Các nhà khoa học và những VĐV chuyên nghiệp đã đúc kết rằng: chạy trên cát hoặc bề mặt đường có nhiều cát là một trong những cách tập hiệu quả để chạy tốt hơn.
Nếu chạy trên cát ở bãi biển, bạn sẽ có cảm giác rất thú vị, nhất là khi để chân trần. Với bề mặt mát mịn do có độ ẩm nhất định từ nước biển, cát sẽ giúp bàn chân của bạn tiếp xúc trực tiếp với bề mặt. Bên cạnh đó, cát có độ lún nhất định sẽ giúp chân bạn khỏe hơn. Nhóm cơ cổ chân, đầu gối và cả cơ hông cũng được vận dụng tối đa khi bạn chạy trên cát.
Ngoài ra, chạy trên bề mặt đường có nhiều cát cũng giúp bạn phải tập trung hơn vào từng bước chạy, tập sự cân bằng cho cơ thể và điều chỉnh dáng chạy để sao cho không ảnh hưởng đến tốc độ. Tuy nhiên, chạy trên cát và bề mặt đường có nhiều cát cũng dễ tiềm ẩn những nguy cơ không có lợi.
Vào cuối tuần này (5/7/2020), khoảng 2000 VĐV sẽ tụ họp tại đảo Lý Sơn (Quảng Ngãi) để tham dự Giải Vô địch Quốc gia Marathon và cự ly dài báo Tiền Phong (Tiền Phong Marathon). Ngoài hơn 200 VĐV chuyên nghiệp, giải có sự tham gia của đông đảo những chân chạy phong trào tranh tài ở những cự ly marathon (42,195km), bán marathon (21,1km) và 10km (riêng 5km chỉ dành cho VĐV chuyên nghiệp).
Đây là lần đầu tiên giải việt dã toàn quốc này tổ chức tại một hòn đảo, mang đến những trải nghiệm thú vị “chỉ có một lần trong đời”. BTC sẽ thiết kế đường chạy đi qua những địa danh nổi tiếng trên đảo như: Hang Câu, đình làng An Hải, dinh Tam Tòa, nhà trưng bày hải đội Hoàng Sa kiêm quản Bắc Hải, đèn đá cạn cảng Lý Sơn, mộ lính Hoàng Sa, cổng Tò Vò, cột cờ Tổ quốc đảo Lý Sơn… Cung đường chạy 42km sẽ được điều chỉnh để các VĐV được chiêm ngưỡng cổng Tò Vò, địa điểm cần phải đến mỗi khi đặt chân tới Lý Sơn, khi sẽ chạy 2 vòng lặp qua đây.
Theo ghi nhận của những VĐV đã có mặt tại Lý Sơn từ sớm, cung đường chạy của Tiền Phong Marathon 2020 sẽ không hề dễ dàng bởi mặt đường không bằng phẳng, đa phần là đường bê tông nhưng khá mấp mô và bề mặt có nhiều cát.
Trong những ngày vừa qua, khi chạy tập luyện và trải nghiệm đường đua, một số VĐV đã nhận xét rằng: chạy trên mặt đường nhiều cát sẽ tốn sức hơn, trơn trượt và dễ bị chấn thương nếu không chú ý. VĐV Phạm Tiến Sản của đoàn Bắc Giang, người sẽ tham dự nội dung 21km Tiền Phong Marathon 2020, cho biết: “Sau 2 ngày trải nghiệm đường chạy ở đây thì có chút ảnh hưởng tới cơ đằng sau của cổ chân do phải đạp cát. Cái khó là mặt đường xấu với có cát nên chạy rất trơn. Tôi nghĩ cần có thời gian để thích nghi...”.
Những tuyển thủ quốc gia như Đỗ Quốc Luật (Quân Đội), Hà Văn Nhật, Lê Trung Đức (Thanh Hóa) cũng đã có mặt tại Lý Sơn và đưa ra nhận xét tương tự về đường chạy Tiền Phong Marathon 2020. Các VĐV này cho biết sẽ tiếp tục tập luyện thêm trong những ngày tới để thích nghi với bề mặt đường chạy nhiều cát ở Lý Sơn.
Lời khuyên được đưa ra là cần lựa chọn giày phù hợp. Những loại giày có bề mặt nhiều gai dưới đế sẽ hỗ trợ chống trơn trượt trên cát tốt hơn. Ngoài ra, các VĐV cần phải biết phân phối sức hợp lý hơn, dồn lực vào cổ chân khi đạp để có lực bứt lên. Đặc biệt, những đoạn ôm cua cần giảm tốc độ hoặc hết sức tập trung để tránh trượt ngã.
Ngoài ra, Lý Sơn thời điểm này nắng khá gắt, mặt trời lên từ sớm, nên cần chuẩn bị trang phục chạy phù hợp, bôi kem chống nắng, đeo kính, bó khuỷu tay… để tránh da bị bỏng rát…
Tiền Phong Marathon năm nay diễn ra vào 5/7/2020 tại huyện đảo Lý Sơn (Quảng Ngãi). Giải quy tụ gần 2.000 VĐV trong nước và quốc tế, trong đó có hơn 200 VĐV chuyên nghiệp đến từ 27 đoàn thuộc các tỉnh, thành, ngành cùng hơn 1.500 VĐV phong trào.
Ở hệ nâng cao, các vận động viên sẽ tranh tài giành giải cá nhân, đồng đội, toàn đoàn ở 8 nội dung: 5km nữ tuyển, 5km nữ trẻ, 10km nam tuyển, 10km nam trẻ, bán marathon nam, bán marathon nữ, marathon nam, marathon nữ.
Các VĐV phong trào sẽ thi đấu ở 6 nội dung dành cho nam và nữ: 10km, bán marathon và marathon. Ở cự ly bán marathon và marathon có 3 lứa tuổi: từ 16 đến 34 tuổi; từ 35 đến 44 tuổi; từ 45 tuổi trở lên.
Những VĐV phong trào tham dự Tiền Phong Marathon 2020 có cơ hội được phong kiện tướng nếu thành tích đạt chuẩn do Liên đoàn Điền kinh Việt Nam công bố. Giải năm nay có tổng giá trị tiền thưởng hơn 500 triệu đồng với 87 giải thưởng ở nhiều hạng mục.
Có mặt trước ngày đua cả chục ngày, nhiều tuyển thủ điền kinh đang trải nghiệm đường chạy trên đảo Lý Sơn, nơi tổ chức giải chạy Tiền Phong Marathon 2020.
Hướng tới mục tiêu bảo vệ tấm HCV nội dung 42,195km tại Tiền Phong Marathon 2020 vào tuần tới ở đảo Lý Sơn, Phạm Thị Hồng Lệ - cô gái lấy nước mắt ở SEA Games 30, vất vả tập luyện dưới nắng gắt mùa hè.
Kỷ lục gia SEA Games 30 Nguyễn Thị Oanh gắng sức hoàn thành các bài tập khó khăn dưới điều kiện nắng nóng 40 độ C ở miền Bắc trước thềm Tiền Phong Marathon 2020.
Giải Vô địch quốc gia Marathon và cự ly dài báo Tiền Phong lần thứ 61-2020 (Tiền Phong Marathon 2020) sẽ được tổ chức tại đảo Lý Sơn (Quảng Ngãi) vào 5/7/2020 với nhiều điều bất ngờ.
Liệu tuyên bố của chủ tịch PFL MMA có quá tự tin sau khi khán giả được chứng kiến sự hoành tráng và những con số của UFC 306.
So với thể thức các năm trước giải bóng chuyền AVC Club sẽ có sự thay đổi lớn tương tự giải bóng chuyền VTV Cup 2024 vừa qua.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crystal Palace vs MU thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Aston Villa vs Wolves thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Hai đô cử K’Dương và Đỗ Tú Tùng mang về 3 HCV, 1 HCĐ ở giải cử tạ trẻ thế giới 2024.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Tottenham vs Brentford thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs Bournemouth thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Việc Thái Lan bất ngờ đăng ký tổ chức AVC Club hay sự góp mặt của Hoá chất Đức Giang đã được một quan chức cấp cao tiết lộ.
Tổng hợp Code FO4 mới nhất. Nhập code FVPL mới nhất để nhận những phần quà giá trị trong FC Online.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa West Ham vs Chelsea thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Cầu lông Indonesia đã có một ngày thi đấu thành công tại VICTOR China Open 2024, khi giành chiến thắng ở 5 trong 6 trận vòng 2, thậm chí trận thua duy nhất cũng diễn ra khá cân bằng.
Sáng ngày 20/9 tại Hà Nội, Ủy ban Olympic Việt Nam và Trung tâm Huấn luyện thể thao Quốc gia Hà Nội đã tổ chức Hội thảo Hướng nghiệp vận động viên 2024.
Hiệp hội Cờ tướng Trung Quốc quyết định xử phạt Vương Thiên Nhất và Vương Dược Phi cấm thi đấu suốt đời, tước bỏ tất cả danh hiệu kỹ thuật, bao gồm cả danh hiệu Đại sư đặc cấp.
Dù là ngôi sao hàng đầu của đội bóng vừa nâng cúp vô địch NBA là Boston Celtics, Jayson Tatum lại dự bị mòn mỏi ở ĐTQG tại đấu trường Olympic mùa hè vừa qua.
Các câu lạc bộ trên toàn quốc có cơ hội nhận được những suất chạy miễn phí ở các cự ly bất kỳ nếu chiến thắng tại cuộc thi Viettel Marathon Golden Club Online tháng 10/2024.
Sau khi Huỳnh Như và Công Phượng về nước, bóng đá Việt Nam sạch bóng cầu thủ xuất ngoại. Ở khu vực Đông Nam Á, Việt Nam cùng Brunei, Campuchia là ba nền bóng đá không có cầu thủ thi đấu ở nước ngoài.
Khi Anthony Joshua sắp bước vào trận tranh đai hạng nặng IBF với Daniel Dubois, sự thật về màn đấu sparring của hai boxer cách đây 8 năm lại gây tranh cãi kịch liệt.
Trận đấu Atletico vs Leipzig đã chứng kiến màn lội ngược dòng đầy kịch tính của đội chủ nhà, khi họ phải nhận bàn thua ngay từ phút thứ 4.
Bayern Leverkusen bắt đầu hành trình trở lại Champions League đầy tham vọng của mình với Chuyến làm khách đến Hà Lan gặp Feynoord.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông VICTOR China Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông VICTOR Trung Quốc mở rộng năm 2024 mới nhất.
Cập nhật kết quả, video Atalanta và Arsenal, vòng bảng Champions League ngày 20/9. Đoàn quân của HLV Arteta hút chết trước nhà vô địch Europa League.
Kết quả, video Monaco và Barcelona, vòng bảng Champions League 2024/25 ngày 20/9: Sai lầm đáng trách của thủ thành Ter Stegen đã khiến đội bóng của Hansi Flick trả giá đắt.
Kết quả bóng đá vòng 2 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Alaves vs Sevilla thuộc vòng 6 La Liga 2024/25 vào lúc 2h00 ngày 21/9.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Cagliari vs Empoli thuộc vòng 5 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Verona vs Torino thuộc vòng 5 Serie A 2024/25.
Bóng chuyền Thể Công tiếp tục cho thấy mình là lò đào tạo trẻ chất lượng thế nào khi lên ngôi vô địch giải U23 Quốc Gia.
Dù thiếu vắng nhiều trụ cột, Barcelona được dự đoán sẽ giành chiến thắng trước đội chủ nhà Monaco ở trận đấu đầu tiên vòng bảng Champions League.
Tưởng chừng đã nắm được thắng lợi dễ dàng nhưng phải mất đến 5 set VTV Bình Điền Long An mới có thể giành chiến thắng trước Thái Nguyên.
Những thay đổi bất ngờ càng khiến hành trình nhắm tới suất tranh đai vô địch của Movsar Evloev ở UFC 307 càng thêm chông gai.
Arsenal với lực lượng đang sứt mẻ sẽ phải chạm trán nhà vô địch Europa League ngay trong trận đấu đầu tiên tại UEFA Champions League 2024/25.
Từng là tiền bối - hậu bối trên đội tuyển Anh, liệu những lời đồn đại về việc Daniel Dubois từng đánh bại Anthony Joshua là có thật?
Cập nhật link trực tiếp trận đấu Chung Kết nội dung nam giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024, trận đấu giữa Thể Công và Ninh Bình.
BTC giải bóng chuyền U23 Quốc Gia quyết định đổi lịch 2 trận đấu Chung Kết nam/nữ diễn ra muộn hơn so với dự kiến.
Siêu sao Los Angeles Lakers là LeBron James đã bất ngờ bị réo tên khi giới NBA nói lời chia tay với một nhân vật gạo cội và vô cùng đặc biệt.
Nguyễn Thùy Linh đã không thể vượt qua tay vợt người Nhật Aya Ohori hạng 9 thế giới ở vòng 2 đơn nữ của Victor China Open 2024.
Theo bảng xếp hạng FIFA mới nhất, tuyển Việt Nam tụt hạng, bị Thái Lan nới rộng khoảng cách cũng như Indonesia "phả hơi nóng" đằng sau với thăng tiến chóng mặt.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được cập nhật hôm nay chính xác.
Cập nhật link trực tiếp trận đấu Chung Kết nội dung nữ giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024, trận đấu giữa VTV Bình Điền Long An và Thái Nguyên.
Lịch thi đấu sự kiện boxing hấp dẫn nhất quý 3 năm nay, với tâm điểm là màn so găng Anthony Joshua vs Daniel Dubois cùng các trận undercard sẽ được cập nhật liên tục.