Ở mùa giải thứ hai tổ chức, Vietnam Mountain Marathon 2014 đã thu hút những chân chạy nhiều kinh nghiệm. Trong số đó, Simon Grimstrup đã đăng quang cự ly 70km. Chuyên gia chạy địa hình đến từ Đan Mạch này đã từng sinh sống tại Việt Nam nên nắm khá rõ về cuộc sống, điều kiện tập luyện và thời tiết tại đây.
Simon Grimstrup chia sẻ kinh nghiệm với những vận động viên khác trước thềm VMM 2019:
1. Cắt giảm tổng quãng đường chạy - chứ không phải giảm tần suất luyện tập của bạn
Tôi thường chạy dài lần cuối cùng 3-4 tuần trước khi giải chạy diễn ra. 2 tuần trước cuộc đua, tôi sẽ giảm 30% khối lượng luyện tập. Và 1 tuần trước cuộc đua tôi sẽ cắt giảm 50-60% tổng quãng đường chạy của mình.
Điều quan trọng là bạn vẫn thực hiện các buổi tập chạy nhanh trong những tuần trước cuộc đua, nếu không bạn có thể sẽ cảm thấy nặng nề và chậm chạp ở vạch xuất phát. Chạy nhanh giúp bạn giữ cơ bắp và luôn sẵn sàng!
Việc tập luyện này cũng giữ cho sự hấp thụ ôxy ở mức tối đa ở cùng mức độ như khi bạn bắt đầu dưỡng sức.
2. Trọng lượng lý tưởng cho cuộc đua
Khi bạn cắt giảm khối lượng luyện tập, bạn phải chắc chắn rằng mình sẽ không tăng cân trong thời gian dưỡng sức vì chỉ cần thêm 1-2kg thôi, sẽ làm bạn chậm lại, đặc biệt là trên những con dốc khó chịu ở đoạn cuối VMM.
Vì vậy, ăn uống lành mạnh, chọn các thực phẩm chứa nhiều carbohydrate, hoa quả và rau củ, nhưng cắt giảm lượng tiêu thụ một chút… Đây hẳn không phải chuyện quá dễ dàng nhất là khi dạ dày của bạn sẽ không quan tâm đến việc bạn luyện tập bao nhiêu, nó chỉ muốn thức ăn và rất nhiều thức ăn.
3. Chuẩn bị tinh thần
Chuẩn bị tinh thần tốt và chuẩn bị các thiết bị thể thao phù hợp cũng là một phần rất quan trọng trong giai đoạn dưỡng sức. Bạn phải ngó qua danh sách các thiết bị cần thiết, xem qua các tuyến đường chạy và lên kế hoạch cho từng điểm sẽ nạp năng lượng, uống nước… Bằng cách này bạn cũng sẽ hình dung rõ ràng về cuộc đua.
Hãy suy nghĩ về việc làm thế nào để tinh thần bạn có thể dễ dàng vượt qua những đoạn khó khăn.
Nghĩ ra một câu thần chú mà bạn có thể sử dụng để vượt qua những lúc khó khăn đó.
4. Ba ngày cuối cùng
Đây là thời điểm căng thẳng, nhưng hãy bình tĩnh nhất có thể. Hãy ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc. Bạn nên giữ cho đôi chân chuyển động, nhưng chỉ khi đi chạy.
Tôi thường chạy ngắn với tốc độ nhẹ nhàng trong những ngày trước cuộc đua. Chỉ những cuộc chạy ngắn với tốc độ đua và một vài phút chạy nhanh trong mỗi lần chạy.
Một ngày trước giải tôi đóng gói đồ dùng của mình như lúc đang ở vạch xuất phát, và thực hiện các cuộc chạy ngắn và thậm chí chạy nhanh trong vài phút chỉ để kiểm tra xem mọi thứ mang theo có ổn không và tốc độ có giữ được tình trạng căng cơ hợp lý không.
Chúc các bạn dưỡng sức vui vẻ và hẹn gặp tại đường đua Vietnam Mountain Marathon.
David Lloyd và Henrik Leth Jorgensen, hai giám đốc đường đua của Topas, đơn vị tổ chức chuỗi những giải chạy địa hình nổi tiếng ở Việt Nam như VTM, VJM hay VMM… cùng đưa ra lời khuyên về 7 lỗi thường gặp khi tập luyện chạy địa hình.
Henrik Leth Jorgensen là vận động viên chạy đường dài và từng là vận động viên định hướng của đội tuyển quốc gia Đan Mạch. Henrik hiện là huấn luyện viên và giám đốc cuộc đua và đang làm việc tại trụ sở chính của Topas tại Đan Mạch.
Cử nhân vật lý trị liệu Thụy Sĩ Flavia Breu chia sẻ 6 bài giãn cơ quan trọng có thể giúp ngăn ngừa chấn thương, đồng thời tăng sức mạnh và thành tích chạy bộ… trước thềm giải chạy Vietnam Mountain Marathon 2019.
Liệu tuyên bố của chủ tịch PFL MMA có quá tự tin sau khi khán giả được chứng kiến sự hoành tráng và những con số của UFC 306.
So với thể thức các năm trước giải bóng chuyền AVC Club sẽ có sự thay đổi lớn tương tự giải bóng chuyền VTV Cup 2024 vừa qua.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crystal Palace vs MU thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Aston Villa vs Wolves thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Hai đô cử K’Dương và Đỗ Tú Tùng mang về 3 HCV, 1 HCĐ ở giải cử tạ trẻ thế giới 2024.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Tottenham vs Brentford thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs Bournemouth thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Việc Thái Lan bất ngờ đăng ký tổ chức AVC Club hay sự góp mặt của Hoá chất Đức Giang đã được một quan chức cấp cao tiết lộ.
Tổng hợp Code FO4 mới nhất. Nhập code FVPL mới nhất để nhận những phần quà giá trị trong FC Online.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa West Ham vs Chelsea thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Cầu lông Indonesia đã có một ngày thi đấu thành công tại VICTOR China Open 2024, khi giành chiến thắng ở 5 trong 6 trận vòng 2, thậm chí trận thua duy nhất cũng diễn ra khá cân bằng.
Sáng ngày 20/9 tại Hà Nội, Ủy ban Olympic Việt Nam và Trung tâm Huấn luyện thể thao Quốc gia Hà Nội đã tổ chức Hội thảo Hướng nghiệp vận động viên 2024.
Hiệp hội Cờ tướng Trung Quốc quyết định xử phạt Vương Thiên Nhất và Vương Dược Phi cấm thi đấu suốt đời, tước bỏ tất cả danh hiệu kỹ thuật, bao gồm cả danh hiệu Đại sư đặc cấp.
Dù là ngôi sao hàng đầu của đội bóng vừa nâng cúp vô địch NBA là Boston Celtics, Jayson Tatum lại dự bị mòn mỏi ở ĐTQG tại đấu trường Olympic mùa hè vừa qua.
Các câu lạc bộ trên toàn quốc có cơ hội nhận được những suất chạy miễn phí ở các cự ly bất kỳ nếu chiến thắng tại cuộc thi Viettel Marathon Golden Club Online tháng 10/2024.
Sau khi Huỳnh Như và Công Phượng về nước, bóng đá Việt Nam sạch bóng cầu thủ xuất ngoại. Ở khu vực Đông Nam Á, Việt Nam cùng Brunei, Campuchia là ba nền bóng đá không có cầu thủ thi đấu ở nước ngoài.
Khi Anthony Joshua sắp bước vào trận tranh đai hạng nặng IBF với Daniel Dubois, sự thật về màn đấu sparring của hai boxer cách đây 8 năm lại gây tranh cãi kịch liệt.
Trận đấu Atletico vs Leipzig đã chứng kiến màn lội ngược dòng đầy kịch tính của đội chủ nhà, khi họ phải nhận bàn thua ngay từ phút thứ 4.
Bayern Leverkusen bắt đầu hành trình trở lại Champions League đầy tham vọng của mình với Chuyến làm khách đến Hà Lan gặp Feynoord.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông VICTOR China Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông VICTOR Trung Quốc mở rộng năm 2024 mới nhất.
Cập nhật kết quả, video Atalanta và Arsenal, vòng bảng Champions League ngày 20/9. Đoàn quân của HLV Arteta hút chết trước nhà vô địch Europa League.
Kết quả, video Monaco và Barcelona, vòng bảng Champions League 2024/25 ngày 20/9: Sai lầm đáng trách của thủ thành Ter Stegen đã khiến đội bóng của Hansi Flick trả giá đắt.
Kết quả bóng đá vòng 2 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Alaves vs Sevilla thuộc vòng 6 La Liga 2024/25 vào lúc 2h00 ngày 21/9.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Cagliari vs Empoli thuộc vòng 5 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Verona vs Torino thuộc vòng 5 Serie A 2024/25.
Bóng chuyền Thể Công tiếp tục cho thấy mình là lò đào tạo trẻ chất lượng thế nào khi lên ngôi vô địch giải U23 Quốc Gia.
Dù thiếu vắng nhiều trụ cột, Barcelona được dự đoán sẽ giành chiến thắng trước đội chủ nhà Monaco ở trận đấu đầu tiên vòng bảng Champions League.
Tưởng chừng đã nắm được thắng lợi dễ dàng nhưng phải mất đến 5 set VTV Bình Điền Long An mới có thể giành chiến thắng trước Thái Nguyên.
Những thay đổi bất ngờ càng khiến hành trình nhắm tới suất tranh đai vô địch của Movsar Evloev ở UFC 307 càng thêm chông gai.
Arsenal với lực lượng đang sứt mẻ sẽ phải chạm trán nhà vô địch Europa League ngay trong trận đấu đầu tiên tại UEFA Champions League 2024/25.
Từng là tiền bối - hậu bối trên đội tuyển Anh, liệu những lời đồn đại về việc Daniel Dubois từng đánh bại Anthony Joshua là có thật?
Cập nhật link trực tiếp trận đấu Chung Kết nội dung nam giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024, trận đấu giữa Thể Công và Ninh Bình.
BTC giải bóng chuyền U23 Quốc Gia quyết định đổi lịch 2 trận đấu Chung Kết nam/nữ diễn ra muộn hơn so với dự kiến.
Siêu sao Los Angeles Lakers là LeBron James đã bất ngờ bị réo tên khi giới NBA nói lời chia tay với một nhân vật gạo cội và vô cùng đặc biệt.
Nguyễn Thùy Linh đã không thể vượt qua tay vợt người Nhật Aya Ohori hạng 9 thế giới ở vòng 2 đơn nữ của Victor China Open 2024.
Theo bảng xếp hạng FIFA mới nhất, tuyển Việt Nam tụt hạng, bị Thái Lan nới rộng khoảng cách cũng như Indonesia "phả hơi nóng" đằng sau với thăng tiến chóng mặt.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được cập nhật hôm nay chính xác.
Cập nhật link trực tiếp trận đấu Chung Kết nội dung nữ giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024, trận đấu giữa VTV Bình Điền Long An và Thái Nguyên.
Lịch thi đấu sự kiện boxing hấp dẫn nhất quý 3 năm nay, với tâm điểm là màn so găng Anthony Joshua vs Daniel Dubois cùng các trận undercard sẽ được cập nhật liên tục.