Chạy giải ultra marathon làm hao tổn rất nhiều thể lực cũng như tâm trí của VĐV. Những lời khuyên của các ultramarathoner nổi tiếng sẽ đúc kết kinh nghiệm giúp bạn có quá trình hồi phục tốt.
Sage Canaday
(VĐV chạy đường dài, hoàn thành Boston Marathon với thời gian 2:19:12)
Bạn đừng quá băn khoăn phải mất vài ngày đến vài tuần lễ nghỉ ngơi, tránh xa chuyện tập luyện. Khi bạn trở lại tập luyện, hãy tiếp cận một cách từ từ với cường độ vận động nhẹ nhàng ít nhất trong vài tuần tiếp theo.
Travis Macy
(Tác giả sách The Ultra Mindset)
Kiên nhẫn là nguyên tắc tối quan trọng trong việc phục hồi sau khi chạy ultra. Việc vội vàng quay trở lại tập các bài tập nặng hoặc dài sẽ phản tác dụng.
Thế nào là quá sớm? Tùy mỗi người và tùy mỗi giải đấu mà khái niệm về thời gian hồi phục khác nhau. Hãy để cơ thể của bạn lên tiếng. Nếu cơ thể cảm thấy nặng nề thì có lẽ nó cần được nghỉ ngơi. Nghe có vẻ phi lý nhưng càng kiên nhẫn bạn càng nhanh chóng lấy lại tốc độ và sự linh hoạt.
Tom Foreman
(Nhà báo giành giải thưởng Emmy, tác giả sách My year of Running Dangerously)
Tập luyện để chạy ultra đồng nghĩa với ép cơ thể bạn vượt qua tổn thương, đau đớn.
Quá trình hồi phục chính là cho phép cơ thể của bạn được nghỉ ngơi. Đã đến lúc bạn phải “đáp trả” cho tháng ngày luyện tập căng thẳng bằng những cuộc gặp gỡ với gia đình, bạn bè cũng như công việc
Kiểm soát mọi thứ cân bằng trở lại cũng đòi hỏi sự kiên nhẫn như khi bạn luyện tập vậy. Điều quan trọng là bạn muốn chạy ultra nhiều lần trong đời hay chỉ “đốt cháy” một lần duy nhất mà thôi.
Mike Wardian
(VĐV từng giữ KLTG chạy marathon trên máy treadmill, từng chạy rất nhiều giải ultra danh tiếng UTMB, Western States, Himalayan 100Miles..., đạt giải Ultra Runner of the year (Mỹ), Á quân giải VĐTG 100km 2011...)
Sau giải đua ultra căng thẳng, nhất là các cự ly siêu dài, bạn nên thư thả đi bộ, hay bơi lội, đi chơi thư giãn. Những hoạt động nhẹ nhàng giúp cơ thể có thời gian hàn gắn các vết tổn thương trong cơ.
Ellie Greenwood
(VĐ Western States 100 2011, lập KL giải năm 2012 trong 16 giờ 47 phút, 2 lần VĐTG 100km)
Bạn hãy để ra ít nhất 2 tuần để cơ thể phục hồi sau một giải ultra. Các buổi tập luyện thể thao hay chạy bộ nếu có, cần diễn ra trong thời gian ngắn và cần từ tốn, nhẹ nhàng nhất có thể.
Tôi cũng khuyên bạn nên tập trung vào giấc ngủ càng nhiều càng tốt bởi cơ thể cần đòi hỏi như vậy, ăn những đồ ăn có lợi cho sức khỏe.
Sau một giải chạy tuyệt vời, dĩ nhiên bạn cảm thấy có động lực để bắt tay ngay vào một cuộc đua mới. Tuy nhiên, để có thể tập luyện và tham gia các giải ultra nhiều hơn nữa về lâu dài, bạn phải để cơ thể thả lỏng, nghỉ ngơi. Lùi một bước để tiến ba bước. Hãy chạy nhẹ với quãng đường ngắn, ngủ nhiều, ăn đồ ăn tốt và lý tưởng hơn nữa là massage cơ thể, bạn sẽ phục hồi nhanh chóng hơn.
Stephanie Howe
(Vô địch nữ Western States 100 với thời gian 18:01:42)
Chạy ultra khác biệt hoàn toàn với các giải chạy thông thường khác. Quá trình hồi phục không thể xem thường được. Thông thường, nhiều người sẽ cảm thấy mọi thứ ổn sau 1 tuần. Tuy nhiên, có rất nhiều phần tổn thương trên cơ thể cần thời gian dài để hồi phục được như ban đầu. Cho dù bạn cảm thấy cơ thể bạn vẫn ổn đi chăng nữa, nghỉ ngơi vẫn rất quan trọng đối với mọi runner sau giải ultra.
Cự ly chạy càng dài, quá trình hồi phục diễn ra càng lâu. 50km có thể mất vài tuần để hồi phục. 100 dặm cần từ 4-6 tuần. Tập chạy trở lại quá sớm rất dễ dẫn đến mệt mỏi, quá tải và chấn thương.
Max King
(VĐTG nam 100km 2014)
Sau khi chạy, bạn hãy ăn và uống để bổ sung năng lượng kịp thời cho cơ thể.
Tôi khuyến khích nghỉ chạy ít ngày, đồng thời tập yoga sẽ giúp quá trình lưu thông máu tốt hơn, các sợi cơ bị rách được hàn gắn trở lại. Yoga sẽ giúp bạn đánh thức những cơ bị quá tải trong quá trình chạy ultra.
Katalin Nagy
(VĐTG nữ, chạy 24 giờ 2015 với quãng đường 244,495 km)
Bạn có thể tắm trong 20-25 phút với vài thìa muối khoáng, ăn những đồ ăn có tác dụng tốt cho cơ thể như cá hồi, khoai lang v.v...Tất nhiên mỗi người có thể chọn lựa đồ ăn khác nhau miễn là giàu dinh dưỡng. Hãy để cơ thể và đôi chân của bạn được nghỉ ngơi ít giờ.
Tất compression (loại tất bó) sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn. Cuối cùng, một giấc ngủ sâu sẽ là phương thuốc tuyệt vời nhất để hồi phục sau một giải ultra.
Eric Schanz
(VĐV chạy 30 năm kinh nghiệm)
Tôi khuyến khích các ultrarunner sử dụng bồn tắm như một phương cách để hồi phục. Bạn hãy bỏ vào đó một chút muối khoáng, có thể tăng nồng độ muối để cơ thể nổi lên mặt nước. Các cơ bị hư hỏng sẽ được massage và phục hồi. Tôi vẫn thỉnh thoảng tắm bồn với muối khi tập luyện nặng và thường xuyên làm vậy sau các giải chạy căng thẳng đến kiệt sức.
Rob Krar
(Vô địch Western States 100 2014, 2015)
Tầm quan trọng của nghỉ ngơi và hồi phục dường như không được các ultrarunner đánh giá đúng. Đây là điều cần thiết để tránh chấn thương cũng như giúp bạn tận hưởng niềm vui của môn thể thao này.
Cách tiếp cận của tôi đa dạng, bao gồm dinh dưỡng, vật lý trị liệu và thậm chí cả tinh thần cũng cần có thời gian hồi phục.
Hãy tìm đến những phương cách tốt cho bạn cả về sức lực lẫn tinh thần.
Kaci Lickteig
(Vô địch nữ Western States 100 2016)
Những gì tôi khuyên với các ultrarunner là họ cần lắng nghe cơ thể và bố trí thời gian nghỉ ngơi.
Bạn không nên tập luyện trở lại nếu như không nghỉ đủ và các vết thương chưa được hàn gắn lành lặn trở lại. Nếu bạn cố cưỡng ép cơ thể, chấn thương của bạn sẽ chỉ tệ hơn đi mà thôi. Trước đây, tôi cũng đã từng háo hức sẵn sàng chạy sau khi hoàn thành một giải ultra chỉ vài ngày nhưng rồi tôi phải trả giá đắt và mất thời gian nhiều hơn để phục hồi chấn thương.
Vì thế, bạn cần để cơ thể nghỉ ngơi sau các giải ultra. Cơ thể bạn không phải là một cỗ máy. Nó cần thời gian để hàn gắn các chỗ hư hỏng (gân, dây chằng, cơ…).
Là ultra runner, chúng ta thường có tâm lý muốn đẩy cơ thể đến giới hạn chịu đựng vượt ngưỡng thông thường vì thế thường “đốt cháy” luôn giai đoạn hồi phục.
Hãy nhớ, nếu bạn muốn tiếp tục chạy ultra trong phần còn lại của cuộc đời, bạn cần phải đối xử tốt với cơ thể của bạn.
(Còn nữa)
Hai đô cử K’Dương và Đỗ Tú Tùng mang về 3 HCV, 1 HCĐ ở giải cử tạ trẻ thế giới 2024.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Tottenham vs Brentford thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs Bournemouth thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Việc Thái Lan bất ngờ đăng ký tổ chức AVC Club hay sự góp mặt của Hoá chất Đức Giang đã được một quan chức cấp cao tiết lộ.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa West Ham vs Chelsea thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Cầu lông Indonesia đã có một ngày thi đấu thành công tại VICTOR China Open 2024, khi giành chiến thắng ở 5 trong 6 trận vòng 2, thậm chí trận thua duy nhất cũng diễn ra khá cân bằng.
Sáng ngày 20/9 tại Hà Nội, Ủy ban Olympic Việt Nam và Trung tâm Huấn luyện thể thao Quốc gia Hà Nội đã tổ chức Hội thảo Hướng nghiệp vận động viên 2024.
Hiệp hội Cờ tướng Trung Quốc quyết định xử phạt Vương Thiên Nhất và Vương Dược Phi cấm thi đấu suốt đời, tước bỏ tất cả danh hiệu kỹ thuật, bao gồm cả danh hiệu Đại sư đặc cấp.
Dù là ngôi sao hàng đầu của đội bóng vừa nâng cúp vô địch NBA là Boston Celtics, Jayson Tatum lại dự bị mòn mỏi ở ĐTQG tại đấu trường Olympic mùa hè vừa qua.
Các câu lạc bộ trên toàn quốc có cơ hội nhận được những suất chạy miễn phí ở các cự ly bất kỳ nếu chiến thắng tại cuộc thi Viettel Marathon Golden Club Online tháng 10/2024.
Sau khi Huỳnh Như và Công Phượng về nước, bóng đá Việt Nam sạch bóng cầu thủ xuất ngoại. Ở khu vực Đông Nam Á, Việt Nam cùng Brunei, Campuchia là ba nền bóng đá không có cầu thủ thi đấu ở nước ngoài.
Khi Anthony Joshua sắp bước vào trận tranh đai hạng nặng IBF với Daniel Dubois, sự thật về màn đấu sparring của hai boxer cách đây 8 năm lại gây tranh cãi kịch liệt.
Trận đấu Atletico vs Leipzig đã chứng kiến màn lội ngược dòng đầy kịch tính của đội chủ nhà, khi họ phải nhận bàn thua ngay từ phút thứ 4.
Bayern Leverkusen bắt đầu hành trình trở lại Champions League đầy tham vọng của mình với Chuyến làm khách đến Hà Lan gặp Feynoord.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông VICTOR China Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông VICTOR Trung Quốc mở rộng năm 2024 mới nhất.
Cập nhật kết quả, video Atalanta và Arsenal, vòng bảng Champions League ngày 20/9. Đoàn quân của HLV Arteta hút chết trước nhà vô địch Europa League.
Kết quả, video Monaco và Barcelona, vòng bảng Champions League 2024/25 ngày 20/9: Sai lầm đáng trách của thủ thành Ter Stegen đã khiến đội bóng của Hansi Flick trả giá đắt.
Kết quả bóng đá vòng 2 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Alaves vs Sevilla thuộc vòng 6 La Liga 2024/25 vào lúc 2h00 ngày 21/9.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Cagliari vs Empoli thuộc vòng 5 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Verona vs Torino thuộc vòng 5 Serie A 2024/25.
Bóng chuyền Thể Công tiếp tục cho thấy mình là lò đào tạo trẻ chất lượng thế nào khi lên ngôi vô địch giải U23 Quốc Gia.
Dù thiếu vắng nhiều trụ cột, Barcelona được dự đoán sẽ giành chiến thắng trước đội chủ nhà Monaco ở trận đấu đầu tiên vòng bảng Champions League.
Tưởng chừng đã nắm được thắng lợi dễ dàng nhưng phải mất đến 5 set VTV Bình Điền Long An mới có thể giành chiến thắng trước Thái Nguyên.
Những thay đổi bất ngờ càng khiến hành trình nhắm tới suất tranh đai vô địch của Movsar Evloev ở UFC 307 càng thêm chông gai.
Arsenal với lực lượng đang sứt mẻ sẽ phải chạm trán nhà vô địch Europa League ngay trong trận đấu đầu tiên tại UEFA Champions League 2024/25.
Từng là tiền bối - hậu bối trên đội tuyển Anh, liệu những lời đồn đại về việc Daniel Dubois từng đánh bại Anthony Joshua là có thật?
Cập nhật link trực tiếp trận đấu Chung Kết nội dung nam giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024, trận đấu giữa Thể Công và Ninh Bình.
BTC giải bóng chuyền U23 Quốc Gia quyết định đổi lịch 2 trận đấu Chung Kết nam/nữ diễn ra muộn hơn so với dự kiến.
Siêu sao Los Angeles Lakers là LeBron James đã bất ngờ bị réo tên khi giới NBA nói lời chia tay với một nhân vật gạo cội và vô cùng đặc biệt.
Nguyễn Thùy Linh đã không thể vượt qua tay vợt người Nhật Aya Ohori hạng 9 thế giới ở vòng 2 đơn nữ của Victor China Open 2024.
Theo bảng xếp hạng FIFA mới nhất, tuyển Việt Nam tụt hạng, bị Thái Lan nới rộng khoảng cách cũng như Indonesia "phả hơi nóng" đằng sau với thăng tiến chóng mặt.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được cập nhật hôm nay chính xác.
Cập nhật link trực tiếp trận đấu Chung Kết nội dung nữ giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024, trận đấu giữa VTV Bình Điền Long An và Thái Nguyên.
Lịch thi đấu sự kiện boxing hấp dẫn nhất quý 3 năm nay, với tâm điểm là màn so găng Anthony Joshua vs Daniel Dubois cùng các trận undercard sẽ được cập nhật liên tục.
Vương Thiên Nhất từng nói: "Mỗi ván cờ với tôi luôn là một trận chiến, không bao giờ là dễ dàng để bạn có thể giành thắng lợi". Nhưng xem ra trong "ván cờ cuộc đời", anh đã có một "nước cờ" không thể cứu vãn.
Những ngày gần đây, cái tên Tiến Linh khiến NHM dậy sóng từ phong độ ấn tượng trên sân cỏ cho đến chương trình truyền hình thực tế “2 ngày, 1 đêm”.
Bản hợp đồng mới nhất của Los Angeles Lakers là một trung phong 24 tuổi có chiều cao ấn tượng và sải tay rất dài. Tuy nhiên bigman này từng có vấn đề về sức khoẻ.
Trận tranh đai hạng nặng IBF danh giá Anthony Joshua vs Daniel Dubois là tâm điểm boxing thế giới tháng này nên việc phân chia tiền bạc cho hai tay đấm cũng thu hút sự chú ý đặc biệt.
Sean O'Malley thất bại, nhưng phản ứng bất ngờ của người giờ đây đã là nhà cựu vô địch mới là thứ khiến khán giả nể phục.