Căng cơ hoặc cơ bắp bị co kéo là một tình trạng khi các cơ bắp bị kéo giãn quá mức thậm chí bị rách. Đây là kết quả do mệt mỏi, lạm dụng quá mức hoặc sử dụng cơ bắp không đúng. Bất kỳ cơ bắp nào cũng có thể bị co kéo, nhưng phổ biến nhất là các cơ lưng dưới, cổ, vai và gân kheo. Khi bị tổn thương cơ bắp, các sợi cơ và dây chằng gắn vào bắp thịt bị xé rách một phần hoặc toàn bộ. Rách cơ ảnh hưởng đến các mạch máu nhỏ, dẫn đến chảy máu cục bộ hoặc bầm tím và đau tại chỗ tổn thương.
Căng cơ là một loại chấn thương khá phổ biến trong chạy bộ (Ảnh minh họa)
Trong trường hợp căng cơ nhẹ, cơ bị rách và thiếu linh hoạt, nhưng vẫn có thể đi lại và chạy nhẹ nhàng. Các trường hợp nặng hơn khi cơ bị rách nghiêm trọng gây ra đau đớn và hạn chế hầu hết các cử động của cơ thể. Căng cơ nhẹ sẽ tự khỏi sau một vài tuần được nghỉ ngơi và trị liệu, các trường hợp nặng hơn có thể kéo dài cả tháng hoặc nhiều hơn. Các trường hợp nghiêm trọng hơn là việc bị xé sợi cơ và thậm chí có thể gây ra rách cơ. Thông thường, căng cơ bắp chân xuất hiện sự rách nhỏ ở một số sợi cơ, nhưng phần lớn các mô cơ vẫn còn nguyên vẹn.
Căng cơ nhẹ sẽ tự khỏi sau một vài tuần được nghỉ ngơi (Ảnh minh họa)
Để nhận biết điều này rất đơn giản vì nó ảnh hưởng ngay đến hoạt động của các runner. Sưng tấy, bầm tím hoặc đỏ do chấn thương là những triệu chứng ban đầu khi gặp phải dạng chấn thương này. Ngay cả khi nghỉ ngơi hoàn toàn bạn vẫn cảm thấy đau. Đau khi sử dụng cơ bắp bị tổn thương hoặc khớp liên quan đến các cơ đó, gân cơ bị yếu dẫn tới việc hạn chế sử dụng cơ bắp. Căng cơ có thể xảy ra một cách đột ngột và bất ngờ. Các chấn thương hoặc tổn thương có thể dẫn đến rách cơ.
Sưng tấy, bầm tím hoặc đỏ do chấn thương là những triệu chứng ban đầu (Ảnh minh họa)
Nguyên nhân gây ra căng cơ thường là do cơ bắp bị căng quá mức. Nếu bạn bị căng cơ, bạn sẽ cảm thấy cảm giác co giật khi cơ bị rách. Căng cơ cấp tính cũng phổ biến hơn trong thời tiết lạnh do cơ bắp bị co cứng ở nhiệt độ thấp. Do vậy, nếu bạn khởi động đúng cách làm ấm cơ bắp sẽ giúp ngăn ngừa căng cơ như khởi động cơ bắp cẩn thận trước khi bắt đầu hoạt động thể chất. Các trường hợp sử dụng cơ bắp quá mức hoặc tập luyện nhiều và cường độ cao cũng có thể dẫn tới căng cơ. Trượt ngã hoặc mất thăng bằng trong khi chạy, tăng tốc quá mức trong thời gian dài và leo núi khi chưa tập luyện quen với địa hình này.
Việc điều trị sớm bằng cách chườm nước đá sẽ sớm khắc phục được tình trạng chấn thương (Ảnh minh họa)
Việc điều trị sớm bằng cách chườm nước đá và giữ cơ bắp căng giãn ở vị trí thoải mái. Bạn chỉ chườm nóng khi chấn thương đã được cải thiên hoặc ít nghiêm trọng. Chườm nóng quá sớm có thể làm tình trạng sưng và đau nặng hơn. Kết hợp với nghỉ ngơi, thư giãn nếu đã bị căng cơ cho đến khi cảm thấy ổn mới tiếp tục xuống đường tiếp tục tập luyện.
Bạn nên:
+ Tránh tăng đột ngột là cự ly chạy và thời gian chạy bộ trong 1 buổi tập luyện để gân cơ sẽ được rèn luyện dần dần, có thời gian phục hồi và bền chắc hơn.
+ Tránh tăng sốc tốc độ khi chạy. Để đáp ứng được chạy tốc độ cao, thì không chỉ tim phải đập khoẻ hơn, mà gân cơ cũng cần bền vững và mạnh mẽ hơn
+ Nên chạy bộ theo các plan, hay chương trình luyện tập bài bản.
+ Tập luyện chạy bộ là một quá trình chạy để phá gân cơ ra, sau đó nghỉ ngơi, ăn uống, cung cấp dinh dưỡng đầy đủ để gân cơ bị phá ra sau khi tập được xây đắp bù lại, và trở nên to, khoẻ hơn trước
+ Chấn thương không chỉ là vấn đề của runner mới, mà chính những runner dày dạn kinh nghiệm cũng có thể bị chấn thương do quá tải. Cần phải luôn luôn chú ý theo dõi các tín hiệu của cơ thể để nghỉ ngơi và tập luyện điều độ.
+ Nên tập thêm gym để tăng cường sức mạnh của cơ gân, tránh cho việc gây quá tải lên những nhóm cơ còn yếu.
Buộc dây giày là một kỹ thuật bắt buộc phải biết của những người chơi thể thao, đặc biệt là những người chạy bộ. Dưới đây là 12 cách buộc dây giày phù hợp cho các kiểu chân của người tập chạy, đặc biệt là những VĐV sắp tham gia Viettel Marathon 2024.
Từ lâu, Nike đã có hai mục tiêu trong việc phát triển các mẫu giày chạy bộ. Sau khi hoàn tất gạch đầu dòng đầu tiên về tốc độ và phá vỡ các kỷ lục, giờ đây họ sẽ hướng về mục tiêu thứ hai với Nike React Infinity Run.
Để giảm thiểu chấn thương khi chạy thì ngoài một đôi chân khỏe, cần nhiều nhóm cơ khác cũng phải khỏe. Mông là nhóm cơ rất quan trọng với runner và 10 động tác tập dưới đây sẽ giúp bạn có vòng 3 chắc khỏe.
Chiến thắng trên sân của Hải Phòng ở tứ kết Cúp QG 2024/25 giúp CLB CAHN tiếp tục mộng “ăn ba” ở mùa giải này.
Kết quả bóng đá tứ kết Cúp QG 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd tứ kết Cúp QG mùa giải 2024/25 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Crystal Palace thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bilbao vs Las Palmas thuộc vòng 33 La Liga 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Celta Vigo vs Villarreal thuộc vòng 33 La Liga 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Alaves vs Real Sociedad thuộc vòng 33 La Liga 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Getafe vs Real Madrid thuộc vòng 33 La Liga 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Inter Milan vs AC Milan thuộc vòng bán kết Coppa Italia 2024/25.
Yao Ming là cái tên dẫn đầu những cầu thủ gốc Á nổi bật nhất tại NBA. Hãy cùng điểm qua những cầu thủ "hàng ta" nhưng đủ sức cạnh tranh với "tây" ở NBA.
Kênh truyền hình của Real Madrid lên tiếng về những vấn đề nóng trong trận gặp Bilbao và chiến thắng gây tranh cãi của Barca trước Celta Vigo.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs Aston Villa thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Barcelona vs Mallorca thuộc vòng 33 La Liga 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Valencia vs Espanyol thuộc vòng 33 La Liga 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Parma vs Juventus thuộc vòng 33 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Genoa vs Lazio thuộc vòng 33 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Torino vs Udinese thuộc vòng 33 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Cagliari vs Fiorentina thuộc vòng 33 Serie A 2024/25.
Nếu một ngày, Công Phượng hợp cùng Xuân Son tạo thành bộ đôi song sát trên hàng công của đội tuyển Việt Nam cũng không phải là điều bất ngờ.
Cập nhật lịch thi dấu LCK CL 2025, giải đấu chuyên nghiệp của các đội tuyển cấp độ hai trong hệ thống giải Liên Minh Huyền Thoại khu vực Hàn Quốc.
Barcelona đã đón nhận tin tức tồi tệ về Robert Lewandowski vào thời điểm quan trọng nhất mùa giải với chấn thương khiến tiền đạo này bỏ lỡ nhiều trận đấu.
Cập nhật link trực tiếp trận đấu quyết định giải bóng chuyền AVC Champions League của VTV Bình Điền Long An chạm trán đối thủ Iran Saipa Tehran.
Cập nhật lịch thi đấu bóng chuyền ngày 22/4 với tâm điểm là các trận đấu tại giải vô địch các CLB nữ châu Á cũng như châu Phi.
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền vô địch các CLB nữ châu Á AVC Champions League 2025 với 12 CLB tham dự trong đó có sự góp mặt của đại diện Việt Nam VTV Bình Điền Long An.
Chưa năm nào cuộc đua tranh suất NBA Playoffs ở miền Tây lại căng thẳng như năm 2025. Còn ở miền Đông, mọi thứ đã an bài từ sớm.
Lịch thi đấu, trực tiếp Vô địch Đồng Đội Hỗn Hợp Quốc Gia năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Vô địch Đồng Đội Hỗn Hợp Quốc Gia năm 2025 mới nhất.
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Ngoại hạng Anh mùa giải 2025/2026 chính xác nhất được cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
Leeds và Burnley trở thành những đội bóng đầu tiên giành quyền lên hạng. Cả hai đã trở lại Ngoại hạng Anh bằng cách giành vé trực tiếp với số điểm kỷ lục.
Bảng xếp hạng La Liga 2024/25 đã chứng kiến Barcelona duy trì khoảng cách với Real Madrid trong cuộc đua vô địch sau chiến thắng kịch tính.
Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh 2024/25 sau 32 vòng đấu đã chứng kiến Arsenal thắng đậm Ipswich, qua đó ngăn cho Liverpool không thể vô địch sớm ở vòng này.
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Serie A mùa giải 2025/2026 chính xác nhất được cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
Tìm hiểu về meta 25.8 LOL. Cùng n tìm hiểu về những vị tướng nào đang có tỷ lệ thắng cao nhất và thấp nhất trong phiên bản LMHT 14.14.
Cuộc đua xe đạp tranh Cúp Truyền hình TP.HCM Non sông liền một dải lần thứ 37-2025 HTV - Tôn Đông Á tiếp tục với chặng 17 vào sáng ngày 21/4/2025.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Girona vs Betis thuộc vòng 32 La Liga 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Tottenham vs Nottingham thuộc vòng 33 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Golden State Warriors "hạ bệ phóng" của Rockets ngay tại Houston và trận đấu thăng hoa tột độ của dàn sao trẻ Oklahoma City Thunder là điểm nhấn NBA Playoffs ngày 21/4
Ở giai đoạn Giữa Mùa, các đội tuyển LCP sẽ cạnh tranh để giành lấy 2 suất tham dự Mid-Season Invitational (MSI) danh giá.
Golden State Warriors có thể không cao hơn Houston về mặt thứ hạng, nhưng họ có một cặp bài trùng đang thi đấu cực kỳ thăng hoa là Jimmy Butler và Stephen Curry.
Cập nhật lịch LPL 2025 mùa giải đấu tiên, giải đấu Liên Minh Huyền Thoại lớn nhất của khu vực Trung Quốc. Đội tuyển nào có thể phá vỡ thế độc tôn của Bilibili Gaming?
Cập nhật Highlight trận đấu ra quân giải bóng chuyền AVC Champions League của VTV Bình Điền Long An chạm trán đối thủ đến từ Trung Quốc Beijing BAIC Motor.
Công Phượng lại khiến NHM dậy sóng khi liên tục ghi dấu ấn trong màu áo CLB Bình Phước ở thời gian gần đây. Anh liên tục ghi bàn, lập siêu phẩm và kiến tạo ở giải hạng Nhất.