Yoga có nghĩa là sự hòa hợp, cân bằng tâm trí, thể lực… Tập yoga giúp bạn giải phóng năng lượng tiêu cực, tâm trí thanh tịnh, cơ thể dẻo dai và đặc biệt là vóc dáng và làn da đẹp đáng ngưỡng mộ.
Ngày nay, càng có nhiều đến với yoga để tìm sự cân bằng trong cuộc sống bởi môn này được cho là giải tỏa căng thẳng rất hiệu quả. Nếu bạn có ý định tập yoga thì hãy thử tập theo những động tác dưới đây, chúng có mức độ dễ nhất và hầu hết ai cũng có thể làm được.
Lợi thế của những động tác này là bạn có thể tập ở bất kỳ đâu, với thời tiết nắng nóng như thế này thì ở nhà, bật điều hòa mát mẻ, tập yoga là tốt nhất.
Thời lượng: 20 phút.
Dụng cụ: thảm.
Phụ trợ: nhạc nhẹ nhàng sẽ giúp bài tập hiệu quả hơn.
1. Động tác Đơn giản (Easy Pose)
Đây là động tác có mức độ đúng với tên gọi của nó. Việc của bạn là ngồi ngay ngắn trên sàn, khoanh chân bằng tròn, mở rộng đầu gối, ép hẳn xuống sàn càng tốt, hai tay đặt lên gối một cách thoải mái.
Bạn hãy thở đều, nhẹ nhàng, nhắm mắt tĩnh tâm và ngồi im như vậy trong một khoảng thời gian nhất định.
Tác dụng: thư giãn đầu óc, căng giãn cơ lưng, đầu gối và mắt cá chân…
2. Tư thế Chiếc ghế (Chair Pose)
Đứng thẳng trên sàn, hít vào giơ hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau. Thở ra rồi hạ dần cơ thể xuống ở tư thế squat. Thở ra hít vào đều đặn và giữ nguyên thư thế này từ 30 đến 60 giây.
Tác dụng: giảm đau đầu, chữa chứng mất ngủ, hạ huyết áp, tăng cường cơ đùi…
3. Tư thế Đứa trẻ (Child's Pose)
Quỳ trên sàn, chụm ngón cái của hai chân vào với nhau, ngồi lên phần gót chân, mở gối ra, hít vào sau đó từ từ cúi người xuống sát sàn, thở ra và giữ nguyên tư thế này từ 30 giây đến vài phút tùy khả năng của bạn.
Nhẹ nhàng thả lỏng cổ, lưng, cơ trung tâm, chú ý đến nhịp thở.
Tác dụng: làm thư thái đầu óc, căng giãn cơ hông, lưng, mông, đùi… nhưng chống chỉ định cho những người mang thai, đang bị ỉa chảy và đau đầu gối…
4. Tư thế Con bò (Cow Pose)
Đây là động tác nhẹ nhàng và rất tốt cho cột sống. Quỳ bò trên sàn, hít sâu sau đó võng lưng xuống sâu nhất có thể, từ từ thở ra. Cong lưng võng bụng như vậy với nhịp thở đều đặn trong khoảng 20-30 lần.
Tác dụng: căng giãn cơ lưng, bụng, tác động tốt đến cột sống và nội tạng…
5. Tư thế Cây cầu (Bridge Pose)
Đây cũng là động tác dễ thực hiện với những người làm quen với yoga. Nằm trên sàn, ngửa mặt lên trên, hai chân co lại để đùi và cẳng chân tạo ra góc vuông 90 độ so với mặt sàn, hai tay để xuôi thoải mái. Hít vào rồi từ từ ưỡn người lên, đưa phần hông và xương chậu lên trên, thở ra và giữ khoảng 10 nhịp thở. Làm lặp lại vài lần nữa.
Tác dụng: tốt cho cơ trung tâm, mông, cột sống…
Các bạn hãy dành ít nhất 20-30 phút mỗi ngày để luyện các tư thế này thành thạo, trước khi nâng độ khó hoặc học thêm các động tác mới.
Trong những ngày hè nóng bức thì tập gì để không mất sức, ảnh hưởng đến cơ thể, sức khỏe… là vấn đề rất nhiều người quan tâm. Cùng tập bài Yoga sau đây với Đại sứ Yoga Việt Nam Nguyễn Hiếu.
Cùng chuyên gia Yoga Nguyễn Hiếu thực hiện bài tập tại nhà hữu ích giúp giảm eo, giảm mỡ nội tạng, mang đến cho bạn bụng gọn eo thon dịp nghỉ Tết.
Khi tôi viết những dòng này cũng là lúc tôi nhận được tin căn bệnh thoái hóa đốt cột sống của bác chủ nhà chỗ tôi ở đã khá hơn rất nhiều. Nếu bạn hỏi bí quyết là gì thì không có gì to tát cả. Tôi chỉ giới thiệu một khóa học Yoga trị liệu (Yoga Therapy) cho bác ấy cách đó mấy tháng mà thôi.
Kết quả bóng đá vòng 2 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leicester vs Everton thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fulham vs Newcastle thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Ngày reset rank LOL kỳ 3 2024 mới nhất. Cập nhật ngày reset rank Liên Minh 2024 và bắt đầu LMHT mùa tiếp theo.
Liệu tuyên bố của chủ tịch PFL MMA có quá tự tin sau khi khán giả được chứng kiến sự hoành tráng và những con số của UFC 306.
10 đội tuyển từ khắp khu vực Thái Bình Dương đã sẵn sàng bước lên sàn đấu Ascension tại Jakarta, Indonesia để cạnh tranh một suất danh giá tại VCT Pacific 2025.
So với thể thức các năm trước giải bóng chuyền AVC Club sẽ có sự thay đổi lớn tương tự giải bóng chuyền VTV Cup 2024 vừa qua.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crystal Palace vs MU thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Aston Villa vs Wolves thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Hai đô cử K’Dương và Đỗ Tú Tùng mang về 3 HCV, 1 HCĐ ở giải cử tạ trẻ thế giới 2024.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Tottenham vs Brentford thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs Bournemouth thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Việc Thái Lan bất ngờ đăng ký tổ chức AVC Club hay sự góp mặt của Hoá chất Đức Giang đã được một quan chức cấp cao tiết lộ.
Tổng hợp Code FO4 mới nhất. Nhập code FVPL mới nhất để nhận những phần quà giá trị trong FC Online.
Với chức vô địch U23 Quốc Gia đầy cảm xúc, các cô gái trẻ VTV Bình Điền Long An nhận được rất nhiều sự ủng hộ về tinh thần cũng như vật chất.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa West Ham vs Chelsea thuộc vòng 5 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Cầu lông Indonesia đã có một ngày thi đấu thành công tại VICTOR China Open 2024, khi giành chiến thắng ở 5 trong 6 trận vòng 2, thậm chí trận thua duy nhất cũng diễn ra khá cân bằng.
Sáng ngày 20/9 tại Hà Nội, Ủy ban Olympic Việt Nam và Trung tâm Huấn luyện thể thao Quốc gia Hà Nội đã tổ chức Hội thảo Hướng nghiệp vận động viên 2024.
Hiệp hội Cờ tướng Trung Quốc quyết định xử phạt Vương Thiên Nhất và Vương Dược Phi cấm thi đấu suốt đời, tước bỏ tất cả danh hiệu kỹ thuật, bao gồm cả danh hiệu Đại sư đặc cấp.
Dù là ngôi sao hàng đầu của đội bóng vừa nâng cúp vô địch NBA là Boston Celtics, Jayson Tatum lại dự bị mòn mỏi ở ĐTQG tại đấu trường Olympic mùa hè vừa qua.
Ngoài danh hiệu tập thể, giải cá nhân các VĐV xuất sắc bóng chuyền U23 Quốc Gia nhằm tôn vinh những tài năng trẻ sáng giá trong tương lai.
Các câu lạc bộ trên toàn quốc có cơ hội nhận được những suất chạy miễn phí ở các cự ly bất kỳ nếu chiến thắng tại cuộc thi Viettel Marathon Golden Club Online tháng 10/2024.
Sau khi Huỳnh Như và Công Phượng về nước, bóng đá Việt Nam sạch bóng cầu thủ xuất ngoại. Ở khu vực Đông Nam Á, Việt Nam cùng Brunei, Campuchia là ba nền bóng đá không có cầu thủ thi đấu ở nước ngoài.
Khi Anthony Joshua sắp bước vào trận tranh đai hạng nặng IBF với Daniel Dubois, sự thật về màn đấu sparring của hai boxer cách đây 8 năm lại gây tranh cãi kịch liệt.
Trận đấu Atletico vs Leipzig đã chứng kiến màn lội ngược dòng đầy kịch tính của đội chủ nhà, khi họ phải nhận bàn thua ngay từ phút thứ 4.
Bayern Leverkusen bắt đầu hành trình trở lại Champions League đầy tham vọng của mình với Chuyến làm khách đến Hà Lan gặp Feynoord.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông VICTOR China Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông VICTOR Trung Quốc mở rộng năm 2024 mới nhất.
Cập nhật kết quả, video Atalanta và Arsenal, vòng bảng Champions League ngày 20/9. Đoàn quân của HLV Arteta hút chết trước nhà vô địch Europa League.
Kết quả, video Monaco và Barcelona, vòng bảng Champions League 2024/25 ngày 20/9: Sai lầm đáng trách của thủ thành Ter Stegen đã khiến đội bóng của Hansi Flick trả giá đắt.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Alaves vs Sevilla thuộc vòng 6 La Liga 2024/25 vào lúc 2h00 ngày 21/9.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Cagliari vs Empoli thuộc vòng 5 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Verona vs Torino thuộc vòng 5 Serie A 2024/25.
Bóng chuyền Thể Công tiếp tục cho thấy mình là lò đào tạo trẻ chất lượng thế nào khi lên ngôi vô địch giải U23 Quốc Gia.
Dù thiếu vắng nhiều trụ cột, Barcelona được dự đoán sẽ giành chiến thắng trước đội chủ nhà Monaco ở trận đấu đầu tiên vòng bảng Champions League.
Tưởng chừng đã nắm được thắng lợi dễ dàng nhưng phải mất đến 5 set VTV Bình Điền Long An mới có thể giành chiến thắng trước Thái Nguyên.
Những thay đổi bất ngờ càng khiến hành trình nhắm tới suất tranh đai vô địch của Movsar Evloev ở UFC 307 càng thêm chông gai.
Arsenal với lực lượng đang sứt mẻ sẽ phải chạm trán nhà vô địch Europa League ngay trong trận đấu đầu tiên tại UEFA Champions League 2024/25.
Từng là tiền bối - hậu bối trên đội tuyển Anh, liệu những lời đồn đại về việc Daniel Dubois từng đánh bại Anthony Joshua là có thật?
Cập nhật link trực tiếp trận đấu Chung Kết nội dung nam giải bóng chuyền U23 Quốc gia 2024, trận đấu giữa Thể Công và Ninh Bình.
BTC giải bóng chuyền U23 Quốc Gia quyết định đổi lịch 2 trận đấu Chung Kết nam/nữ diễn ra muộn hơn so với dự kiến.