Nguyễn Hoàng Quỳnh Phương là một HLV Yoga có thâm niên 15 năm trong nghề. Chị được cấp bằng Yoga quốc tế và nhiều năm giảng dạy tại Hà Nội, cũng như các thành phố lớn khác ở Việt Nam. Là một người đam mê thể thao, ngoài chuyên môn chính là Yoga, Quỳnh Phương còn rất đam mê: phòng gym và những món ăn dinh dưỡng…
9 năm sau khi sinh cậu con trai thứ nhất, 10 tháng trước, Quỳnh Phương mới lại sinh thêm con. Nhóc con thứ hai của cô gái 33 tuổi này được sinh tại Australia và hiện cả nhà đang định cư ở Sydney. Vốn sẵn đam mê thể thao, Quỳnh Phương đã bắt đầu tập luyện trở lại chỉ 8 tuần sau khi sinh con.
Nguyễn Hoàng Quỳnh Phương là một HLV Yoga với kinh nghiệm 15 năm trong nghề
“Là một HLV nên tôi ý thức được sắp xếp mức độ tập nhẹ cho hợp lý và không ảnh hưởng đến dạ con. Tôi khuyên các bà mẹ trẻ là 6 tuần sau sinh nên đi khám lại để kiểm tra cơ thể đã phục hồi ổn chưa. Thông thường sau sinh thường 3 tháng và sinh mổ 6 tháng mới nên bắt đầu tập lại. Nếu cơ thể đã có cơ sẵn do tập luyện thường xuyên trước sinh thì mất khoảng 12 tuần để cơ bụng chắc lại như chưa sinh. Còn với người trước đó ít vận động thì cần nhiều nỗ lực hơn và thời gian phụ thuộc vào nỗ lực và độ kiên trì của bản thân” - Quỳnh Phương chia sẻ.
Về vấn đề cân nặng trước và sau khi sinh con, Quỳnh Phương cũng chia sẻ kinh nghiệm bản thân. “Sau khi sinh nhóc thứ hai, tôi 63,5kg. Tôi đã giảm được 7kg sau 10 tháng và hiện tại là 56kg. Tôi cảm thấy rất vui khỏe và không hề có áp lực gì. Với một số người tăng cân nhiều trong lúc có bầu thì đòi hỏi thời gian 6-8 tháng tập luyện nghiêm túc kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh” - bà mẹ 2 con cho biết.
Quỳnh Phương bắt đầu tập luyện sau khi sinh con được 8 tuần
Ngay từ lúc sau sinh 5 tháng, Quỳnh Phương đã lấy lại được vóc dáng với vòng 2 phẳng lỳ cùng những rãnh múi bụng đã có trước đây. Để đạt được kết quả này, chị đã dành nhiều giờ trong phòng tập, nuốt trọn các bài tập nặng. Bên cạnh đó, Quỳnh Phương áp dụng chế độ ăn rất nghiêm ngặt.
“Tôi tăng cường đạm nạc trong các bữa ăn. Mỗi ngày, tôi chia nhỏ các bữa ăn thành 5 bữa, thay vì 3 như thông thường. Mỗi bữa ăn không quá no. Ngoài ra, tôi sử dụng thêm dinh dưỡng protein bổ sung từ whey, bánh protein.
Bất kỳ bữa chính, phụ nào cũng phải có protein. Đồ ăn nhẹ thì có sữa chua Hy Lạp, các loại hạt, sinh tố đạm whey… kết hợp với carb nhiều chất xơ như: khoai lang, gạo lứt, rau củ quả, nui mì bằng gạo nâu… và đặc biệt uống nhiều nước”.
Chế độ dinh dưỡng mà Quỳnh Phương áp dụng khi tập luyện rất đa dạng
Quỳnh Phương tuyệt đối nói KHÔNG với đồ chiên rán bằng mỡ nóng hay thức ăn đường phố, nhưng thỉnh thoảng vẫn ăn đồ ngọt chứ không hề kiêng cữ hoàn toàn. Chị chú trọng đến giấc ngủ để tinh thần luôn thoải mái.
Mặc dù đang ở xứ sở Chuột túi, nhưng Quỳnh Phương vẫn rất coi trọng Tết cổ truyền. Vào thời điểm này, chị đang cùng gia đình nhỏ của mình bận rộn chuẩn bị đón Tết Kỷ Hợi, sau khi vừa về Việt Nam thăm gia đình.
Quỳnh Phương tập luyện rất nghiêm túc để lấy lại vóc dáng sau khi sinh con
Cô gái Hà Nội đưa ra lời khuyên cho những người đang có ý định giảm tốc thần kỳ để có eo thọn diện váy Tết. “Đừng bao giờ đặt mục tiêu giảm cân khi bạn thực sự muốn giữ cân nặng ở mức tiêu chuẩn. Vì khi đó bạn sẽ ở trong tư thế bị động với cân nặng hiện tại và sự bị động này khiến bạn rất khổ sở và thiếu quyết tâm lâu bền. Hãy chấp nhận chính mình, mình có thể đang không ở ngưỡng cân nặng mong muốn nhưng mình làm chủ cảm xúc và vui vẻ, để bắt đầu hành trình mới: thực hiện nề nếp ăn đúng và ăn sạch cho một cơ thể khỏe mạnh.
Đúng 10 tháng sau khi sinh nhóc con thứ hai, HLV Yoga Nguyễn Hoàng Quỳnh Phương đã lấy lại được vòng 2 săn chắc vốn có
Tuyệt đối không nhịn ăn, không bỏ bữa. Hãy yêu bản thân cũng như đừng hành hạ dạ dày bằng những cách quá khắc nghiệt. Hãy hướng đến đích dài: một lối sống cân bằng, lành mạnh mà bạn có khả năng duy trì được. Thay vì một đích ngắn: giảm 5kg trong 1 tuần để đón Tết. Hãy bắt đầu một năm mới lành mạnh thay vì chỉ cần mặc vừa bộ cánh đẹp cho ngày xuân”.
>>> Tập gì để sở hữu thân hình bốc lửa như dàn siêu PT Hàn Quốc trong clip tabata đỉnh nhất 2018?
>>> Những lưu ý về tập luyện ngày Tết để tránh tăng cân
>>> 30 phút đốt mỡ thừa cùng bài tập ‘triệu view’ của HLV Zumba Michelle Võ
Làm gì để tống khứ năng lượng dư thừa từ những bữa ăn nhậu nhiều dinh dưỡng trong dịp nghỉ lễ? Có một cách vừa vui, vừa hiệu quả là “quẩy” một bài nhảy Zumba.
Vân Anh, học trò đội Mỹ Tâm tại cuộc thi The Voice Vietnam 2015, đã có cú lột xác ngoạn mục, từ một cô bé mũm mĩm gần 80kg thành một “hot girl” gợi cảm.
Từ một cô gái nặng hơn 70kg, gặp không ít phiền muộn vì bị chê bai về hình thể, Thảo Nguyên đã đến với thể thao, đặc biệt là chạy bộ để hoàn toàn lột xác thành một cô gái xinh đẹp, năng động…
Hai đô cử K’Dương và Đỗ Tú Tùng mang về 3 HCV, 1 HCĐ ở giải cử tạ trẻ thế giới 2024.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Tottenham vs Brentford thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs Bournemouth thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Việc Thái Lan bất ngờ đăng ký tổ chức AVC Club hay sự góp mặt của Hoá chất Đức Giang đã được một quan chức cấp cao tiết lộ.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa West Ham vs Chelsea thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Cầu lông Indonesia đã có một ngày thi đấu thành công tại VICTOR China Open 2024, khi giành chiến thắng ở 5 trong 6 trận vòng 2, thậm chí trận thua duy nhất cũng diễn ra khá cân bằng.
Sáng ngày 20/9 tại Hà Nội, Ủy ban Olympic Việt Nam và Trung tâm Huấn luyện thể thao Quốc gia Hà Nội đã tổ chức Hội thảo Hướng nghiệp vận động viên 2024.
Hiệp hội Cờ tướng Trung Quốc quyết định xử phạt Vương Thiên Nhất và Vương Dược Phi cấm thi đấu suốt đời, tước bỏ tất cả danh hiệu kỹ thuật, bao gồm cả danh hiệu Đại sư đặc cấp.
Dù là ngôi sao hàng đầu của đội bóng vừa nâng cúp vô địch NBA là Boston Celtics, Jayson Tatum lại dự bị mòn mỏi ở ĐTQG tại đấu trường Olympic mùa hè vừa qua.
Các câu lạc bộ trên toàn quốc có cơ hội nhận được những suất chạy miễn phí ở các cự ly bất kỳ nếu chiến thắng tại cuộc thi Viettel Marathon Golden Club Online tháng 10/2024.
Sau khi Huỳnh Như và Công Phượng về nước, bóng đá Việt Nam sạch bóng cầu thủ xuất ngoại. Ở khu vực Đông Nam Á, Việt Nam cùng Brunei, Campuchia là ba nền bóng đá không có cầu thủ thi đấu ở nước ngoài.
Khi Anthony Joshua sắp bước vào trận tranh đai hạng nặng IBF với Daniel Dubois, sự thật về màn đấu sparring của hai boxer cách đây 8 năm lại gây tranh cãi kịch liệt.
Trận đấu Atletico vs Leipzig đã chứng kiến màn lội ngược dòng đầy kịch tính của đội chủ nhà, khi họ phải nhận bàn thua ngay từ phút thứ 4.
Bayern Leverkusen bắt đầu hành trình trở lại Champions League đầy tham vọng của mình với Chuyến làm khách đến Hà Lan gặp Feynoord.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông VICTOR China Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông VICTOR Trung Quốc mở rộng năm 2024 mới nhất.
Cập nhật kết quả, video Atalanta và Arsenal, vòng bảng Champions League ngày 20/9. Đoàn quân của HLV Arteta hút chết trước nhà vô địch Europa League.
Kết quả, video Monaco và Barcelona, vòng bảng Champions League 2024/25 ngày 20/9: Sai lầm đáng trách của thủ thành Ter Stegen đã khiến đội bóng của Hansi Flick trả giá đắt.
Kết quả bóng đá vòng 2 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Alaves vs Sevilla thuộc vòng 6 La Liga 2024/25 vào lúc 2h00 ngày 21/9.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Cagliari vs Empoli thuộc vòng 5 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Verona vs Torino thuộc vòng 5 Serie A 2024/25.
Bóng chuyền Thể Công tiếp tục cho thấy mình là lò đào tạo trẻ chất lượng thế nào khi lên ngôi vô địch giải U23 Quốc Gia.
Dù thiếu vắng nhiều trụ cột, Barcelona được dự đoán sẽ giành chiến thắng trước đội chủ nhà Monaco ở trận đấu đầu tiên vòng bảng Champions League.
Tưởng chừng đã nắm được thắng lợi dễ dàng nhưng phải mất đến 5 set VTV Bình Điền Long An mới có thể giành chiến thắng trước Thái Nguyên.
Những thay đổi bất ngờ càng khiến hành trình nhắm tới suất tranh đai vô địch của Movsar Evloev ở UFC 307 càng thêm chông gai.
Arsenal với lực lượng đang sứt mẻ sẽ phải chạm trán nhà vô địch Europa League ngay trong trận đấu đầu tiên tại UEFA Champions League 2024/25.
Từng là tiền bối - hậu bối trên đội tuyển Anh, liệu những lời đồn đại về việc Daniel Dubois từng đánh bại Anthony Joshua là có thật?
Cập nhật link trực tiếp trận đấu Chung Kết nội dung nam giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024, trận đấu giữa Thể Công và Ninh Bình.
BTC giải bóng chuyền U23 Quốc Gia quyết định đổi lịch 2 trận đấu Chung Kết nam/nữ diễn ra muộn hơn so với dự kiến.
Siêu sao Los Angeles Lakers là LeBron James đã bất ngờ bị réo tên khi giới NBA nói lời chia tay với một nhân vật gạo cội và vô cùng đặc biệt.
Nguyễn Thùy Linh đã không thể vượt qua tay vợt người Nhật Aya Ohori hạng 9 thế giới ở vòng 2 đơn nữ của Victor China Open 2024.
Theo bảng xếp hạng FIFA mới nhất, tuyển Việt Nam tụt hạng, bị Thái Lan nới rộng khoảng cách cũng như Indonesia "phả hơi nóng" đằng sau với thăng tiến chóng mặt.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được cập nhật hôm nay chính xác.
Cập nhật link trực tiếp trận đấu Chung Kết nội dung nữ giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024, trận đấu giữa VTV Bình Điền Long An và Thái Nguyên.
Lịch thi đấu sự kiện boxing hấp dẫn nhất quý 3 năm nay, với tâm điểm là màn so găng Anthony Joshua vs Daniel Dubois cùng các trận undercard sẽ được cập nhật liên tục.
Vương Thiên Nhất từng nói: "Mỗi ván cờ với tôi luôn là một trận chiến, không bao giờ là dễ dàng để bạn có thể giành thắng lợi". Nhưng xem ra trong "ván cờ cuộc đời", anh đã có một "nước cờ" không thể cứu vãn.
Những ngày gần đây, cái tên Tiến Linh khiến NHM dậy sóng từ phong độ ấn tượng trên sân cỏ cho đến chương trình truyền hình thực tế “2 ngày, 1 đêm”.
Bản hợp đồng mới nhất của Los Angeles Lakers là một trung phong 24 tuổi có chiều cao ấn tượng và sải tay rất dài. Tuy nhiên bigman này từng có vấn đề về sức khoẻ.
Trận tranh đai hạng nặng IBF danh giá Anthony Joshua vs Daniel Dubois là tâm điểm boxing thế giới tháng này nên việc phân chia tiền bạc cho hai tay đấm cũng thu hút sự chú ý đặc biệt.
Sean O'Malley thất bại, nhưng phản ứng bất ngờ của người giờ đây đã là nhà cựu vô địch mới là thứ khiến khán giả nể phục.