Giảm béo, giảm cân chắc chắn là mục đích của nhiều nguời khi đến với môn chạy bộ hay đi bộ. Dù có ý kiến chạy bộ mới giúp giảm cân nhanh chóng nhưng không thể phủ nhận đi bộ cũng có thể giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, bạn đi bộ chăm chỉ như một con ong mà sao chỉ số bàn cân vẫn không hề suy suyển? Hãy xem 6 lý do sau để có thể giảm cân nhờ đi bộ:
Giày cũ, kém chất lượng, không phù hợp
Giày là dụng cụ quan trọng trong quá trình tập luyện. Để tập đi bộ thoải mái, bạn cần phải chọn lựa một đôi giày chất lượng tốt và phù hợp với bàn chân cũng như địa hình tập luyện. Bạn không thể đi xa hay đi nhanh với đôi bàn chân lúc nào cũng gặp vấn đề khi xỏ chân vào giày.
Trong quá trình tập, nếu bạn cảm thấy bị kích, bàn chân bị nóng, chà xước hay đau thì cần xem lại loại giày, kích cỡ giày đã phù hợp chưa, điều chỉnh lại cách xỏ giây dày. Nếu không khắc phục được, bạn cần thay một đôi giày mới phù hợp.
Sự lặp lại nhàm chán
Sự lặp lại nhàm chán là kẻ thù, đi ngược với mong muốn thay đổi diện mạo của bạn. Có thể bạn sẽ nhận ra cơ thể của mình “ngót” đi một chút trong một thời gian ngắn ban đầu sau khi đi bộ chăm chỉ. Nhưng về sau, cân nặng của bạn gần như không hề suy chuyển cho dù vẫn đi bộ một cách chuyên cần như thế.
Quá trình tiêu thụ calories của cơ thể sẽ biến thiên theo từng giai đoạn luyện tập. Càng tập lâu, việc tiêu thụ năng lượng càng ít hơn so với thời điểm bạn mới nhập môn do cơ thể tự điều chỉnh để đáp ứng với trạng thái mới. Điều này đồng nghĩa trong cùng một khoảng thời gian, hay cùng một quãng đường, bạn cần phải cố gắng nhiều hơn so với thời điểm trước đây.
Để khắc phục, bạn cần đổi bài để bắt cơ thể đốt calories nhiều hơn: đeo thêm vest đựng nước, thay đổi địa hình từ đường nhựa chuyển sang đường có bãi cỏ, cát, đường đất (trail) hoặc nếu có điều kiện thì đi bộ những nơi có dốc (hiking, trekking).
Tốc độ (pace)
Bạn bắt đầu tập đi bộ để giảm cân là tốt. Tuy nhiên, khi đã quen với đi bộ thì bạn cần phải thay đổi tốc độ. Cùng một khoảng thời gian tập luyện, quãng đường đi được phải nhiều hơn.
Bạn không thể tự hài lòng mãi với tốc độ quen thuộc, đều đều của mình. Cần thoát ra khỏi “comfort zone” - vùng an toàn, đẩy nhanh tốc độ đi bộ.
Tương tự như chạy bộ có bài tập interval, bạn có thể chia ra 3 chế độ đi bộ chậm - bình thường - nhanh và kết hợp chúng trong một buổi tập (ví dụ: đi bộ chậm 2 phút, tốc độ bình thường 1 phút và đi bộ nhanh 30 giây).
Mỗi tuần nên có ít nhất một buổi tập đi bộ nhanh. Khi đi đã quen với đi bộ nhanh, bạn có thể tự tin chuyển sang tập chạy bộ để đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Cơ trung tâm
Muốn giảm cân nhanh đòi hỏi bạn phải có các bài tập đa dạng kết hợp đẩy nhanh tốc độ. Để đi bộ nhanh thì đôi chân khỏe là chưa đủ. Bạn cần tập bổ trợ thêm phần cơ trung tâm (core) và phần thân trên. Phần core khỏe sẽ giúp bạn vận động linh hoạt hơn, khỏe hơn, tư thế đi bộ tốt hơn. Nhờ vậy, nguy cơ chấn thương cũng được giảm thiểu.
Có nhiều bài tập để tập bổ trợ như chống đẩy, tập squat, tập plank v.v...
Theo dõi dinh dưỡng
Nhiều người mới tập đi bộ thường cảm thấy...ăn ngon hơn sau khi tập. Thậm chí, khẩu phần ăn còn nhiều hơn trước khi chưa tập. Tâm lý cứ ăn thỏa thuê rồi lại luyện tập bù trừ đốt hết phần thức ăn ấy có thể khiến bạn phải trả giá.
Khi năng lượng nạp vào nhiều hơn năng lượng đã đốt đi thì tập chạy bộ để giảm cân là chuyện rất khó, nhất là khi cơ thể của bạn đã điều chỉnh cơ chế đốt năng lượng trong quá trình luyện tập. Bạn phải nỗ lực hơn rất nhiều so với thời gian ban đầu nếu như ăn uống vô tội vạ.
Hãy viết ra danh sách tất cả những thứ bạn đã nạp trong ngày, hoặc sử dụng phần mềm để theo dõi chế độ dinh dưỡng của bạn. Chỉ cần bạn nhớ nguyên tắc căn bản năng lượng nạp vào phải ít hơn năng lượng tiêu hao.
Theo dõi quá trình luyện tập
Để biết bản thân tập luyện tiến bộ ra sao, ngoài chuyện...ngó bàn cân hàng ngày, bạn cần theo dõi quá trình luyện tập của mình. Hãy ghi chép lại các thông số về quãng đường, thời gian của buổi tập.
Hiện nay, nhiều ứng dụng phần mềm trên điện thoại có thể giúp bạn lưu trữ và thống kê quá trình đi bộ của bạn. Hãy thiết lập mục tiêu ngày hôm nay tốt hơn ngày hôm qua, tuần này tốt hơn tuần trước v.v… để luôn có động lực, cảm hứng tập luyện.
Không hài lòng với những gì bạn đã đạt được. Khi đi bộ trở nên nhàm chán và dễ dàng với bạn. Hãy chạy bộ để giảm cân tốt hơn.
Trận đấu trên sân Hàng Đẫy giữa CAHN vs Thanh Hóa ở vòng 2 V.League 2024/25 phải tạm hoãn hơn 30 do mưa to, sấm chớp xuất hiện. Ở cuộc đọ sức này, chủ nhà trắng tay.
Kết quả bóng đá vòng 2 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leicester vs Everton thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fulham vs Newcastle thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Ngày reset rank LOL kỳ 3 2024 mới nhất. Cập nhật ngày reset rank Liên Minh 2024 và bắt đầu LMHT mùa tiếp theo.
Liệu tuyên bố của chủ tịch PFL MMA có quá tự tin sau khi khán giả được chứng kiến sự hoành tráng và những con số của UFC 306.
10 đội tuyển từ khắp khu vực Thái Bình Dương đã sẵn sàng bước lên sàn đấu Ascension tại Jakarta, Indonesia để cạnh tranh một suất danh giá tại VCT Pacific 2025.
So với thể thức các năm trước giải bóng chuyền AVC Club sẽ có sự thay đổi lớn tương tự giải bóng chuyền VTV Cup 2024 vừa qua.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crystal Palace vs MU thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Aston Villa vs Wolves thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Hai đô cử K’Dương và Đỗ Tú Tùng mang về 3 HCV, 1 HCĐ ở giải cử tạ trẻ thế giới 2024.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Tottenham vs Brentford thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs Bournemouth thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Việc Thái Lan bất ngờ đăng ký tổ chức AVC Club hay sự góp mặt của Hoá chất Đức Giang đã được một quan chức cấp cao tiết lộ.
Tổng hợp Code FO4 mới nhất. Nhập code FVPL mới nhất để nhận những phần quà giá trị trong FC Online.
Với chức vô địch U23 Quốc Gia đầy cảm xúc, các cô gái trẻ VTV Bình Điền Long An nhận được rất nhiều sự ủng hộ về tinh thần cũng như vật chất.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa West Ham vs Chelsea thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Cầu lông Indonesia đã có một ngày thi đấu thành công tại VICTOR China Open 2024, khi giành chiến thắng ở 5 trong 6 trận vòng 2, thậm chí trận thua duy nhất cũng diễn ra khá cân bằng.
Sáng ngày 20/9 tại Hà Nội, Ủy ban Olympic Việt Nam và Trung tâm Huấn luyện thể thao Quốc gia Hà Nội đã tổ chức Hội thảo Hướng nghiệp vận động viên 2024.
Hiệp hội Cờ tướng Trung Quốc quyết định xử phạt Vương Thiên Nhất và Vương Dược Phi cấm thi đấu suốt đời, tước bỏ tất cả danh hiệu kỹ thuật, bao gồm cả danh hiệu Đại sư đặc cấp.
Dù là ngôi sao hàng đầu của đội bóng vừa nâng cúp vô địch NBA là Boston Celtics, Jayson Tatum lại dự bị mòn mỏi ở ĐTQG tại đấu trường Olympic mùa hè vừa qua.
Ngoài danh hiệu tập thể, giải cá nhân các VĐV xuất sắc bóng chuyền U23 Quốc Gia nhằm tôn vinh những tài năng trẻ sáng giá trong tương lai.
Các câu lạc bộ trên toàn quốc có cơ hội nhận được những suất chạy miễn phí ở các cự ly bất kỳ nếu chiến thắng tại cuộc thi Viettel Marathon Golden Club Online tháng 10/2024.
Sau khi Huỳnh Như và Công Phượng về nước, bóng đá Việt Nam sạch bóng cầu thủ xuất ngoại. Ở khu vực Đông Nam Á, Việt Nam cùng Brunei, Campuchia là ba nền bóng đá không có cầu thủ thi đấu ở nước ngoài.
Khi Anthony Joshua sắp bước vào trận tranh đai hạng nặng IBF với Daniel Dubois, sự thật về màn đấu sparring của hai boxer cách đây 8 năm lại gây tranh cãi kịch liệt.
Trận đấu Atletico vs Leipzig đã chứng kiến màn lội ngược dòng đầy kịch tính của đội chủ nhà, khi họ phải nhận bàn thua ngay từ phút thứ 4.
Bayern Leverkusen bắt đầu hành trình trở lại Champions League đầy tham vọng của mình với Chuyến làm khách đến Hà Lan gặp Feynoord.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông VICTOR China Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông VICTOR Trung Quốc mở rộng năm 2024 mới nhất.
Cập nhật kết quả, video Atalanta và Arsenal, vòng bảng Champions League ngày 20/9. Đoàn quân của HLV Arteta hút chết trước nhà vô địch Europa League.
Kết quả, video Monaco và Barcelona, vòng bảng Champions League 2024/25 ngày 20/9: Sai lầm đáng trách của thủ thành Ter Stegen đã khiến đội bóng của Hansi Flick trả giá đắt.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Alaves vs Sevilla thuộc vòng 6 La Liga 2024/25 vào lúc 2h00 ngày 21/9.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Cagliari vs Empoli thuộc vòng 5 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Verona vs Torino thuộc vòng 5 Serie A 2024/25.
Bóng chuyền Thể Công tiếp tục cho thấy mình là lò đào tạo trẻ chất lượng thế nào khi lên ngôi vô địch giải U23 Quốc Gia.
Dù thiếu vắng nhiều trụ cột, Barcelona được dự đoán sẽ giành chiến thắng trước đội chủ nhà Monaco ở trận đấu đầu tiên vòng bảng Champions League.
Tưởng chừng đã nắm được thắng lợi dễ dàng nhưng phải mất đến 5 set VTV Bình Điền Long An mới có thể giành chiến thắng trước Thái Nguyên.
Những thay đổi bất ngờ càng khiến hành trình nhắm tới suất tranh đai vô địch của Movsar Evloev ở UFC 307 càng thêm chông gai.
Arsenal với lực lượng đang sứt mẻ sẽ phải chạm trán nhà vô địch Europa League ngay trong trận đấu đầu tiên tại UEFA Champions League 2024/25.
Từng là tiền bối - hậu bối trên đội tuyển Anh, liệu những lời đồn đại về việc Daniel Dubois từng đánh bại Anthony Joshua là có thật?
Cập nhật link trực tiếp trận đấu Chung Kết nội dung nam giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024, trận đấu giữa Thể Công và Ninh Bình.