Clip ngắn do một cô gái da màu đăng tải trên Twitter cách đây 2 tuần đã nhận được sự quan đến không ngờ: hơn 27 triệu lượt xem. Trong clip, đại ý cô gái nói không có tiền để mua thẻ đến phòng gym tập, nên đã sử dụng xà phòng lỏng xịt lên sàn và làm động tác chạy như trên máy chạy treadmill.
Độ lan truyền của clip đã đến mức chóng mặt và nhiều người cũng thực hiện theo, tạo thành một trào lưu tập luyện ngay tại nhà, vừa rẻ tiền, vừa hiệu quả.
Chị Nguyễn Tiểu Phương, một Master Trainer tại TP.HCM cũng chia sẻ một clip ngắn có nội dung khá giống. Vận động viên vừa chinh phục cuộc thi 3 môn phối hợp IRONMAN 70.3 Việt Nam Vô địch châu Á Thái Bình Dương 2019 hôm 12/5/2019 tại Đà Nẵng, sử dụng dầu nhuộm da (tanning oli) đổ ra sàn để tập bụng.
“Tôi dùng dầu tanning, mà dầu nành, dầu dừa hay dầu phộng gì cũng được. Quan trọng là tập xong nhớ chùi cho sạch, không rất dễ ngã. Khi tập, phần thân trên cố định, không dịch chuyển, core trọng tâm siết chặt (động tác plank). Phần duy nhất dịch chuyển là thân dưới cuộn chặt vào, tempo chậm thôi, cảm nhận hệ cơ trong động tác là bụng chứ không phải đùi… Tập 5 tổ, mỗi tổ 20 nhịp” - chuyên gia hình thể Tiểu Phương hướng dẫn.
Từ trào lưu trên, xin giới thiệu với các bạn những động tác khác có thể tập luyện ngay tại nhà để có cơ thể khỏe mạnh, săn chắc. Đồ dùng cần cho một buổi tập đôi khi chỉ là một tấm thảm. Chúc các bạn tập luyện hiệu quả.
Plank March
Xuất phát từ vị trí như động tác plank cao: hai tay chống xuống sàn, cổ tay thẳng với vai, dáng người tạo thành một đường thẳng từ đầu tới chân. Trùng khuỷu tay xuống nhịp nhàng rồi trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện trong khoảng 30-60 giây hoặc tùy khả năng của bạn.
Burpee
Đây là động tác khá quen thuộc với những người tập thể hình. Đứng thẳng, đổ người xuống, chống tay, đưa chân về phía sau, co chân lại, trở về vị trí ban đầu, nhảy lên. Thực hiện 10-15 lần rồi nghỉ khoảng 30 giây.
Plyo Lunge
Đây là động tác không hề đơn giản. Đứng thẳng, trùng gối nhịp nhàng, tạo góc 90 độ so với mặt cá chân. Nhảy lên, xuống nhịp nhàng từ 10-15 lần mỗi chân.
Mountain Climbers
Từ vị trí plank cao, đẩy gối về phía ngực, siết cơ bụng và thực hiện nhanh nhất có thể trong khoảng 30 giây.
High Knees
Đứng thẳng, hai tay giơ phía trước vuông góc với mặt sàn. Đá gối cao chạm tay, phối hợp hai chân nhịp nhàng. Thở trong động tác này rất quan trong. Thực hiện nhanh nhất có thể trong 30 giây.
Plank to Pike
Đây là động tác giống với cách Master Trainer Nguyễn Tiểu Phương thực hiện. Tuy nhiên, thay vì dùng dầu, người mẫu này sử dụng một chiếc khăn, tận dụng sự trơn bóng của mặt sàn để thực hiện. Làm 10-12 lần, nghỉ 30 giây.
Tập các động tác trên từ 3-4 vòng mỗi ngày là bạn khỏi cần đến phòng gym mà vẫn có cơ thể khỏe mạnh, săn chắc.
Nếu bạn là một người luyện môn chạy thì những động tác tập bổ trợ sau đây sẽ rất hữu ích. Không chỉ là việc sở hữu cơ bụng 6 múi săn chắc đẹp ngưỡng mộ, mà còn giúp cơ hông khỏe hơn, khiến bạn chạy tốt hơn.
Trang Bright Side giới thiệu 7 bài tập giúp cơ thể người tập thay đổi tích cực chỉ sau 4 tuần. Không tốn tiền đến phòng tập hay mua dụng cụ, tất cả những gì bạn cần chỉ là 10 phút tập mỗi ngày.
Gym quá xa nhà ư, không thành vấn đề. Chỉ với 20 phút tập cardio ở nhà đơn giản, bạn có thể đốt calo trong "nháy mắt".
Trận đấu trên sân Hàng Đẫy giữa CAHN vs Thanh Hóa ở vòng 2 V.League 2024/25 phải tạm hoãn hơn 30 do mưa to, sấm chớp xuất hiện. Ở cuộc đọ sức này, chủ nhà trắng tay.
Kết quả bóng đá vòng 2 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leicester vs Everton thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fulham vs Newcastle thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Ngày reset rank LOL kỳ 3 2024 mới nhất. Cập nhật ngày reset rank Liên Minh 2024 và bắt đầu LMHT mùa tiếp theo.
Liệu tuyên bố của chủ tịch PFL MMA có quá tự tin sau khi khán giả được chứng kiến sự hoành tráng và những con số của UFC 306.
10 đội tuyển từ khắp khu vực Thái Bình Dương đã sẵn sàng bước lên sàn đấu Ascension tại Jakarta, Indonesia để cạnh tranh một suất danh giá tại VCT Pacific 2025.
So với thể thức các năm trước giải bóng chuyền AVC Club sẽ có sự thay đổi lớn tương tự giải bóng chuyền VTV Cup 2024 vừa qua.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crystal Palace vs MU thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Aston Villa vs Wolves thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Hai đô cử K’Dương và Đỗ Tú Tùng mang về 3 HCV, 1 HCĐ ở giải cử tạ trẻ thế giới 2024.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Tottenham vs Brentford thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs Bournemouth thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Việc Thái Lan bất ngờ đăng ký tổ chức AVC Club hay sự góp mặt của Hoá chất Đức Giang đã được một quan chức cấp cao tiết lộ.
Tổng hợp Code FO4 mới nhất. Nhập code FVPL mới nhất để nhận những phần quà giá trị trong FC Online.
Với chức vô địch U23 Quốc Gia đầy cảm xúc, các cô gái trẻ VTV Bình Điền Long An nhận được rất nhiều sự ủng hộ về tinh thần cũng như vật chất.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa West Ham vs Chelsea thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Cầu lông Indonesia đã có một ngày thi đấu thành công tại VICTOR China Open 2024, khi giành chiến thắng ở 5 trong 6 trận vòng 2, thậm chí trận thua duy nhất cũng diễn ra khá cân bằng.
Sáng ngày 20/9 tại Hà Nội, Ủy ban Olympic Việt Nam và Trung tâm Huấn luyện thể thao Quốc gia Hà Nội đã tổ chức Hội thảo Hướng nghiệp vận động viên 2024.
Hiệp hội Cờ tướng Trung Quốc quyết định xử phạt Vương Thiên Nhất và Vương Dược Phi cấm thi đấu suốt đời, tước bỏ tất cả danh hiệu kỹ thuật, bao gồm cả danh hiệu Đại sư đặc cấp.
Dù là ngôi sao hàng đầu của đội bóng vừa nâng cúp vô địch NBA là Boston Celtics, Jayson Tatum lại dự bị mòn mỏi ở ĐTQG tại đấu trường Olympic mùa hè vừa qua.
Ngoài danh hiệu tập thể, giải cá nhân các VĐV xuất sắc bóng chuyền U23 Quốc Gia nhằm tôn vinh những tài năng trẻ sáng giá trong tương lai.
Các câu lạc bộ trên toàn quốc có cơ hội nhận được những suất chạy miễn phí ở các cự ly bất kỳ nếu chiến thắng tại cuộc thi Viettel Marathon Golden Club Online tháng 10/2024.
Sau khi Huỳnh Như và Công Phượng về nước, bóng đá Việt Nam sạch bóng cầu thủ xuất ngoại. Ở khu vực Đông Nam Á, Việt Nam cùng Brunei, Campuchia là ba nền bóng đá không có cầu thủ thi đấu ở nước ngoài.
Khi Anthony Joshua sắp bước vào trận tranh đai hạng nặng IBF với Daniel Dubois, sự thật về màn đấu sparring của hai boxer cách đây 8 năm lại gây tranh cãi kịch liệt.
Trận đấu Atletico vs Leipzig đã chứng kiến màn lội ngược dòng đầy kịch tính của đội chủ nhà, khi họ phải nhận bàn thua ngay từ phút thứ 4.
Bayern Leverkusen bắt đầu hành trình trở lại Champions League đầy tham vọng của mình với Chuyến làm khách đến Hà Lan gặp Feynoord.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông VICTOR China Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông VICTOR Trung Quốc mở rộng năm 2024 mới nhất.
Cập nhật kết quả, video Atalanta và Arsenal, vòng bảng Champions League ngày 20/9. Đoàn quân của HLV Arteta hút chết trước nhà vô địch Europa League.
Kết quả, video Monaco và Barcelona, vòng bảng Champions League 2024/25 ngày 20/9: Sai lầm đáng trách của thủ thành Ter Stegen đã khiến đội bóng của Hansi Flick trả giá đắt.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Alaves vs Sevilla thuộc vòng 6 La Liga 2024/25 vào lúc 2h00 ngày 21/9.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Cagliari vs Empoli thuộc vòng 5 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Verona vs Torino thuộc vòng 5 Serie A 2024/25.
Bóng chuyền Thể Công tiếp tục cho thấy mình là lò đào tạo trẻ chất lượng thế nào khi lên ngôi vô địch giải U23 Quốc Gia.
Dù thiếu vắng nhiều trụ cột, Barcelona được dự đoán sẽ giành chiến thắng trước đội chủ nhà Monaco ở trận đấu đầu tiên vòng bảng Champions League.
Tưởng chừng đã nắm được thắng lợi dễ dàng nhưng phải mất đến 5 set VTV Bình Điền Long An mới có thể giành chiến thắng trước Thái Nguyên.
Những thay đổi bất ngờ càng khiến hành trình nhắm tới suất tranh đai vô địch của Movsar Evloev ở UFC 307 càng thêm chông gai.
Arsenal với lực lượng đang sứt mẻ sẽ phải chạm trán nhà vô địch Europa League ngay trong trận đấu đầu tiên tại UEFA Champions League 2024/25.
Từng là tiền bối - hậu bối trên đội tuyển Anh, liệu những lời đồn đại về việc Daniel Dubois từng đánh bại Anthony Joshua là có thật?
Cập nhật link trực tiếp trận đấu Chung Kết nội dung nam giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024, trận đấu giữa Thể Công và Ninh Bình.