Căng cơ hoặc cơ bắp bị co kéo là một tình trạng khi các cơ bắp bị kéo giãn quá mức thậm chí bị rách. Đây là kết quả do mệt mỏi, lạm dụng quá mức hoặc sử dụng cơ bắp không đúng. Bất kỳ cơ bắp nào cũng có thể bị co kéo, nhưng phổ biến nhất là các cơ lưng dưới, cổ, vai và gân kheo. Khi bị tổn thương cơ bắp, các sợi cơ và dây chằng gắn vào bắp thịt bị xé rách một phần hoặc toàn bộ. Rách cơ ảnh hưởng đến các mạch máu nhỏ, dẫn đến chảy máu cục bộ hoặc bầm tím và đau tại chỗ tổn thương.
Căng cơ là một loại chấn thương khá phổ biến trong chạy bộ (Ảnh minh họa)
Trong trường hợp căng cơ nhẹ, cơ bị rách và thiếu linh hoạt, nhưng vẫn có thể đi lại và chạy nhẹ nhàng. Các trường hợp nặng hơn khi cơ bị rách nghiêm trọng gây ra đau đớn và hạn chế hầu hết các cử động của cơ thể. Căng cơ nhẹ sẽ tự khỏi sau một vài tuần được nghỉ ngơi và trị liệu, các trường hợp nặng hơn có thể kéo dài cả tháng hoặc nhiều hơn. Các trường hợp nghiêm trọng hơn là việc bị xé sợi cơ và thậm chí có thể gây ra rách cơ. Thông thường, căng cơ bắp chân xuất hiện sự rách nhỏ ở một số sợi cơ, nhưng phần lớn các mô cơ vẫn còn nguyên vẹn.
Căng cơ nhẹ sẽ tự khỏi sau một vài tuần được nghỉ ngơi (Ảnh minh họa)
Để nhận biết điều này rất đơn giản vì nó ảnh hưởng ngay đến hoạt động của các runner. Sưng tấy, bầm tím hoặc đỏ do chấn thương là những triệu chứng ban đầu khi gặp phải dạng chấn thương này. Ngay cả khi nghỉ ngơi hoàn toàn bạn vẫn cảm thấy đau. Đau khi sử dụng cơ bắp bị tổn thương hoặc khớp liên quan đến các cơ đó, gân cơ bị yếu dẫn tới việc hạn chế sử dụng cơ bắp. Căng cơ có thể xảy ra một cách đột ngột và bất ngờ. Các chấn thương hoặc tổn thương có thể dẫn đến rách cơ.
Sưng tấy, bầm tím hoặc đỏ do chấn thương là những triệu chứng ban đầu (Ảnh minh họa)
Nguyên nhân gây ra căng cơ thường là do cơ bắp bị căng quá mức. Nếu bạn bị căng cơ, bạn sẽ cảm thấy cảm giác co giật khi cơ bị rách. Căng cơ cấp tính cũng phổ biến hơn trong thời tiết lạnh do cơ bắp bị co cứng ở nhiệt độ thấp. Do vậy, nếu bạn khởi động đúng cách làm ấm cơ bắp sẽ giúp ngăn ngừa căng cơ như khởi động cơ bắp cẩn thận trước khi bắt đầu hoạt động thể chất. Các trường hợp sử dụng cơ bắp quá mức hoặc tập luyện nhiều và cường độ cao cũng có thể dẫn tới căng cơ. Trượt ngã hoặc mất thăng bằng trong khi chạy, tăng tốc quá mức trong thời gian dài và leo núi khi chưa tập luyện quen với địa hình này.
Việc điều trị sớm bằng cách chườm nước đá sẽ sớm khắc phục được tình trạng chấn thương (Ảnh minh họa)
Việc điều trị sớm bằng cách chườm nước đá và giữ cơ bắp căng giãn ở vị trí thoải mái. Bạn chỉ chườm nóng khi chấn thương đã được cải thiên hoặc ít nghiêm trọng. Chườm nóng quá sớm có thể làm tình trạng sưng và đau nặng hơn. Kết hợp với nghỉ ngơi, thư giãn nếu đã bị căng cơ cho đến khi cảm thấy ổn mới tiếp tục xuống đường tiếp tục tập luyện.
Bạn nên:
+ Tránh tăng đột ngột là cự ly chạy và thời gian chạy bộ trong 1 buổi tập luyện để gân cơ sẽ được rèn luyện dần dần, có thời gian phục hồi và bền chắc hơn.
+ Tránh tăng sốc tốc độ khi chạy. Để đáp ứng được chạy tốc độ cao, thì không chỉ tim phải đập khoẻ hơn, mà gân cơ cũng cần bền vững và mạnh mẽ hơn
+ Nên chạy bộ theo các plan, hay chương trình luyện tập bài bản.
+ Tập luyện chạy bộ là một quá trình chạy để phá gân cơ ra, sau đó nghỉ ngơi, ăn uống, cung cấp dinh dưỡng đầy đủ để gân cơ bị phá ra sau khi tập được xây đắp bù lại, và trở nên to, khoẻ hơn trước
+ Chấn thương không chỉ là vấn đề của runner mới, mà chính những runner dày dạn kinh nghiệm cũng có thể bị chấn thương do quá tải. Cần phải luôn luôn chú ý theo dõi các tín hiệu của cơ thể để nghỉ ngơi và tập luyện điều độ.
+ Nên tập thêm gym để tăng cường sức mạnh của cơ gân, tránh cho việc gây quá tải lên những nhóm cơ còn yếu.
Buộc dây giày là một kỹ thuật bắt buộc phải biết của những người chơi thể thao, đặc biệt là những người chạy bộ. Dưới đây là 12 cách buộc dây giày phù hợp cho các kiểu chân của người tập chạy, đặc biệt là những VĐV sắp tham gia Viettel Marathon 2024.
Từ lâu, Nike đã có hai mục tiêu trong việc phát triển các mẫu giày chạy bộ. Sau khi hoàn tất gạch đầu dòng đầu tiên về tốc độ và phá vỡ các kỷ lục, giờ đây họ sẽ hướng về mục tiêu thứ hai với Nike React Infinity Run.
Để giảm thiểu chấn thương khi chạy thì ngoài một đôi chân khỏe, cần nhiều nhóm cơ khác cũng phải khỏe. Mông là nhóm cơ rất quan trọng với runner và 10 động tác tập dưới đây sẽ giúp bạn có vòng 3 chắc khỏe.
Trong 5 năm qua, nhiều đội ở V.League đã chi hàng chục tỷ đồng để chiêu mộ ngoại binh. Tuy nhiên, không hẳn số lượng, chất lượng đi kèm với hiệu quả.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa MU vs Leicester thuộc vòng 1/8 FA Cup 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Como vs Juventus thuộc vòng 24 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bayern Munich vs Bremen thuộc vòng 22 Bundesliga 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs Tottenham thuộc vòng bán kết Cúp Liên đoàn 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Valencia vs Barcelona thuộc vòng tứ kết Cúp Nhà vua 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fiorentina vs Inter Milan trong khuôn khổ đá bù Serie A 2024/25.
Cùng tìm hiểu về đội hình Ambessa Maddie DTCL đang khuấy đảo meta của Đấu Trường Chân lý trong những bản cập nhật vừa qua.
BXH LCP 2025. Cập nhật những diễn biến mới nhất về bảng xếp hạng giải đấu League of Legends Championship Pacific giai đoạn Season Kickoff.
Trong số các xe của đội tuyển Việt Nam bị thiêu rụi, có cả chiếc xe trên trăm triệu đồng của cua-rơ nữ Nguyễn Thị Thật từng giành ngôi á quân giải đua xe đạp đường trường vô địch châu Á 2024.
Từng có 6 lần vào All-Star, 5 lần góp mặt ở All-NBA và 5 lần được vinh danh ở đội hình phòng ngự tiêu biểu, Jimmy Butler sẽ trở thành đồng đội của Stephen Curry tại Warriors.
Khi các kế hoạch của UFC lần lượt được công bố cho mùa hè này, dường như nhà vô địch Jon Jones cũng không muốn đứng ngoài cuộc.
Kỳ chuyển nhượng tháng 1 kết thúc và Man City đã chi tiêu nhiều nhất thế giới. Dưới đây là danh sách những CLB dẫn đầu theo dữ liệu của Transfermarkt.
Oleksandr Usyk vừa vượt qua những Daniel Dubois hay Artur Beterbiev để nhận thêm giải thưởng uy tín cho chiến tích có một không hai trong năm 2024.
Bảng xếp hạng giải vô địch U20 Nam Mỹ 2025 đang diễn ra tại Venezuela. Cập nhật bảng xếp hạng mới nhất của 2 bảng đấu có sự góp mặt của Argentina và Brazil.
Top đội hình mạnh DTCL 13.5. Cùng tìm hiểu về những đội hình mạnh nhất trong meta TFT 13.5 phiên bản ra mắt mới nhất của Đấu Trường Chân Lý.
Saina Nehwal và P.V. Sindhu đã mang về huy chương Olympic và nhiều khoảnh khắc vàng cho Ấn Độ và giờ đây, những người hâm mộ cầu lông đang mong chờ người có thể kế thừa những huyền thoại này.
Thất bại 0-3 trước PSM Makassar khiến CLB Thanh Hóa bị loại ngay vòng bảng Cúp các CLB Đông Nam Á Shopee Cup 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Newcastle vs Arsenal thuộc vòng bán kết Cúp Liên đoàn 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa AC Milan vs AS Roma thuộc vòng tứ kết Coppa Italia 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leganes vs Real Madrid thuộc vòng tứ kết Cúp Nhà vua 2024/25.
Sau chức vô địch AFF Cup 2024, Phạm Tuấn Hải không còn chính mình với hai trận đấu liên tiếp gián tiếp khiến CLB Hà Nội nhận thất bại đau đớn ở V.League 2024/25.
Thêm một trận đấu, Hà Nội FC lại dính thẻ đỏ và tự bắn vào chân mình; qua đó thất bại trước Nam Định ở vòng 13 V.League 2024/25.
Anthony Davis vừa có buổi tập đầu tiên với Dallas Mavericks và lần đầu lên tiếng sau khi bị trade khỏi Los Angeles Lakers để nhường chỗ cho Luka Doncic.
Dù hào hứng với việc có Anthony Davis là đồng đội mới, Kyrie Irving cho biết anh và cả tập thể Dallas Mavericks đều khá buồn khi Luka Doncic bất ngờ bị trade
Xuân Son không thể tham dự SEA Games 33 khi nước chủ nhà Thái Lan áp dụng độ tuổi U22. Việt Nam chuẩn bị ra sao và đặt mục tiêu gì cho sân chơi này?
Tuy vắng Anthony Davis, tập thể LA Lakers vẫn giữ phong độ rất cao khi giành chiến thắng thứ 9 trong 11 trận gần nhất, sẵn sàng chờ Luka Doncic "chào sân".
Cập nhật những thông tin mới nhất về quyết định thượng đài của hai nhà vô địch tuyệt đối Canelo Alvarez và Terence Crawford.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG Hàn Quốc ngày 5/2, trận đấu giữa GS Caltex của Bích Thuỷ đối đầu Pepper Savings Bank.
Tết Nguyên đán năm nay đến đúng vào thời điểm World Tour sắp tạm dừng một thời gian ngắn, sau tháng đầu tiên đầy phấn khích.
Lịch thi đấu CSGO 2 IEM Katowice 2025, giải đấu đánh dấu chặng đường 12 năm phát triển của CS:GO IEM Series.
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền VĐQG Hàn Quốc mùa giải 2024/25, những trận đấu của GS Caltex đội bóng Trần Thị Bích Thuỷ góp mặt.
Đội tuyển Brazil đã mở đầu giai đoạn cuối giải vô địch U20 Nam Mỹ bằng chiến thắng trước Uruguay dù phải chơi thiếu người suốt gần một hiệp đấu.
7 trận boxing hấp dẫn nhất năm 2025 mà người hâm mộ đang ngóng chờ có sự hiện diện của ngôi sao hàng đầu làng quyền anh như Usyk, Daniel Dubois, Tyson Fury, Anthony Joshua, Canelo Alvarez, Bivol, Beterbiev và cả... Conor McGregor.
Đội tuyển Argentina đã mở màn giai đoạn cuối của giải vô địch U20 Nam Mỹ 2025 bằng chiến thắng trước Chile trên hành trình giành vé dự giải U20 thế giới.
Mặc dù có mối quan hệ thân thiết, Cristiano Ronaldo vẫn không hề che giấu mà còn chỉ rõ một khuyết điểm tấn công của Kylian Mbappe.
Cristiano Ronaldo đã nói về rất nhiều chủ đề trong cuộc phỏng vấn với kênh La Sexta, bao gồm việc so sánh giữa MLS với Saudi Pro League.
CLB Hà Nội đến sân Thiên Trường ở trận đấu sớm vòng 13 V.League 2024/25 với sự thấp thỏm từ những vấn đề nội bộ.
Phiên bản mới của DTCL mùa 13 dự kiến ra mắt vào ngày 5/2/22025 với nhiều thay đổi đáng chú ý về meta của Teamfight Tactics.
Đó là thắc mắc của nhà cựu vô địch hai hạng cân UFC khi nghe tin Alex Pereira có mặt trong trại huấn luyện của Sean Strickland trước UFC 312.