Bạn muốn có "vòng eo con kiến" như Chi Pu? Các động tác kết hợp sau đây sẽ giúp bạn có được vòng hai, vòng ba đáng mơ ước. Ngoài việc "đánh" vào vùng eo, bài tập này còn tác động đến cả vùng mông, hông giúp phần core chắc, eo thon và mông to.
Xem video:
Bài tập giúp eo thon bụng phẳng như Chi Pu
Squat kết hợp tập hông
1. Đứng chụm hai chân. Hai tay đặt sau đầu, mở rộng vai sao cho cùi chỏ hướng sang hai bên.
2. Nhảy dạng chân với khoảng cách bằng 1,5 lần vai. Hạ thấp trọng tâm squat. Các ngón tay phải chạm mặt sàn phía sau gót chân phải.
3. Đưa tay phải trở lại vị trí ban đầu. Tay trái làm tương tự
4. Nhảy thu hai chân trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại trong khoảng 1 phút rồi đổi bên. Bạn có thể lặp trong khoảng 30 giây nếu chưa quen.
Theo Chi Pu, những bài tập đơn giản không cần dụng cụ (bodyworkout)không chỉ giúp cơ thể đổ mồ hôi mà còn đẩy lùi mỡ thừa, giúp các bạn gái có vòng eo thon gọn và các bạn trai có thân hình khỏe khoắn. 15-30 phút vận động mỗi ngày sẽ giúp săn chắc cơ thể, vận động các cơ và tăng tuần hoàn máu.
Lunge ngược kết hợp đấm
1. Đứng thẳng người sao cho hai chân rộng bằng vai. Hai tay co lại "thủ thế" với hai nắm đấm trước mặt như một tay đấm boxing
2. Giữ chân phải làm trụ, đưa chân trái theo hướng chéo sau (lunge ngược), hạ thấp trọng tâm, đầu gối trái gập 90 độ, chân trái tiếp xúc mặt sàn bằng mũi chân
3. Đưa chân trái lên cao, đầu gối trái gập 90 độ, đùi song song với mặt phẳng đồng thời đưa tay phải đấm về phía trái.
Lặp lại từ 30 giây đến 1 phút.
Lunge kết hợp đá chân (crunch)
1. Đứng thẳng người sao cho 2 chân rộng bằng vai. Hai tay đặt phía sau đầu.
2. Đưa chân phải lùi về phía sau rồi hạ thấp trọng tâm (lunge).
3. Dùng chân trái làm trụ, nâng dần trọng tâm đồng thời đưa chân phải đá về phía trước sao cho bàn chân phải chạm cánh tay trái (tương tự động tác crunch đứng).
4. Thu chân phải về bước 2
5. Nhảy đổi chân và làm tương tự với bên còn lại.
Lặp lại từ 30 giây đến 1 phút
Những bài tập đơn giản được Chi Pu áp dụng tại nhà thường là gập bụng, nhảy dây hay lắc vòng. Những hôm trống lịch Chi đi tập gym hoặc ra sân vận động để chạy bộ, chơi bóng rổ. Những môn thể thao này vừa giúp Chi cải thiện chiều cao vừa xua tan mệt mỏi
Crunch kết hợp với plank
1. Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng. Tay phải đặt phía sau đầu, mở rộng vai sao cho cùi chỏ hướng sang hai bên.
2. Đưa gối trái lên cao đồng thời kéo cùi chỏ phải sao cho cả hai chạm nhau hoặc gần nhau nhất có thể.
3. Thu chân trái và tay phải lại trở về vị trí ban đầu
4. Lấy tay trái và bàn chân trái làm trụ, thực hiện plank bên trái
Lặp lại từ 30 giây đến 1 phút rồi đổi bên.
Chi Pu luôn có ý thức giữ gìn "vòng eo con kiến" của mình
Sit-Up kết hợp bridge, crunch
1. Nằm ngửa. Chân phải co đầu gối sao cho bàn chân gần mông. Chân trái giơ lên cao. Tay phải đặt phía sau đầu. Tay trái đặt ở bụng
2. Dùng chân phải và vai làm trụ, đẩy bụng lên cao (bridge)
3. Hạ thấp lưng trở lại mặt đất. Đưa bàn tay phải chạm mũi chân trái rồi trở về bước 1.
Lặp lại từ 30 giây đến 1 phút rồi đổi bên.
Kết quả bóng đá vòng 2 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leicester vs Everton thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fulham vs Newcastle thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Ngày reset rank LOL kỳ 3 2024 mới nhất. Cập nhật ngày reset rank Liên Minh 2024 và bắt đầu LMHT mùa tiếp theo.
Liệu tuyên bố của chủ tịch PFL MMA có quá tự tin sau khi khán giả được chứng kiến sự hoành tráng và những con số của UFC 306.
10 đội tuyển từ khắp khu vực Thái Bình Dương đã sẵn sàng bước lên sàn đấu Ascension tại Jakarta, Indonesia để cạnh tranh một suất danh giá tại VCT Pacific 2025.
So với thể thức các năm trước giải bóng chuyền AVC Club sẽ có sự thay đổi lớn tương tự giải bóng chuyền VTV Cup 2024 vừa qua.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crystal Palace vs MU thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Aston Villa vs Wolves thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Hai đô cử K’Dương và Đỗ Tú Tùng mang về 3 HCV, 1 HCĐ ở giải cử tạ trẻ thế giới 2024.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Tottenham vs Brentford thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs Bournemouth thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Việc Thái Lan bất ngờ đăng ký tổ chức AVC Club hay sự góp mặt của Hoá chất Đức Giang đã được một quan chức cấp cao tiết lộ.
Tổng hợp Code FO4 mới nhất. Nhập code FVPL mới nhất để nhận những phần quà giá trị trong FC Online.
Với chức vô địch U23 Quốc Gia đầy cảm xúc, các cô gái trẻ VTV Bình Điền Long An nhận được rất nhiều sự ủng hộ về tinh thần cũng như vật chất.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa West Ham vs Chelsea thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Cầu lông Indonesia đã có một ngày thi đấu thành công tại VICTOR China Open 2024, khi giành chiến thắng ở 5 trong 6 trận vòng 2, thậm chí trận thua duy nhất cũng diễn ra khá cân bằng.
Sáng ngày 20/9 tại Hà Nội, Ủy ban Olympic Việt Nam và Trung tâm Huấn luyện thể thao Quốc gia Hà Nội đã tổ chức Hội thảo Hướng nghiệp vận động viên 2024.
Hiệp hội Cờ tướng Trung Quốc quyết định xử phạt Vương Thiên Nhất và Vương Dược Phi cấm thi đấu suốt đời, tước bỏ tất cả danh hiệu kỹ thuật, bao gồm cả danh hiệu Đại sư đặc cấp.
Dù là ngôi sao hàng đầu của đội bóng vừa nâng cúp vô địch NBA là Boston Celtics, Jayson Tatum lại dự bị mòn mỏi ở ĐTQG tại đấu trường Olympic mùa hè vừa qua.
Ngoài danh hiệu tập thể, giải cá nhân các VĐV xuất sắc bóng chuyền U23 Quốc Gia nhằm tôn vinh những tài năng trẻ sáng giá trong tương lai.
Các câu lạc bộ trên toàn quốc có cơ hội nhận được những suất chạy miễn phí ở các cự ly bất kỳ nếu chiến thắng tại cuộc thi Viettel Marathon Golden Club Online tháng 10/2024.
Sau khi Huỳnh Như và Công Phượng về nước, bóng đá Việt Nam sạch bóng cầu thủ xuất ngoại. Ở khu vực Đông Nam Á, Việt Nam cùng Brunei, Campuchia là ba nền bóng đá không có cầu thủ thi đấu ở nước ngoài.
Khi Anthony Joshua sắp bước vào trận tranh đai hạng nặng IBF với Daniel Dubois, sự thật về màn đấu sparring của hai boxer cách đây 8 năm lại gây tranh cãi kịch liệt.
Trận đấu Atletico vs Leipzig đã chứng kiến màn lội ngược dòng đầy kịch tính của đội chủ nhà, khi họ phải nhận bàn thua ngay từ phút thứ 4.
Bayern Leverkusen bắt đầu hành trình trở lại Champions League đầy tham vọng của mình với Chuyến làm khách đến Hà Lan gặp Feynoord.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông VICTOR China Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông VICTOR Trung Quốc mở rộng năm 2024 mới nhất.
Cập nhật kết quả, video Atalanta và Arsenal, vòng bảng Champions League ngày 20/9. Đoàn quân của HLV Arteta hút chết trước nhà vô địch Europa League.
Kết quả, video Monaco và Barcelona, vòng bảng Champions League 2024/25 ngày 20/9: Sai lầm đáng trách của thủ thành Ter Stegen đã khiến đội bóng của Hansi Flick trả giá đắt.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Alaves vs Sevilla thuộc vòng 6 La Liga 2024/25 vào lúc 2h00 ngày 21/9.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Cagliari vs Empoli thuộc vòng 5 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Verona vs Torino thuộc vòng 5 Serie A 2024/25.
Bóng chuyền Thể Công tiếp tục cho thấy mình là lò đào tạo trẻ chất lượng thế nào khi lên ngôi vô địch giải U23 Quốc Gia.
Dù thiếu vắng nhiều trụ cột, Barcelona được dự đoán sẽ giành chiến thắng trước đội chủ nhà Monaco ở trận đấu đầu tiên vòng bảng Champions League.
Tưởng chừng đã nắm được thắng lợi dễ dàng nhưng phải mất đến 5 set VTV Bình Điền Long An mới có thể giành chiến thắng trước Thái Nguyên.
Những thay đổi bất ngờ càng khiến hành trình nhắm tới suất tranh đai vô địch của Movsar Evloev ở UFC 307 càng thêm chông gai.
Arsenal với lực lượng đang sứt mẻ sẽ phải chạm trán nhà vô địch Europa League ngay trong trận đấu đầu tiên tại UEFA Champions League 2024/25.
Từng là tiền bối - hậu bối trên đội tuyển Anh, liệu những lời đồn đại về việc Daniel Dubois từng đánh bại Anthony Joshua là có thật?
Cập nhật link trực tiếp trận đấu Chung Kết nội dung nam giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024, trận đấu giữa Thể Công và Ninh Bình.
BTC giải bóng chuyền U23 Quốc Gia quyết định đổi lịch 2 trận đấu Chung Kết nam/nữ diễn ra muộn hơn so với dự kiến.