VIDEO: “Soái ca điền kinh” Quách Công Lịch tung bí quyết khởi động tránh chấn thương khi chạy
Chàng hotboy làng điền kinh Việt Nam Quách Công Lịch bật mí các động tác khởi động hiệu quả giúp người chơi tránh chấn thương khi tập luyện cũng như tham gia các giải chạy bộ.
Với chiều cao trên 1m80, cơ bụng 6 múi như siêu mẫu, Quách Công Lịch được coi là chàng soái ca của làng điền kinh Việt Nam những năm gần đây. Anh chàng 25 tuổi quê Thanh Hóa này từng giành 2 HCV 400m giải Asian Grand Prix 2015 và 2017, cùng một số huy chương bạc SEA Games.
Hai anh em Quách Công Lịch và Quách Thị Lan đều là quân át chủ chốt của đội tuyển Điền kinh Việt Nam
liendoanscholar.org xin giới thiệu chùm video độc quyền Quách Công Lịch hướng dẫn những bí quyết giúp anh đạt được thành công như hiện nay ở bộ môn điền kinh. Đầu tiên là những kỹ thuật khởi động giúp tránh chấn thương trước khi chạy bộ.
Quách Công Lịch hướng dẫn các động tác khởi động trước khi chạy bộ
Thế nào là "ép dẻo", mỗi động tác được thực hiện bao nhiêu lần, làm trong bao lâu để đạt được hiệu quả tốt nhất? Hãy làm theo hướng dẫn của Quách Công Lịch nhé.
Khi đã nắm được những kỹ thuật cơ bản về khởi động, việc còn lại là lao vào luyện tập thôi. Tiếp theo, để kiểm chứng kết quả tập luyện, hãy tham gia một giải chạy bộ nào đó.
Ngay trong ngày đầu tiên của năm 2019, giữa lòng thủ đô Hà Nội, bạn có cơ hội trải nghiệm đường chạy địa hình độc lạ ở khu vực hữu ngạn sông Hồng với sự kiện Hanoi City Trail 2019, lần đầu tiên được cấp phép tổ chức.
Giải này chỉ giới hạn 500 suất tham dự với 3 cự ly phù hợp là: 5km, 10km và 15km cùng mức giá rất ưu đãi. Không chỉ chạy đơn thuần, việc bạn tham gia sự kiện sẽ giúp BTC trồng một cây xanh để nâng cao ý thức bảo vệ môi trường.
Hẹn gặp các bạn vào sáng 1/1/2019 và đăng ký tham dự tại link: https://hctrun.com
-
Hai chuyến xe buýt lỡ của Quách Công Lịch và việc vinh danh ASIAD 2018
6 năm trước
Lễ vinh danh Đoàn thể thao Việt Nam hoàn thành chỉ tiêu tại ASIAD 2018 diễn ra tối 2/9 như một sự tri ân dành cho các VĐV, nhưng đó mới chỉ là bề nổi.
-
Quách Công Lịch nói gì về việc "treo giày" sau ASIAD 2018?
6 năm trước
ASIAD 18 có thể coi là kỳ Á vận hội thành công đối với đội tuyển điền kinh Việt Nam khi đã giành được 1 HCV, 1 HCB, 3 HCĐ. Tuy nhiên, ngay sau khi trở về nước, tuyển thủ Quách Công Lịch đã viết những dòng tâm trạng trên facebook khiến nhiều người bất ngờ.
-
Bất ngờ ASIAD 2018: Quách Công Lịch vấp rào bỏ cuộc ở nội dung 400m
6 năm trước
Trái với sự xuất sắc của Quách Thị Lan trong buổi sáng, Quách Công Lịch đã có buổi chạy 400m rào đáng thất vọng tối nay.
- Từ khóa
- điền kinh
- Quách Thị Lan
- Quách Công Lịch
- điền kinh Việt Nam
- chạy bộ
- chạy địa hình
- chạy trail
- hanoi city trail
Bình luận
.jpg)
Lịch thi đấu cầu lông Thailand Masters năm 2025 mới nhất ngày 01/02
Lịch thi đấu, trực tiếp Thailand Masters năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Thailand Masters năm 2025 mới nhất.
Dự đoán Everton vs Leicester, 22h00 ngày 1/2, Ngoại hạng Anh 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Everton vs Leicester thuộc vòng 24 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Dự đoán Nottingham vs Brighton, 22h00 ngày 1/2, Ngoại hạng Anh 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Nottingham vs Brighton thuộc vòng 24 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Dự đoán Newcastle vs Fulham, 22h00 ngày 1/2, Ngoại hạng Anh 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Newcastle vs Fulham thuộc vòng 24 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Dự đoán Bournemouth vs Liverpool, 22h00 ngày 1/2, Ngoại hạng Anh 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bournemouth vs Liverpool thuộc vòng 24 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Trực tiếp LCK Cup 2025 hôm nay mới nhất: HLE vs DRX
Xem trực tiếp LCK 2025. Cập nhật link trực tiếp LCK Cup 2025 hôm nay mới nhất với các căp đấu: DRX vs BRO và Nongshim Redforce vs DN Freecs.
Dự đoán Brisbane Roar vs Western Sydney, 15h35 ngày 31/1, VĐQG Australia 2024/25
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brisbane Roar vs Western Sydney thuộc vòng 14 VĐQG Australia 2024/25.
Dự đoán Tottenham vs Elfsborg, 3h00 ngày 31/1, Europa League 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Tottenham vs Elfsborg thuộc lượt cuối Europa League 2024/25.
Dự đoán AS Roma vs Frankfurt, 3h00 ngày 31/1, Europa League 2024/25
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa AS Roma vs Frankfurt thuộc lượt cuối Europa League 2024/25.
Dự đoán Steaua Bucuresti vs MU, 3h00 ngày 31/1, Europa League 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Steaua Bucuresti vs MU thuộc lượt cuối Europa League 2024/25.
Bảng xếp hạng Champions League 2024/25: Man City thoát hiểm
Bảng xếp hạng Champions League 2024/25 sau 7 lượt trận chứng kiến Man City thoát hiểm để lọt vào nhóm đá play-off sau chiến thắng trước Club Brugge.
Lịch thi đấu LCK 2025 mới nhất
LCK 2025 bắt đầu khi nào? Giải đấu Liên Minh Huyền Thoại chuyên nghiệp Hàn Quốc sẽ khởi tranh vào tháng 1/2025 với nhiều thay đổi về thể thức.
Cách ghép Chảo Vàng mùa 13 DTCL
Chảo Vàng là trang bị mới xuất hiện ở Đấu Trường Chân Lý, sẽ có nhiều thay đổi ở TFT 14.23. Sau đây là chi tiết cách ghép trong DTCL mùa 13
Vì sao Real Madrid chỉ có 2,9% cơ hội lọt vào vòng 1/8 Champions League?
Real Madrid đang có 12 điểm và có thể đạt 15 điểm nếu đánh bại Brest, nhưng cơ hội vào thẳng vòng 1/8 Champions League của họ là rất mong manh.
Dự đoán Inter Milan vs Monaco, 3h00 ngày 30/1, Champions League 2024/25
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Inter Milan vs Monaco thuộc lượt cuối Champions League 2024/25.
Dự đoán Brest vs Real Madrid, 3h00 ngày 30/1, Champions League 2024/25
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brest vs Real Madrid thuộc lượt cuối Champions League 2024/25.
Dự đoán Barcelona vs Atalanta, 3h00 ngày 30/1, Champions League 2024/25
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Barcelona vs Atalanta thuộc lượt cuối Champions League 2024/25.
Dự đoán Bayern Munich vs Slovan Bratislava, 3h00 ngày 30/1, Champions League 2024/25
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bayern Munich vs Slovan Bratislava thuộc lượt cuối Champions League 2024/25.
Dự đoán Girona vs Arsenal, 3h00 ngày 30/1, Champions League 2024/25
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Girona vs Arsenal thuộc lượt cuối Champions League 2024/25.
Dự đoán Man City vs Club Brugge, 3h00 ngày 30/1, Champions League 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs Club Brugge thuộc lượt cuối Champions League 2024/25.
Dự đoán Juventus vs Benfica, 3h00 ngày 30/1, Champions League 2024/25
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Juventus vs Benfica thuộc lượt cuối Champions League 2024/25.
“Chấm điểm” BCH VFF trong năm 2024
Năm 2024 khép lại viên mãi với bóng đá Việt Nam khi ĐTQG đăng quang chức vô địch ASEAN Cup, tuyển futsal nữ cũng giành vé dự VCK giải futsal nữ châu Á 2025. Đây cũng là năm Liên đoàn bóng đá Việt Nam (VFF) phải vận động tích cực nếu không muốn nói là vất vả.
Top 11 thống kê về giải cầu lông Thailand Masters 2025
Sau đây là một số thông tin thú vị về giải PRINCESS SIRIVANNAVARI Thailand Masters 2025 có đẳng cấp Super 300 mà Lê Đức Phát tham dự.
3 VĐV tuổi Tỵ xuất sắc của bóng chuyền Việt Nam
Đón năm mới Ất Tỵ cùng điểm qua 3 VĐV sinh năm 2001 xuất sắc của bóng chuyền Việt Nam hiện đang thi đấu và tiếp tục được kỳ vọng toả sáng.
Link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG Hàn Quốc 29/1: Bích Thuỷ cùng GS Caltex vs Hyundai E&C Hillstate
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG Hàn Quốc ngày 29/1, trận đấu giữa GS Caltex của Bích Thuỷ đối đầu Hyundai E&C Hillstate.
5 ngôi sao thể thao Việt Nam tuổi Tỵ kỳ vọng cất cánh
Thể thao Việt Nam có nhiều mục tiêu, giải đấu trọng điểm trong năm 2025. Ở đó, những ngôi sao tuổi Rắn được kỳ vọng sẽ giúp thể thao nước nhà cất cánh trong năm Ất Tỵ.
Lịch thi đấu của Bích Thuỷ cùng GS Caltex tại giải bóng chuyền VĐQG Hàn Quốc 2025
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền VĐQG Hàn Quốc mùa giải 2024/25, những trận đấu của GS Caltex đội bóng Trần Thị Bích Thuỷ góp mặt.
Những vận động viên gốc Việt tạo dấu ấn trên đấu trường thể thao quốc tế
Chuyện về tay vợt tuổi teen gốc Việt Learner Tien gây chấn động tại Australian Open và những trường hợp VĐV gốc Việt thành công trên thế giới.
Indonesia Masters 2025: Người thắng Nguyễn Thùy Linh hóa ra là hy vọng mới của cầu lông Đài Bắc Trung Hoa
Người hâm mộ Đài Bắc Trung Hoa cứ nghĩ rằng họ phải đợi một thời gian nữa để thấy có đại diện của mình ở một bán kết đơn nữ tại World Tour, một khi Tai Tzu Ying không còn tranh tài nữa.
.jpg)
Cơ thủ Trần Quyết Chiến chẳng buồn vì mất Vàng SEA Games 33, bởi billiards 3C Việt Nam đã vượt tầm SEA Games quá xa
SEA Games 2025 chắc chắn là một trong những sự kiện thể thao lớn trong năm mà Trần Quyết Chiến sẽ không thể giành được ngôi vô địch.
Ngày cuối năm Giáp Thìn, CLB Hà Nội thay đổi HLV trưởng
Trong ngày cuối cùng của năm Giáp Thìn 2024, CLB Hà Nội bổ nhiệm ông Hoàng Văn Phúc vào vị trí quyền HLV trưởng, thay thế người đương nhiệm Lê Đức Tuấn.
Lịch thi đấu UFC Fight Night: Israel Adesanya vs Nassourdine Imavov
Cập nhật lịch thi đấu UFC Fight Night 250 với trận đấu tâm điểm ở hạng trung giữa cựu vô địch Israel Adesanya và Nassourdine Imavov.
Chuyển Sò FCO Tết 2025: Game thủ nhận về tối đa bao nhiêu?
Sự kiện chuyển sò FC Online chào mừng Tết Ất Tỵ sẽ được ra mắt từ 28.01 – 03.02.2025 với ưu đãi vô cùng lớn, lên đến 600%.
Hé lộ số tiền mà Neymar bỏ túi sau khi chấm dứt hợp đồng với Al Hilal
Neymar và Al Hilal đã chấm dứt sớm hợp đồng giữa hai bên sau quãng thời gian ngắn ngủi. Dù vậy, số tiền mà CLB Saudi Arabia trả cho tiền đạo này rất lớn.
Giải cầu lông Ấn Độ mở rộng lại bị chê bẩn
Tay vợt cầu lông Đan Mạch Mia Blichfeldt chỉ trích tình trạng ô nhiễm không khí và điều kiện sân vận động tại Giải Ấn Độ mở rộng: 'Cuối cùng cũng được về nhà sau một tuần căng thẳng'.
Indonesia Masters 2025: Cầu lông Thái Lan toàn thắng nội dung đơn
Ngày chung kết tại giải cầu lông Indonesia Masters 2025 đã trở thành ngày lịch sử đối với Thái Lan, khi cả 2 danh hiệu đơn đều được các tay vợt của họ giành được - một thành tích đáng chú ý đầu tiên của quốc gia này tại World Tour.
Dự đoán Genoa vs Monza, 2h45 ngày 28/1, Serie A 2024/25
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Genoa vs Monza thuộc vòng 22 Serie A 2024/25.
Dự đoán Venezia vs Verona, 0h30 ngày 28/1, Serie A 2024/25
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Venezia vs Verona thuộc vòng 22 Serie A 2024/25.
Quyết định tranh cãi của HLV khiến Thanh Thuý nối dài chuỗi trận thua trên đất Indonesia
Tưởng như đã nắm được phần thắng với 2 set đấu bỏ túi nhưng quyết định tranh cãi của HLV Hidayat đã khiến Gresik Petrokimia tiếp tục nhận thất bại đầy nuối tiếc.
Chủ công bóng chuyền Tp.Hồ Chí Minh được vinh danh trong lần đầu xuất ngoại
Nguyễn Anh Hồng Hoàng chủ công 24 tuổi thuộc biên chế bóng chuyền nam Tp.Hồ Chí Minh ghi dấu ấn khi nhận danh hiệu MVP trong một trận đấu tại Campuchia.
