Thời gian gần đây, khi chỉ thị cách ly xã hội có hiệu lực, người dân phải hạn chế ra ngoài nếu không thật sự cần thiết. Với những người ưa vận động thì không được tập ngoài trời là một bất lợi. Tập tại nhà là giải pháp tối ưu nhất lúc này.
Tuy nhiên, tập luyện tại nơi sinh sống cũng đem đến nhiều phiền toái lẫn chấn thương cho người tập. Những vụ việc kiểu cháy đèn chiếu sáng cảm biến hành lang chung cư do có người chạy đi chạy lại hàng trăm vòng, hay hàng xóm gọi công an vì nhà bên cạnh tập nhảy dây uỳnh uỵch cả tiếng đồng hồ… là điều đã từng xảy ra.
Tập luyện trong nhà cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro mà nếu không để ý có thể dẫn đến chấn thương và thiệt hại về vật chất. Những điều sau cần được lưu ý khi tập luyện tại nhà:
Không tập trên các đồ nội thất không được thiết kế chịu lực
Tập thể dục không cần dụng cụ hỗ trợ như tạ, máy tập khác như ở phòng gym… là cách mà nhiều người làm tại nhà. Chỉ cần sức nặng của cơ thể là có thể hoàn thành các bài luyện toàn thân như: chống đẩy, plank, squat…
Tuy nhiên, với những nội thất sẵn có trong nhà như ghế tựa, sofa, bàn làm việc… cũng có thể là những đồ hỗ trợ tập luyện tốt. Nhưng hết sức lưu ý: đây là những đồ không được thiết kế để chịu lực, vì vậy đừng trèo lên hay sử dụng nó để tập luyện quá đà.
Không tập với các cánh cửa, khung cửa sổ
Nhiều người tận dụng cửa ra vào, khung cửa sổ… để mắc các đồ tập luyện hỗ trợ như dây chun kháng lực nhằm luyện cơ tay, cơ ngực.
Tuy nhiên, đó không phải là những đồ được thiết kế chịu lực lớn. Vì thế, rất có thể bạn sẽ bị chấn thương nếu cánh cửa bật ra, đổ vào người… hoặc chịu cảnh “nhà không cửa” chỉ vì tập quá hăng.
Đảm bảo ghế luôn chắc chắn
Ghế là một trong những dụng cụ được sử dụng tập luyện tại nhà nhiều nhất. Bạn có thể dùng ghế cho động tác tập bắp tay sau, tập chân khi bước lên bước xuống… Tuy nhiên, cần đảm bảo ghế được đặt chắc chắn, tránh bị trượt đi trong lúc tập.
Đừng thử các động tác vận động mạnh trong không gian nhỏ
Nếu phòng của bạn của nhỏ thì đừng ham hố thử làm những động tác có biên độ vận động lớn như nhảy kiểu jumping jacks, đá chân sang ngang, vung tạ lên cao… Bởi có rất nhiều phải trả giá bằng việc phải đi mua đồ mới khi đèn trần vỡ, bàn kính lật tung còn chân thì rướm máu…
Không tập khi xung quanh quá nhiều đồ
Nếu bạn đang tập động tác “trồng cây chuối” thì hãy chắc chắn xung quanh bạn không có đồ đạc gì. Bởi khi cố dựng cơ thể lên hai tay thì khả năng ngã sẽ rất cao. Lúc đó, đồ vật trong nhà sẽ thứ khiến bạn bị chấn thương nặng.
Không móc đồ tập lên các mắc áo
Mắc áo thường là những chiếc đinh đóng tạm trên tường, hoặc là những giá mắc không được thiết kế chịu lực… vì thế đừng mắc bất kỳ đồ tập gì lên chúng. Mắc áo nhọn đã từng khiến nhiều người… thủng lỗ trên mặt khi bung ra.
Chùm bài tập 7 tập toàn thân cơ bản dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân, giữ dáng tại nhà mà không yêu cầu dụng cụ hỗ trợ nào.
Khởi động là khâu không thể thiếu trước các bài tập chạy với tác dụng tránh chấn thương hiệu quả. 5 động tác dưới đây bạn nên làm để không gặp sự cố khi chạy.
Dựa tường đang là động tác được những người yêu thể thao Việt Nam lan truyền trong một thử thách tập luyện nhân dịp ở nhà cách ly vì dịch COVID-19. Tập Dựa tường sao cho đúng và hiệu quả?
Kết quả bóng đá vòng 2 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leicester vs Everton thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fulham vs Newcastle thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Ngày reset rank LOL kỳ 3 2024 mới nhất. Cập nhật ngày reset rank Liên Minh 2024 và bắt đầu LMHT mùa tiếp theo.
Liệu tuyên bố của chủ tịch PFL MMA có quá tự tin sau khi khán giả được chứng kiến sự hoành tráng và những con số của UFC 306.
10 đội tuyển từ khắp khu vực Thái Bình Dương đã sẵn sàng bước lên sàn đấu Ascension tại Jakarta, Indonesia để cạnh tranh một suất danh giá tại VCT Pacific 2025.
So với thể thức các năm trước giải bóng chuyền AVC Club sẽ có sự thay đổi lớn tương tự giải bóng chuyền VTV Cup 2024 vừa qua.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crystal Palace vs MU thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Aston Villa vs Wolves thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Hai đô cử K’Dương và Đỗ Tú Tùng mang về 3 HCV, 1 HCĐ ở giải cử tạ trẻ thế giới 2024.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Tottenham vs Brentford thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs Bournemouth thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Việc Thái Lan bất ngờ đăng ký tổ chức AVC Club hay sự góp mặt của Hoá chất Đức Giang đã được một quan chức cấp cao tiết lộ.
Tổng hợp Code FO4 mới nhất. Nhập code FVPL mới nhất để nhận những phần quà giá trị trong FC Online.
Với chức vô địch U23 Quốc Gia đầy cảm xúc, các cô gái trẻ VTV Bình Điền Long An nhận được rất nhiều sự ủng hộ về tinh thần cũng như vật chất.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa West Ham vs Chelsea thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Cầu lông Indonesia đã có một ngày thi đấu thành công tại VICTOR China Open 2024, khi giành chiến thắng ở 5 trong 6 trận vòng 2, thậm chí trận thua duy nhất cũng diễn ra khá cân bằng.
Sáng ngày 20/9 tại Hà Nội, Ủy ban Olympic Việt Nam và Trung tâm Huấn luyện thể thao Quốc gia Hà Nội đã tổ chức Hội thảo Hướng nghiệp vận động viên 2024.
Hiệp hội Cờ tướng Trung Quốc quyết định xử phạt Vương Thiên Nhất và Vương Dược Phi cấm thi đấu suốt đời, tước bỏ tất cả danh hiệu kỹ thuật, bao gồm cả danh hiệu Đại sư đặc cấp.
Dù là ngôi sao hàng đầu của đội bóng vừa nâng cúp vô địch NBA là Boston Celtics, Jayson Tatum lại dự bị mòn mỏi ở ĐTQG tại đấu trường Olympic mùa hè vừa qua.
Ngoài danh hiệu tập thể, giải cá nhân các VĐV xuất sắc bóng chuyền U23 Quốc Gia nhằm tôn vinh những tài năng trẻ sáng giá trong tương lai.
Các câu lạc bộ trên toàn quốc có cơ hội nhận được những suất chạy miễn phí ở các cự ly bất kỳ nếu chiến thắng tại cuộc thi Viettel Marathon Golden Club Online tháng 10/2024.
Sau khi Huỳnh Như và Công Phượng về nước, bóng đá Việt Nam sạch bóng cầu thủ xuất ngoại. Ở khu vực Đông Nam Á, Việt Nam cùng Brunei, Campuchia là ba nền bóng đá không có cầu thủ thi đấu ở nước ngoài.
Khi Anthony Joshua sắp bước vào trận tranh đai hạng nặng IBF với Daniel Dubois, sự thật về màn đấu sparring của hai boxer cách đây 8 năm lại gây tranh cãi kịch liệt.
Trận đấu Atletico vs Leipzig đã chứng kiến màn lội ngược dòng đầy kịch tính của đội chủ nhà, khi họ phải nhận bàn thua ngay từ phút thứ 4.
Bayern Leverkusen bắt đầu hành trình trở lại Champions League đầy tham vọng của mình với Chuyến làm khách đến Hà Lan gặp Feynoord.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông VICTOR China Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông VICTOR Trung Quốc mở rộng năm 2024 mới nhất.
Cập nhật kết quả, video Atalanta và Arsenal, vòng bảng Champions League ngày 20/9. Đoàn quân của HLV Arteta hút chết trước nhà vô địch Europa League.
Kết quả, video Monaco và Barcelona, vòng bảng Champions League 2024/25 ngày 20/9: Sai lầm đáng trách của thủ thành Ter Stegen đã khiến đội bóng của Hansi Flick trả giá đắt.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Alaves vs Sevilla thuộc vòng 6 La Liga 2024/25 vào lúc 2h00 ngày 21/9.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Cagliari vs Empoli thuộc vòng 5 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Verona vs Torino thuộc vòng 5 Serie A 2024/25.
Bóng chuyền Thể Công tiếp tục cho thấy mình là lò đào tạo trẻ chất lượng thế nào khi lên ngôi vô địch giải U23 Quốc Gia.
Dù thiếu vắng nhiều trụ cột, Barcelona được dự đoán sẽ giành chiến thắng trước đội chủ nhà Monaco ở trận đấu đầu tiên vòng bảng Champions League.
Tưởng chừng đã nắm được thắng lợi dễ dàng nhưng phải mất đến 5 set VTV Bình Điền Long An mới có thể giành chiến thắng trước Thái Nguyên.
Những thay đổi bất ngờ càng khiến hành trình nhắm tới suất tranh đai vô địch của Movsar Evloev ở UFC 307 càng thêm chông gai.
Arsenal với lực lượng đang sứt mẻ sẽ phải chạm trán nhà vô địch Europa League ngay trong trận đấu đầu tiên tại UEFA Champions League 2024/25.
Từng là tiền bối - hậu bối trên đội tuyển Anh, liệu những lời đồn đại về việc Daniel Dubois từng đánh bại Anthony Joshua là có thật?
Cập nhật link trực tiếp trận đấu Chung Kết nội dung nam giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024, trận đấu giữa Thể Công và Ninh Bình.
BTC giải bóng chuyền U23 Quốc Gia quyết định đổi lịch 2 trận đấu Chung Kết nam/nữ diễn ra muộn hơn so với dự kiến.