Bạn có thể đã từng chạy bộ và thực hiện nó khá nhiều lần trong đời, tuy nhiên chắc hẳn chưa bao giờ nghĩ đến việc chạy bộ để chinh phục một giải chạy chính thức nào đó. Với cự ly Full Marathon (42,195 km) đó là một thử thách ngay cả với những dân chạy bộ bán chuyên chứ chưa nói gì tới người ít tập luyện. Bạn luôn đặt ra câu hỏi làm thế nào để chinh phục được đoạn đường dài như thế? Làm thế nào để có thể không bị chấn thương? Làm thế nào để rút ngắn thời gian so với Cut off time (thời gian giới hạn) của ban tổ chức đề ra để mang tấm kỷ niệm chương về treo danh dự trong phòng khách? Chế độ dinh dưỡng ra sao khi tập luyện và vào giải?
Tất cả những câu hỏi ấy có thể giải quyết được nếu như bạn có chút đam mê và lòng kiên trì để tập luyện. Để tìm câu trả lời ấy bạn có thể lên ngay Google để seach từ khóa “full marathon training plan” nó sẽ trả về ngay 89.700.000 kết quả trong 0,60 giây. Tuy nhiên đó là những kiến thức rất chung và khiến bạn mất khá nhiều thời gian để dịch cũng như tập luyện theo. Mà biết đâu đó lại “lắm thấy nhiều ma” khiến bạn bị “tẩu hỏa nhập ma” giữa đống kiến thức bộn bề ấy.
Với 16 tuần tức là bạn sẽ kịp tham gia giải Mekong Delta Marathon 2020 diễn ra vào ngày 19/4/2020 tại thành phố Vị Thanh - Hậu Giang. Đây là một trong những giải rất hấp dẫn runner vì nó là miền đất mới với những đặc trưng của vùng sông nước. Sau thành công đầu tiên được tổ chức vào 2019 thì cái tên Mekong Delta Marathon đã và đang thu hút khá đông dân chạy bộ trên khắp miền tổ quốc. Vậy hãy lên kế hoạch ngay để tập luyện và nằm trong số 0.5% dân số thế giới (chinh phục được FM) khi bạn có trong tay tấm Medal của Mekong Delta Marathon 2020.
Trước tiên phải lên kế hoạch cho chế độ dinh dưỡng khá chu đáo cho bản thân ngay từ thời điểm này. Các hoạt động của cơ chế trao đổi chất trong cơ thể chúng ta trong quá trình chạy phụ thuộc vào dinh dưỡng ta bổ sung hàng ngày. Những bài chạy kéo dài trên 1 giờ sẽ làm cạn kiệt nguồn năng lượng dự trữ trong hệ cơ. Stevie Smith, vận động viên Ironman và chuyên gia về dinh dưỡng cho rằng “việc bổ sung kết hợp tinh bột và protein không chỉ làm tăng quá trình tổng hợp glycogen - cách chuyển hóa tinh bột thành năng lượng dự trữ trong hệ cơ và gan - mà còn giúp giảm tình trạng cơ bị hư hại, đẩy nhanh quá trình hồi phục và tạo ra sự cân bằng về hooc-môn.” Các thực phẩm quan trọng như đậu đen, nước lựu, bơ, cá hồi, trứng, khoai lang kết hợp trong ăn uống hàng ngày sẽ giúp quá trình tập luyện của bạn được tốt hơn.
Nên tập sức bền nhằm mục đích tăng cường chuyển hóa chất béo và tăng dự trữ carbonhydrate bằng những bài tập chạy dài ở tốc độ (pace) thấp. Sau đó tập gắng sức (tempo run) nhằm mục đích nâng ngưỡng lactate. Bài tập này bạn nên duy trì tốc độ cao trong 30-40 phút sau đó làm quen dần với tốc độ này. Tiếp theo là bài tập biến tốc (interval workout) xen kẽ giữa những bài tập nhanh và chậm để cải thiện ngưỡng lactate và khả năng phục hồi tim của bạn. Trong bài tập này nên chạy nhanh ở mức zone 4 và chậm ở mức zone 2 đều xen kẽ. Khi bạn chạy full marathon, 99% năng lượng của bạn là từ chuyển hoá hiếu khí (aerobic). Tuy nhiên đa số dân chạy bộ đường dài tập quá nhiều ở zone 3 và zone 4. Trong thời gian tập luyện này, nếu bạn dùng quá nhiều carbohydrate khi tập chạy, bạn sẽ liên tục có cảm giác thèm đường, và nhu cầu bổ sung nó sẽ tăng lên rất cao. Tuy nhiên, bạn nên bổ sung bằng những đồ ăn và thức uống phù hợp theo chế độ dinh dưỡng được liệt kê trên đây.
Mekong Delta Marathon 2020 được tổ chức vào đầu hè nên chắc chắn cái nắng gắt sẽ sớm làm bạn tiêu hao sinh lực. Vậy nên với 16 tuần, bạn muốn chinh phục Full Marahton hay Half Marathon thì chắc chắn điều quan trọng nhất là hãy tập luyện thật chăm chỉ với đúng giáo án và không quên đăng ký cho mình một suất chạy vào ngày 19/4 tại thành phố Vị Thanh – Hậu Giang. Đến với Hậu Giang không chỉ có chạy bộ mà còn có cơ hội khám phá khu bảo tồn thiên nhiên Lung Ngọc Hoàng với nét hoang dã và những loài động vật quý hiếm. Cầm tấm Medal trong tay xong rồi, bạn có thể trải nghiệm thêm chợ nổi ngã bảy – Phụng Hiệp, khu văn hóa lịch sử Long Mỹ, di tích 75, hay trải nghiệm “sống ảo” với con đường đẹp nhất miền Tây với điểm nhấn rất độc đáo là hàng cây cau vua khổng lồ, với hai bên đường uốn lượn hàng cây xanh tốt rợp bóng mát đường. Với nét đẹp thơ mộng, tuyến đường này từ lâu đã được người dân vùng tây nam bộ đặt cho cái tên”con đường nông thôn đẹp nhất miền Tây”.
Hãy cùng nhau chạy marathon tại Mekong Delta Marathon 2020 này nhé, để đường xa bớt xa, những khó khăn không còn đáng ngại, và giá vé đã hời thì lại càng hời hơn! Vì Mekong Delta Marathon tặng nhóm chạy ưu đãi siêu đỉnh:
+ Trên 10 người: giảm 5%
+ Trên 21 người: giảm 10%
+ Trên 42 người: giảm 15%
+ Xem thông tin chi tiết đăng ký nhóm tại: http://mekongdeltamarathon.com.vn/dang-ky/#group-sales
+ Hấp dẫn thế, còn chờ gì nữa mà không lập team đăng ký ngay nào runners ơi?
3 người tham gia may mắn sẽ có cơ hội nhận được vé chạy Mekong Delta Marathon 2020 miễn phí ở cự ly tự chọn nếu chiến thắng trong trò chơi dự đoán bóng đá trận Vòng loại World Cup 2022 giữa Việt Nam - Thái Lan.
Thuộc địa phận tỉnh Hậu Giang, khu du lịch sinh thái Lung Ngọc Hoàng được đánh giá là “thiên đường thiên nhiên” với cảnh sắc đẹp choáng ngợp và có nhiều hình thức du lịch hấp dẫn để hấp dẫn du khách.
Lê Tấn Hi, nhà vô địch của Mekong Delta Marathon 2019, đã để lại hình ảnh khó quên với “cú nước rút ngã quỵ” của mình hồi tháng 4 vừa qua. Chàng trai nhỏ bé với đôi giày thủng đã đi khắp nơi và chinh phục thêm nhiều giải chạy lớn…
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs Bournemouth thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Việc Thái Lan bất ngờ đăng ký tổ chức AVC Club hay sự góp mặt của Hoá chất Đức Giang đã được một quan chức cấp cao tiết lộ.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa West Ham vs Chelsea thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Cầu lông Indonesia đã có một ngày thi đấu thành công tại VICTOR China Open 2024, khi giành chiến thắng ở 5 trong 6 trận vòng 2, thậm chí trận thua duy nhất cũng diễn ra khá cân bằng.
Sáng ngày 20/9 tại Hà Nội, Ủy ban Olympic Việt Nam và Trung tâm Huấn luyện thể thao Quốc gia Hà Nội đã tổ chức Hội thảo Hướng nghiệp vận động viên 2024.
Hiệp hội Cờ tướng Trung Quốc quyết định xử phạt Vương Thiên Nhất và Vương Dược Phi cấm thi đấu suốt đời, tước bỏ tất cả danh hiệu kỹ thuật, bao gồm cả danh hiệu Đại sư đặc cấp.
Dù là ngôi sao hàng đầu của đội bóng vừa nâng cúp vô địch NBA là Boston Celtics, Jayson Tatum lại dự bị mòn mỏi ở ĐTQG tại đấu trường Olympic mùa hè vừa qua.
Các câu lạc bộ trên toàn quốc có cơ hội nhận được những suất chạy miễn phí ở các cự ly bất kỳ nếu chiến thắng tại cuộc thi Viettel Marathon Golden Club Online tháng 10/2024.
Sau khi Huỳnh Như và Công Phượng về nước, bóng đá Việt Nam sạch bóng cầu thủ xuất ngoại. Ở khu vực Đông Nam Á, Việt Nam cùng Brunei, Campuchia là ba nền bóng đá không có cầu thủ thi đấu ở nước ngoài.
Khi Anthony Joshua sắp bước vào trận tranh đai hạng nặng IBF với Daniel Dubois, sự thật về màn đấu sparring của hai boxer cách đây 8 năm lại gây tranh cãi kịch liệt.
Trận đấu Atletico vs Leipzig đã chứng kiến màn lội ngược dòng đầy kịch tính của đội chủ nhà, khi họ phải nhận bàn thua ngay từ phút thứ 4.
Bayern Leverkusen bắt đầu hành trình trở lại Champions League đầy tham vọng của mình với Chuyến làm khách đến Hà Lan gặp Feynoord.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông VICTOR China Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông VICTOR Trung Quốc mở rộng năm 2024 mới nhất.
Cập nhật kết quả, video Atalanta và Arsenal, vòng bảng Champions League ngày 20/9. Đoàn quân của HLV Arteta hút chết trước nhà vô địch Europa League.
Kết quả, video Monaco và Barcelona, vòng bảng Champions League 2024/25 ngày 20/9: Sai lầm đáng trách của thủ thành Ter Stegen đã khiến đội bóng của Hansi Flick trả giá đắt.
Kết quả bóng đá vòng 2 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Alaves vs Sevilla thuộc vòng 6 La Liga 2024/25 vào lúc 2h00 ngày 21/9.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Cagliari vs Empoli thuộc vòng 5 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Verona vs Torino thuộc vòng 5 Serie A 2024/25.
Bóng chuyền Thể Công tiếp tục cho thấy mình là lò đào tạo trẻ chất lượng thế nào khi lên ngôi vô địch giải U23 Quốc Gia.
Dù thiếu vắng nhiều trụ cột, Barcelona được dự đoán sẽ giành chiến thắng trước đội chủ nhà Monaco ở trận đấu đầu tiên vòng bảng Champions League.
Tưởng chừng đã nắm được thắng lợi dễ dàng nhưng phải mất đến 5 set VTV Bình Điền Long An mới có thể giành chiến thắng trước Thái Nguyên.
Những thay đổi bất ngờ càng khiến hành trình nhắm tới suất tranh đai vô địch của Movsar Evloev ở UFC 307 càng thêm chông gai.
Arsenal với lực lượng đang sứt mẻ sẽ phải chạm trán nhà vô địch Europa League ngay trong trận đấu đầu tiên tại UEFA Champions League 2024/25.
Từng là tiền bối - hậu bối trên đội tuyển Anh, liệu những lời đồn đại về việc Daniel Dubois từng đánh bại Anthony Joshua là có thật?
Cập nhật link trực tiếp trận đấu Chung Kết nội dung nam giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024, trận đấu giữa Thể Công và Ninh Bình.
BTC giải bóng chuyền U23 Quốc Gia quyết định đổi lịch 2 trận đấu Chung Kết nam/nữ diễn ra muộn hơn so với dự kiến.
Siêu sao Los Angeles Lakers là LeBron James đã bất ngờ bị réo tên khi giới NBA nói lời chia tay với một nhân vật gạo cội và vô cùng đặc biệt.
Nguyễn Thùy Linh đã không thể vượt qua tay vợt người Nhật Aya Ohori hạng 9 thế giới ở vòng 2 đơn nữ của Victor China Open 2024.
Theo bảng xếp hạng FIFA mới nhất, tuyển Việt Nam tụt hạng, bị Thái Lan nới rộng khoảng cách cũng như Indonesia "phả hơi nóng" đằng sau với thăng tiến chóng mặt.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được cập nhật hôm nay chính xác.
Cập nhật link trực tiếp trận đấu Chung Kết nội dung nữ giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024, trận đấu giữa VTV Bình Điền Long An và Thái Nguyên.
Lịch thi đấu sự kiện boxing hấp dẫn nhất quý 3 năm nay, với tâm điểm là màn so găng Anthony Joshua vs Daniel Dubois cùng các trận undercard sẽ được cập nhật liên tục.
Vương Thiên Nhất từng nói: "Mỗi ván cờ với tôi luôn là một trận chiến, không bao giờ là dễ dàng để bạn có thể giành thắng lợi". Nhưng xem ra trong "ván cờ cuộc đời", anh đã có một "nước cờ" không thể cứu vãn.
Những ngày gần đây, cái tên Tiến Linh khiến NHM dậy sóng từ phong độ ấn tượng trên sân cỏ cho đến chương trình truyền hình thực tế “2 ngày, 1 đêm”.
Bản hợp đồng mới nhất của Los Angeles Lakers là một trung phong 24 tuổi có chiều cao ấn tượng và sải tay rất dài. Tuy nhiên bigman này từng có vấn đề về sức khoẻ.
Trận tranh đai hạng nặng IBF danh giá Anthony Joshua vs Daniel Dubois là tâm điểm boxing thế giới tháng này nên việc phân chia tiền bạc cho hai tay đấm cũng thu hút sự chú ý đặc biệt.
Sean O'Malley thất bại, nhưng phản ứng bất ngờ của người giờ đây đã là nhà cựu vô địch mới là thứ khiến khán giả nể phục.
Cập nhật kết quả, video Club Brugge và Borussia Dortmund, trận đấu thuộc khuôn khổ vòng bảng Champions League mùa giải 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Feyenoord vs Leverkusen ở lượt trận đầu tiên Champions League 2024/25.