Trong thế giới thể thao đỉnh cao, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng với các VĐV, các CLB không ngần ngại chi trả mức lương cao cho chuyên gia về lĩnh vực này để giúp các cầu thủ có thể lực tốt nhất.
Bạn có bao giờ cảm thấy như mình sắp "hết xăng" trong một trận bóng chuyền không? Hoặc có thể bạn thấy mình đang phải vật lộn để phục hồi sau những đòi hỏi về thể chất khi thi đấu? Nếu vậy, có lẽ đã đến lúc xem xét kỹ hơn chế độ dinh dưỡng, những gì bạn ăn trước, trong và sau trận đấu có thể ảnh hưởng lớn đến hiệu suất và khả năng hồi phục.
Dinh dưỡng trước khi thi đấu
Carbohydrate là nguồn năng lượng chính của cơ thể, vì vậy điều quan trọng là bạn phải nạp năng lượng bằng thực phẩm giàu carbs trước trận đấu. Các ví dụ điển hình bao gồm mì ống, gạo, trái cây và thanh năng lượng. Bạn cũng nên đảm bảo giữ nước bằng cách uống nước và đồ uống thể thao. Tránh ăn những thực phẩm giàu chất béo hoặc chất xơ, vì chúng có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và gây cảm giác khó chịu trong khi thi đấu.
Tốt nhất nên ăn một bữa chính hoặc ăn nhẹ ít nhất 2-3 giờ trước trận đấu để có thời gian tiêu hóa. Điều này sẽ đảm bảo rằng bạn có đủ năng lượng để duy trì trong suốt trận đấu. Một bữa ăn ngon trước trận đấu có thể là gà nướng với cơm và rau, trong khi bữa ăn nhẹ trước trận đấu có thể là một quả chuối với một nắm hạnh nhân.
Một số món ăn khuyến cáo:
- Gà hoặc cá nướng ăn với gạo lứt và rau củ luộc
- Mì ống nguyên cám với sốt cà chua, ức gà xé và salad ăn kèm
- Gà nướng cùng khoai lang chiên và một phần trái cây
- Gói ngũ cốc nguyên hạt, gà nướng hoặc đậu phụ, rau xanh trộn và bơ
Dinh dưỡng trong trận đấu
Trong một trận đấu, điều quan trọng là phải giữ đủ nước và duy trì mức năng lượng của bạn. Bạn có thể làm điều này bằng cách uống nước hoặc đồ uống thể thao trong thời gian nghỉ giải lao và thời gian chờ để bổ sung chất lỏng và chất điện giải bị mất qua mồ hôi. Điều cần thiết là uống đủ nước để tránh mất nước, nếu không cơ thể bạn sẽ có dấu hiệu mệt mỏi, chuột rút cơ bắp và giảm hiệu suất.
Bạn cũng có thể tiêu thụ đồ ăn nhẹ dễ tiêu hóa và cung cấp năng lượng nhanh chóng, chẳng hạn như gel năng lượng, trái cây. Những thứ này sẽ giúp bạn duy trì mức năng lượng trong suốt trò chơi mà không gây cảm giác khó chịu. Điều quan trọng là tránh ăn các bữa ăn nặng hoặc đồ ăn nhẹ có nhiều chất béo hoặc chất xơ, vì chúng có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và gây khó chịu cho dạ dày.
Dinh dưỡng sau trận đấu
Sau một trận đấu, cơ bắp của bạn cần thời gian để phục hồi và xây dựng lại. Protein rất cần thiết cho quá trình sửa chữa và phát triển cơ bắp, vì vậy bạn nên hướng đến việc tiêu thụ thực phẩm giàu protein. Những ví dụ điển hình bao gồm thịt gà, cá, trứng và sữa chua Hy Lạp. Việc bổ sung chất lỏng và chất điện giải bị mất trong trận đấu bằng cách uống nước, đồ uống thể thao hoặc nước dừa cũng rất quan trọng.
Tốt nhất bạn nên ăn một bữa chính hoặc bữa ăn nhẹ trong vòng 30 phút đến một giờ sau trận đấu để tối ưu hóa quá trình phục hồi của bạn. Một bữa ăn ngon sau trận đấu có thể là món gì đó như cá hồi nướng với khoai lang nghiền, trong khi bữa ăn nhẹ sau trận đấu có thể là món sinh tố protein với chuối và sữa hạnh nhân.
Một số món ăn khuyến cáo:
- Cá hồi nướng với khoai lang và rau củ nướng
- Cơm gạo lứt với gà nướng, đậu đen, bơ và salsa
- Bánh mì nguyên cám với gà nướng hoặc đậu phụ và rau trộn
- Tôm xào hoặc hấp, rau trộn và xốt làm từ nước tương
- Sữa chua Hy Lạp với trái cây, các loại hạt và mật ong
Để chuẩn bị cho vòng I giải bóng chuyền VĐQG, rất nhiều thông tin cho rằng đội bóng của HLV Trần Đình Tiền chiêu mộ tay đập sinh năm 1986 - Wanchai Tabwises.
Mặc dù Bùi Thì Ngà đã quyết định giải nghệ nhưng trong bản danh sách của BTL Thông Tin tham dự vòng I giải bóng chuyền VĐQG 2023 vẫn có tên.
Một trong những ngôi sao bóng chuyền Brazil Yoandy Leal đã bị chấn thương trong trận đấu giữa Gas Sales Bluenergy Volley Piacenza với Cucine Lube Civitanova.
Cập nhật trực tiếp UFC sự kiện UFC 307 với trận bảo vệ đai hạng bán nặng của đương kim vô địch Alex Pereira và đối thủ Khalil Rountree Jr.
Cập nhật danh sách đội giành quyền vào tứ kết CKTG 2024, 8 đội tuyển Liên Minh Huyền Thoại mạnh nhất thế giới là những đại diện đến từ đâu?
Người hâm mộ sẽ phải đợi thêm một thời gian để được chứng kiến màn ra mắt của bộ ba siêu sao Luka Doncic, Kyrie Irving và Klay Thompson trong màu áo Dallas Mavericks.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Madrid vs Villarreal thuộc vòng 9 La Liga 2024/25 vào lúc 2h00 ngày 6/10.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Chelsea vs Nottingham thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Aston Villa vs MU thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Xem trực tiếp CKTG 2024. Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả các trận đấu của Chung Kết Thế Giới 2024, giải đấu lớn nhất trong năm của Liên Minh Huyền Thoại.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Southampton thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crystal Palace vs Liverpool thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leicester vs Bournemouth thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Everton vs Newcastle thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brentford vs Wolves thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs Fulham thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Trung Quốc và Indonesia sẽ gặp nhau trong trận chung kết Giải vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới lần thứ 5 - Suhandinata Cup 2024, sau khi giành chiến thắng trước Malaysia và Nhật Bản.
Cập nhật trực tiếp ONE Championship sự kiện ONE Fight Night 25 với trận bảo vệ đai của ĐKVĐ Kickboxing hạng 77kg Alexis Nicolas trước cựu vương Regian Eersel.
Trực tiếp giải cầu lông vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới BWF 2024 tranh Cúp Suhandinata nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến cầu lông vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới BWF 2024 tranh Cúp Suhandinata mới nhất.
Dù đã rất cố gắng tạo ra lợi thế ở đầu game nhưng GAM vẫn không thể chiến thắng được những pha giao tranh và để trận đấu tuột khỏi tay mình.
Cập nhật kết quả, bảng xếp hạng ĐTDV Mùa Đông 2024 mới nhất. Giải đấu số 1 của Liên Quân Việt Nam hứa hẹn sẽ mang đến những màn trình diễn mãn nhãn, cảm xúc và bùng nổ hơn bao giờ hết.
GAM Esports và Viking Esports sẽ thi đấu ngay từ vòng khởi động của CKTG 2024 với những đối thủ đến từ PCS và LEC.
Cập nhật kết quả DTDV Mùa Đông 2024 tuần 1: Bất ngờ xảy ra ngay từ tuần thi đấu đầu tiên của Đấu Trường Danh Vọng.
Cập nhật lịch thi đấu Boxing trận đối đầu siêu kinh điển giữa hai ngôi sao bất bại hạng bán nặng: Artur Beterbiev và Dmitry Bivol.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Napoli vs Como thuộc vòng 7 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Verona vs Venezia thuộc vòng 7 Serie A 2024/25.
Kết quả bóng đá vòng 4 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Mike Tyson vừa tung video ghi lại cảnh đấm liên hoàn khiến HLV hỗ trợ tối tăm mặt mũi như "lời đe dọa" đanh thép gửi đến Jake Paul trước màn so găng.
Sáng nay (04/10), Lễ Khai mạc Giải Quần vợt Vô địch Năng khiếu Quốc gia - Cúp Phước Thành IV 2024 đã diễn ra tại Cụm sân quần vợt Trung tâm Huấn luyện và Thi đấu Thể dục Thể thao tỉnh Vĩnh Long.
Ngày cuối cùng của Peri Open Pool 2024 đã đi đến bán kết. Hai cặp đấu của vòng 4 cơ thủ mạnh nhất là Francisco Sanchez Ruiz vs Mickey Krause và Dimitris Kam
Luôn xuất hiện với cái đầu trọc ở mỗi lần thượng đài, Alex Pereira có một lý do khá hài hước để làm điều này mỗi khi chuẩn bị thi đấu tại UFC.
Tuyển Việt Nam sẽ chỉ có một trận thi đấu giao hữu với đội tuyển Ấn Độ trong tháng 10 này sau khi Li Băng không thể tham dự.
Những đội hình mạnh nhất DTCL 14.19 TFT. Hãy cùng tìm hiểu về meta 14.19 và những vị tướng, Hệ Tộc bá đạo trong phiên bản mới nhất của Đấu Trường Chân Lý.
Các ngôi sao hàng đầu như Stephen Curry, LeBron James hay Kevin Durant đứng đâu trong top những cầu thủ lương cao nhất NBA mùa giải 2024-25 tới?
DNSE Aquaman Vietnam 2024, giải hai môn phối hợp bơi - chạy nằm trong hệ thống giải chạy lớn nhất Việt Nam – VnExpress Marathon đã chính thức mở cổng đăng ký từ ngày 28/9/2024.
Lường Đức Thiện tưởng như đã đặt một chân vào bán kết Peri Open Pool 2024, nhưng những tình huống xử lý chưa chuẩn xác khiến tay cơ người Bắc Kạn nhận thất bại trước Dimitris Loukatos.
Tổng hợp lịch thi đấu CKTG LMHT 2023. Cập nhật nhanh nhất và mới nhất lịch CKTG LOL 2023, giải đấu lớn nhất trong năm của tựa game Liên Minh Huyền Thoại.
Đội tuyển Cầu lông Việt Nam sẽ thi đấu trận tranh xếp hạng 17-18 với Hong Kong Trung Quốc, còn Sri Lanka gặp New Zealand để tranh hạng 19-20.
Bóng chuyền nữ Thanh Hoá tiếp tục tạo dấu ấn khi chiêu mộ ngoại binh cực khủng tới từ Trung Quốc, sẵn sàng tạo nên bất ngờ vòng Chung Kết giải VĐQG 2024.
Để chuẩn bị cho vòng Chung kết giải hạng A với mục tiêu quyết tâm lên hạng, bóng chuyền nam Công An Tp.Hồ Chí Minh đã chốt cho mình ngoại binh tới từ Campuchia.
Sự trở lại tại UFC 307 một lần nữa chứng minh đẳng cấp và ngọn lửa chiến đấu trong người huyền thoại Jose Aldo luôn hiện hữu.
Cho dù mới lần đầu tham dự Giải vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới - Suhandinata Cup, Trinidad & Tobago và New Zealand đều có chiến thắng ấn tượng.
Pháp đã cho thấy vị thế của một cường quốc đang lên, khi họ vượt qua nhà vô địch Suhandinata Cup 3 lần Hàn Quốc trong trận chiến giành vị trí 9-16 tại Giải Vô địch Cầu lông trẻ thế giới năm 2024.