫn đến mệt mỏi, kiệt sức. Lúc này hệ miễn dịch của bạn cũng không làm việc được trong trạng thái tốt nhất. Do đó, tôi duy trì luyện tập vừa phải để giữ cơ thể luôn ở mức khỏe mạnh nhất.
Luôn mang theo nước rửa tay
Đi chạy bộ một mình hay cùng với một số người bạn trong nhóm chạy, tôi cũng mang theo nước rửa tay để dùng mỗi lúc có thể: khi chạy xong, khi đi vệ sinh, khi vào Family Mart mua nước,...
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc có vai trò rất quan trọng cho chất lượng mỗi bài tập. Do đó hôm nào thiếu ngủ, chắc chắn tôi sẽ không tập. Vào mùa COVID-19, vì không tụ tập bạn bè hay các sự kiện nên tôi luôn đi ngủ sớm, dậy sớm, sao cho đảm bảo luôn có giấc ngủ tròn trịa để hôm sau vào bài tập với tâm trạng và thể lực tốt nhất.
Dinh dưỡng
Ai cũng biết là trong thể thao, dinh dưỡng là một phần vô cùng quan trọng (chiếm tới 70% kết quả). Muốn chạy tốt hay có sức bền thì phải siết chặt phần dinh dưỡng. Bình thường đi làm bận rộn nên khẩu phần của tôi chỉ “healthy” được khoảng 70%. Thì bây giờ, Work From Home, tôi có thời gian tự tay chuẩn bị bữa ăn, nên phần này đã siết lên được khoảng 90%.
Đợt này tôi thường dùng đậu đen và đậu đỏ trộn nấu với cơm, ăn nhiều rau, các món chủ yếu là hấp, luộc; hạn chế những món dùng nhiều gia vị, bên cạnh đó bổ sung thêm các loại hạt.
Ngoài dinh dưỡng hàng ngày, dinh dưỡng sau buổi tập cũng rất quan trọng vì nó giúp bạn phục hồi nhanh hơn. Trong mỗi buổi tập, tôi thường uống hạt chi-a với nước uống bình thường. Sau buổi tập nặng thì sẽ uống hạt chi-a pha với bột Tailwind để phục hồi.
Uống nhiều nước
Thời điểm này tôi rất chú trọng việc uống nhiều nước. 70% cơ thể người là nước, do đó bạn nên cung cấp đủ lượng nước để cơ thể luôn hoạt động khỏe mạnh. Khi chơi thể thao thì bạn cần phải uống nhiều nước hơn để bù lại số nước đã mất, giúp phát huy tối đa sức mạnh khi chơi thể thao, tránh bị mệt mỏi, chuột rút, chóng mặt...
Ngoài ra, trong thời điểm dịch COVID-19 đang diễn ra, lúc bình thường bạn có thể uống nước ấm, nước gừng, trà để sát khuẩn và thanh lọc cơ thể.
Ngay sau khi dịch cúm COVID-19 bùng phát trở lại tại Việt Nam với những ca nhiễm mới, Ban lãnh đạo Trung tâm HLTTQG Nhổn, Hà Nội đã ra quyết định cấm trại đối với gần 1.000VĐV đang tập trung tại đây và trong thời gian này các VĐV làm gì?
Giữa lúc đại dịch virus corona (Covid-19) bùng phát tại Việt Nam, nếu không thể ra ngoài, hãy tập những động tác sau ngay tại nhà để giữ dáng chuẩn… với sự hướng dẫn của “Nữ hoàng phòng gym” Trang Tracy.
Đà Nẵng Marathon để lại nhiều ký ức đẹp trong tâm trí Liên Phạm, cựu phát thanh viên Đài Phát thanh Truyền hình Đồng Nai, MC ở một số giải chạy có tiếng tại Việt Nam.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa West Ham vs Chelsea thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Cầu lông Indonesia đã có một ngày thi đấu thành công tại VICTOR China Open 2024, khi giành chiến thắng ở 5 trong 6 trận vòng 2, thậm chí trận thua duy nhất cũng diễn ra khá cân bằng.
Sáng ngày 20/9 tại Hà Nội, Ủy ban Olympic Việt Nam và Trung tâm Huấn luyện thể thao Quốc gia Hà Nội đã tổ chức Hội thảo Hướng nghiệp vận động viên 2024.
Hiệp hội Cờ tướng Trung Quốc quyết định xử phạt Vương Thiên Nhất và Vương Dược Phi cấm thi đấu suốt đời, tước bỏ tất cả danh hiệu kỹ thuật, bao gồm cả danh hiệu Đại sư đặc cấp.
Dù là ngôi sao hàng đầu của đội bóng vừa nâng cúp vô địch NBA là Boston Celtics, Jayson Tatum lại dự bị mòn mỏi ở ĐTQG tại đấu trường Olympic mùa hè vừa qua.
Các câu lạc bộ trên toàn quốc có cơ hội nhận được những suất chạy miễn phí ở các cự ly bất kỳ nếu chiến thắng tại cuộc thi Viettel Marathon Golden Club Online tháng 10/2024.
Sau khi Huỳnh Như và Công Phượng về nước, bóng đá Việt Nam sạch bóng cầu thủ xuất ngoại. Ở khu vực Đông Nam Á, Việt Nam cùng Brunei, Campuchia là ba nền bóng đá không có cầu thủ thi đấu ở nước ngoài.
Khi Anthony Joshua sắp bước vào trận tranh đai hạng nặng IBF với Daniel Dubois, sự thật về màn đấu sparring của hai boxer cách đây 8 năm lại gây tranh cãi kịch liệt.
Trận đấu Atletico vs Leipzig đã chứng kiến màn lội ngược dòng đầy kịch tính của đội chủ nhà, khi họ phải nhận bàn thua ngay từ phút thứ 4.
Bayern Leverkusen bắt đầu hành trình trở lại Champions League đầy tham vọng của mình với Chuyến làm khách đến Hà Lan gặp Feynoord.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông VICTOR China Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông VICTOR Trung Quốc mở rộng năm 2024 mới nhất.
Cập nhật kết quả, video Atalanta và Arsenal, vòng bảng Champions League ngày 20/9. Đoàn quân của HLV Arteta hút chết trước nhà vô địch Europa League.
Kết quả, video Monaco và Barcelona, vòng bảng Champions League 2024/25 ngày 20/9: Sai lầm đáng trách của thủ thành Ter Stegen đã khiến đội bóng của Hansi Flick trả giá đắt.
Kết quả bóng đá vòng 2 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Alaves vs Sevilla thuộc vòng 6 La Liga 2024/25 vào lúc 2h00 ngày 21/9.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Cagliari vs Empoli thuộc vòng 5 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Verona vs Torino thuộc vòng 5 Serie A 2024/25.
Bóng chuyền Thể Công tiếp tục cho thấy mình là lò đào tạo trẻ chất lượng thế nào khi lên ngôi vô địch giải U23 Quốc Gia.
Dù thiếu vắng nhiều trụ cột, Barcelona được dự đoán sẽ giành chiến thắng trước đội chủ nhà Monaco ở trận đấu đầu tiên vòng bảng Champions League.
Tưởng chừng đã nắm được thắng lợi dễ dàng nhưng phải mất đến 5 set VTV Bình Điền Long An mới có thể giành chiến thắng trước Thái Nguyên.
Những thay đổi bất ngờ càng khiến hành trình nhắm tới suất tranh đai vô địch của Movsar Evloev ở UFC 307 càng thêm chông gai.
Arsenal với lực lượng đang sứt mẻ sẽ phải chạm trán nhà vô địch Europa League ngay trong trận đấu đầu tiên tại UEFA Champions League 2024/25.
Từng là tiền bối - hậu bối trên đội tuyển Anh, liệu những lời đồn đại về việc Daniel Dubois từng đánh bại Anthony Joshua là có thật?
Cập nhật link trực tiếp trận đấu Chung Kết nội dung nam giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024, trận đấu giữa Thể Công và Ninh Bình.
BTC giải bóng chuyền U23 Quốc Gia quyết định đổi lịch 2 trận đấu Chung Kết nam/nữ diễn ra muộn hơn so với dự kiến.
Siêu sao Los Angeles Lakers là LeBron James đã bất ngờ bị réo tên khi giới NBA nói lời chia tay với một nhân vật gạo cội và vô cùng đặc biệt.
Nguyễn Thùy Linh đã không thể vượt qua tay vợt người Nhật Aya Ohori hạng 9 thế giới ở vòng 2 đơn nữ của Victor China Open 2024.
Theo bảng xếp hạng FIFA mới nhất, tuyển Việt Nam tụt hạng, bị Thái Lan nới rộng khoảng cách cũng như Indonesia "phả hơi nóng" đằng sau với thăng tiến chóng mặt.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được cập nhật hôm nay chính xác.
Cập nhật link trực tiếp trận đấu Chung Kết nội dung nữ giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024, trận đấu giữa VTV Bình Điền Long An và Thái Nguyên.
Lịch thi đấu sự kiện boxing hấp dẫn nhất quý 3 năm nay, với tâm điểm là màn so găng Anthony Joshua vs Daniel Dubois cùng các trận undercard sẽ được cập nhật liên tục.
Vương Thiên Nhất từng nói: "Mỗi ván cờ với tôi luôn là một trận chiến, không bao giờ là dễ dàng để bạn có thể giành thắng lợi". Nhưng xem ra trong "ván cờ cuộc đời", anh đã có một "nước cờ" không thể cứu vãn.
Những ngày gần đây, cái tên Tiến Linh khiến NHM dậy sóng từ phong độ ấn tượng trên sân cỏ cho đến chương trình truyền hình thực tế “2 ngày, 1 đêm”.
Bản hợp đồng mới nhất của Los Angeles Lakers là một trung phong 24 tuổi có chiều cao ấn tượng và sải tay rất dài. Tuy nhiên bigman này từng có vấn đề về sức khoẻ.
Trận tranh đai hạng nặng IBF danh giá Anthony Joshua vs Daniel Dubois là tâm điểm boxing thế giới tháng này nên việc phân chia tiền bạc cho hai tay đấm cũng thu hút sự chú ý đặc biệt.
Sean O'Malley thất bại, nhưng phản ứng bất ngờ của người giờ đây đã là nhà cựu vô địch mới là thứ khiến khán giả nể phục.
Cập nhật kết quả, video Club Brugge và Borussia Dortmund, trận đấu thuộc khuôn khổ vòng bảng Champions League mùa giải 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Feyenoord vs Leverkusen ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.
Cập nhật kết quả, video Paris Saint-Germain và Girona, vòng bảng Champions League 2024/25 ngày 19/9: Chiến thắng đầy nhọc nhằn.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Monaco vs Barcelona ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.