Bài tập 4 động tác giúp cơ thể dẻo dai, khỏe đẹp

Các chuyên gia rằng sự dẻo dai của cơ thể đôi khi cần thiết hơn những thứ đập vào mắt như: bụng 6 múi, bắp tay khổng lồ, cơ đùi cuồn cuộn… Chính sự dẻo dai của cơ thể sẽ giúp người tập hoàn thành nhiều bài tập khác để cơ thể đạt đến sự khỏe đẹp như mong muốn.

Hãy tập bài tập 4 động tác dưới đây 2-3 lần trong tuần để tăng cường sự dẻo dai, mức độ chịu đựng của cơ thể… để hoàn thành các mục tiêu khó khăn trên con đường hướng đến vẻ đẹp hoàn mỹ.

1. Treo người (Dead Hang): 5 hiệp, mỗi hiệp 20 giây

Bạn cần một cái xà trong nhà hoặc thực hiện bài tập này ngoài công viên với xà, thậm chí là một cành cây.

Thả lỏng vai và lưng, nắm hai tay lên xà, hai chân co lên đan vào nhau. Giữ tư thế đó trong 20 giây, nghỉ 10 giây giữa mỗi hiệp.

2. Dây chun hình chữ Y (Banded Y-Angel): 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần

Bạn cần thêm một dây chun chuyên dụng cho bài tập này. Buộc dây chặt vào phần trên của xà, hai tay nắm vào phần dưới của dây chun, căng ra cho đến khi tạo thành một hình tam giác, giữ khoảng 1 giây rồi đưa về vị trí cũ, giữ dây chun 2 giây ở tư thế này rồi tiếp tục căng dây ra.

3. Ngồi xổm sâu (Deep Goblet Squat): 4 hiệp, mỗi hiệp giữ 10 giây

Thả lỏng cơ thể, cầm một quả tạ tay giữ trước ngực, hạ người xuống ở tư thế ngồi xổm sâu (squat), giữ ở tư thế này 10 giây rồi trở về vị trí cũ. Thực hiện đủ 4 lần.

4. Giữ bóng 90/90: 20 hiệp, mỗi hiệp 10 lần

Quan sát hình mẫu ở động tác này. Ngồi trên sàn, tay cầm bóng với chân dạng rộng, co gối, xoay quả bóng về hướng ngực, trở về vị trí cũ. Làm 20 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.